足球運動員體能訓練的重要性

楊俊輝，呂志剛

（四川大學體育科學研究所，四川 成都 610065）

在現代社會中，足球項目受到了廣泛關注，越來越多的人開始關注足球并喜愛足球，雖然我國足球運動水平排名靠后，但這也沒有絲毫影響到國人關注足球運動的熱度。由于我國足球運動訓練發展的不成熟，很多足球運動員在體能方面沒有進行相應的訓練，這使得運動員在進行足球比賽時不能有效發揮自我的水平，這也是主要制約我國足球訓練發展與足球運動水平的主要因素。

1 足球運動員體能訓練的重要性

足球運動大多有幾種形式：前后左右跑動、加速跑、持續跑、帶球跑跳等。在比賽中，這些方式會伴隨著球的所在位置進行相對應的交替出現，因此運動員體能的強弱直接決定了運動員的場上能力的高低。良好的體能是足球運動員所必備的基本身體素養，在雙方進行高強度的身體對抗時，體能強弱也是決定勝敗的關鍵。換句話說，體能的強就是贏得比賽的重要前提。所以，在足球運動訓練中教練員應著重開展體能訓練，這對運動員比賽有著積極的影響，大力開展足球相應的體能訓練對運動員的身體健康也有很大的幫助。總之，進行體能訓練是提高足球運動員運動效果的重要保障。高強度的體能訓練，也是足球運動員的運動能力提升的重要手段。

2 足球運動體能訓練的方式

2.1 速度訓練

在足球運動中，速度十分重要，同一個動作，速度的快慢是能夠決定局勢的一個重要因素。對運動員進行速度訓練是非常必要的，運動員有了速度便可快速完成一系列動作，流暢地做出大幅度動作，這對競技的勝敗有著關鍵作用。如果一個運動員的速度能力較弱，那么他在完成傳球、接球、帶球等一系列動作都會稍顯遜色，這樣就會給速度 強的對手制造機會，最后導致失誤。擁有著較快的速度可以使運動員有著強大的自信心，可以讓運動員臨危不懼，在運動場上以樂觀的態度去面對比賽。

2.2 力量訓練

在體能訓練中有個至關重要的訓練環節，就是力量訓練，力量訓練直接強化運動員的身體素質，讓運動員有良好的運動能力，可以讓運動員形成優良的對抗能力。力量訓練的核心是對抗阻力，在足球運動中，對抗阻力訓練有著極其重要的地位。運動員發力時的速度快慢，取決于力量訓練的強弱，力量的強弱決定著速度的效率，力量越弱，強度越小，速度也會同樣地慢下來。以在賽場上的情況來說，當隊友傳球時，他的力度較大，接球人的力量速度要是慢，足球可能就在那一瞬間被別人搶走，那么這就出現了失誤；要是運動員的力量速度訓練做得十分到位，那么就會十分穩妥地接到球，降低失誤的概率，間接地加大了獲勝的概率。如何訓練力量速度？最常見的訓練方式便是短跑和長跑，這2項運動可以有效地使腿部肌肉得到鍛煉，長期堅持，腿部肌肉變得發達，在賽場的傳球接球等就會游刃有余。短跑可以使力量速度得到大幅度提升，而長跑便能讓力量耐力獲得訓練，長跑的堅持時間長短直接說明了力量耐力的強弱。在足球比賽進行到后期時，大部分選手的體力都會大幅度減少，力量速度已經快要竭盡了，這時拼的就是力量耐力。

2.3 心理素質訓練

足球運動是一項競爭性大、持續時間長的高強度運動，運動員在比賽中需要進行不停歇的換位、沖刺、身體對抗等大幅度動作，著不僅要求運動員有足夠的體力與耐力，還要能夠對時間方面有戰術性的把控，所以，足球運動訓練中對運動員體能素質與心理戰術要求都十分苛刻。心理素質訓練在足球訓練中，直接影響了運動員的自信心，心理素質若是訓練得當，可以培養出運動員面對困難險境時不拋棄不放棄的強大內心。教練在進行此項訓練時要讓運動員學會自我鼓勵，讓他們遇到困境時要突破自我，樹立必勝的信念。可以在空閑時間進行必要的心理放松，如聽聽音樂，多做些有興趣的事情，讓其對生活有著美好的憧憬。這樣長久堅持下去，會對運動員養成優良的心理素質有所幫助。要讓運動員加強隊友間的交流，讓他們做到配合默契，這樣可以減輕賽場上的壓力，從而使運動員的體能與心理素質變得更加強大。

2.4 爆發力和耐久力訓練

足球體能訓練主要針對快速運動能力和持續快速運動能力進行精準訓練，通俗來講就是爆發力和耐久力，解決了這兩項難題，便也解決的基本問題，其余的技術性訓練都是基于這2項能力擁有的前提下。所謂快速運動能力是指身體快速完成動作的能力，如短跑，這是訓練爆發力的重要手段；持續快速運動能力是身體能在無氧供能系統中持續性的完成動作，如馬拉松，但在足球運動中并不需要運動員進行馬拉松式的訓練，只需長跑即可。進行這2項能力的系統性訓練是足球運動的必要基礎。

2.5 競技能力的培養

在足球比賽中，體能的重要性無須多言，與其同等重要的還有競技能力，只有這2項能力充分結合 ，才能真正體現出足球運動的真正意義。所以，在足球運動員的訓練中，教練要多實施運動競技能力強化訓練，要對運動員的身體素養有足夠的了解。

若只是單一地進行體能訓練，而不重視競技能力的培養，這會使嚴重影響運動員比賽能力的發揮，最終影響比賽成績。

3 結 語

足球運動的對抗強度非常大，快速突破及防守運球都需要大量的體力支撐，且持續時間長，這就要求足球運動員要有著超乎常人體能，包括耐力、爆發力、速度、心理素質等所以體能訓練對足球運動是十分必要的。