過度訓練的心理學研究進展

高淑青

（天津體育學院，天津 301617）

過度訓練（overreaching）是由訓練因素（不合理的、超生理負荷訓練等因素）和非訓練因素（心理、社會和人際關系等因素）共同引起的一種運動性疾病，其會影響運動員身心健康。過度訓練通常是指運動負荷與機體機能不相適應，以至疲勞連續積累而引起的一系列功能紊亂或病理狀態或疲勞伴有健康損害的現象 。目前，從心理學的視角研究過度訓練，也是過度訓練研究的主要領域之一。心理學界較多地認為，過度訓練是訓練與恢復、運動和運動能力、應激和耐受能力之間的一種不平衡 。過度訓練的產生與情緒有著很大的關系 ，喚醒水平較高的情緒易使神經系統產生疲勞，從而促進過度訓練的發展。總之，過度訓練就是由訓練因素和非訓練因素引起的心理平衡失調、中樞神經系統和重要支撐器官病變的一種不良現象。本文從心理學視角對過度訓練的監測、干預進行述評，并從心理學角度探討過度訓練的未來研究方向，望本文能夠讓讀者從心理學層面對過度訓練有更新的認識，并為從心理學角度對過度訓練進行診斷、干預和研究提供一些啟示和借鑒。

1 過度訓練的心理學監控

對于過度訓練的測量和監控，多集中于生理學和生物化學層面，現有研究報告顯示，生理和生化指標因訓練強度的變化而變化，除非經常的、有規律地對運動員進行檢測，并建立個體的基線或“正常范圍”，否則，這些指標并不能明確診斷過度訓練 。一些學者認為，一些生理指標似乎也并不能完全預測過度訓練的情況 ，生化、激素或免疫學來作為檢驗過度訓練的內部指標是不成熟的，并且樣本保存困難，機體侵入式樣本采集代價昂貴，操作困難 。

很多學者認為過度訓練應視為心理生物現象，心理指標或許能更早和更有效地確定過度訓練。心理反應相對于生理生化指標出現較早，其一般在過度訓練的開始和適度的過度訓練階段就已經表現，故心理指標似乎能更及時、可靠地預測過度訓練的情況[8]。

1.1 過度訓練的心理表現

過度訓練的心理癥狀主要表現在認知、情緒、意志和行為方面，其中情緒和行為方面的變化最為明顯。在認知方面，當過度訓練產生時，個體注意力難以集中，記憶力下降，個體會認為自己的能力有限，自我效能感下降，對比賽和訓練喪失信心。在情緒方面，在過度訓練的早期，運動員喪失訓練欲望，從而厭煩訓練。隨著過度訓練程度的加深，運動員開始厭惡甚至恐懼訓練。情緒易變化，反應易激動，也會表現出一定的過度敏感。情緒大多處于低落狀態且飄忽不定，會有焦慮情緒的產生，嚴重的甚至會產生抑郁癥狀 。在意志與行為方面，當過度訓練出現時，個體意志的自覺性、果斷性、自制性和堅韌性下降。交感型過度訓練會出現入睡困難，失眠，食欲下降等癥狀。而副交感型過度訓練則變現出食欲增強，體重穩定，不但不會出現失眠，反而比以前更嗜睡 。個體會逃避訓練或是消極訓練，在訓練過程中會表現出不愿意與隊友合作 。綜上提示，可以將比較成熟的生理生化指標與心理指標結合起來，共同監測過度訓練的發生和發展。

1.2 過度訓練的心理測量

過度訓練的心理表現常常是持續的疲勞和情緒的紊亂 ，因此可以從心境、應激恢復、主觀強度感覺以及心理疲勞等心理指標上進行測量。

運動員的情緒狀態，常常可以作為早期診斷過度訓練與否的依據之一 。測量心境狀態的常用量表是由美國麥克奈爾（McNair）等人編制的《心境狀態量表》（Profile of Mood States， POMS） 。該量表由65個形容詞組成，包含6個分量表，即緊張、抑郁、憤怒、精力、疲勞和慌亂。在POMS的基礎上，Kellmann和Kallus（2001）曾編制了《運動員應激-恢復問卷》（The Recovery-Stress Questionnaire for Athletes， RESTQ-Sport）。其由兩大維度構成：一般生活情境中的應激和恢復；運動情境中的應激和恢復。該問卷在眾多運動訓練項目中都有著較好的應用。我國研究者晏寧（2003）根據RESTQ-Sport的測量結果建立了過度訓練的11因素模型，包括情緒應激、感覺良好、疲勞、自我效能、自我調節、體能恢復、心理耗竭和心理疲勞8個一級因素，應激和恢復2個二級因素，及過度訓練l個三級因素，并且編制了《運動員訓練狀態監測量表》和相應的3個簡表用于測量運動員過度訓練的情況。主觀強度感覺量表（PRE）是由瑞典生理心理學家Borge創立的，其主要優點表現為簡單有效，可操作性強 。該量表可以用來評價運動強度以及進行醫學監督，盡管其表現形式是心理的，但其反映的卻是生理功能的變化，因此可以作為過渡訓練的心理監控手段。此外，已經有研究發現訓練負荷以及訓練中的相關生理指標，如心率、血液指標，與該量表有直接關系，從而表明其對于檢測過度訓練的良好效應。不僅如此，還有一些學者嘗試使用運動員心理疲勞量表來進行監控，如Raedeke和Smith 2001年編制的《運動員心理疲勞量表》 ，共15個題目，包含即情緒/體力耗竭、成就感降低和對運動的消極評價3個方面。

1.3 小 結

綜上，心理學界也在積極關注過度訓練的監控與測量，編制了一些質量較好的測量工具，這些工具主要以量表形式通過個體對問題的回答，個體對于自己身體和精神狀況的主觀評價也是診斷過度訓練的一種可靠的方法[19]。

2 過度訓練的心理學干預

在過度訓練產生的各種問題當中，心理問題是需要解決的重要方面，心理學干預相應的也是比較重要的干預策略。

2.1 放松訓練

長期的過度訓練很可能帶來心理上問題，如常導致運動員出現心理疲勞、心理耗竭等不良狀態。引發心理疲勞的最可能誘因之一，就是沒有得到很好的放松。這就需要介入放松訓練，幫助運動員能夠在訓練中學會自我放松。針對過度訓練的放松訓練，主要通過言語暗示的方式 進行，達到放松肌肉和神經的目的。所謂的肌肉和神經放松訓練其實質就是讓運動員進入“小睡”狀態，進而幫助運動員的身體疲勞得到緩解，還能通過意念調節，讓其從各種雜念中擺脫出來，從而減輕其情緒中的焦慮等心理疲勞癥狀。此外，還有學者嘗試運用冥想訓練[23，24]的方法來對運動員的心理疲勞進行調節，其實際干預效果比較明顯，這也值得教練員、運動員去借鑒。

2.2 轉移注意力

誠然，改變不科學的訓練因素是消除過度訓練的關鍵之處，但在實施新的訓練計劃之前，我們需要讓運動員從當前的應激狀態中跳離出來，這就需要采用一定的方法轉移其注意力，可以通過改變運動員所處的環境和情緒轉移的方法來實現。新環境會使個體產生新的應激，從而調節中樞神經系統，讓興奮和抑制的過程趨于平衡，同時可以調節植物性神經系統的功能。在訓練和比賽過程中的緊張或焦慮情緒的轉移同樣需要運動員將注意力暫時離開引起其緊張的環境刺激，誘導其想象輕松愉快的事情，等到其情緒趨于穩定時，再讓其將注意力轉回到訓練和比賽場景中去。

2.3 暗示訓練法

情緒好壞主要取決于人的意識和思想。運動員在訓練過程中會更加關注自身能力和將來發展的可能性問題，在過度訓練產生時，運動員對其自身認知會存在一定的消極偏向，這時可以采用暗示訓練的方法，運用“羅森塔爾效應”，幫助運動員樹立發展的信心，形成一種有利于成才的心理氛圍，以樂觀的心態去面對現實的問題。

2.4 提供社會支持

人與人之間的關懷是一種社會資源，在充滿威脅的情境中，這種社會資源能夠提升個體整體的應對能力。運動員與教練員、父母、隊員之間的理解、關心和支持能夠降低運動員產生過度訓練的概率。另外，鼓勵運動員多參加公益活動，為其提供和諧、寬松的大環境，增加各方面的社會支持，也是緩解過度訓練的一種策略。

2.5 小 結

綜上，在運動訓練過程中，心理工作者或是教練員等工作人員不能時刻陪伴運動員，這就要求運動員應該學會科學的自我調控方法，及時有效地緩解過度訓練的消極影響。其實，最好的干預是預防，而預防過度訓練的一個重要手段就是提升運動員面對應激的能力，使其具備一定的壓力管理技巧。同時建議運動員時刻關注自己的身心狀態，每天記錄訓練日志，及時發現問題，也便于其回顧自己的訓練，看到自己的進步與不足，增強訓練信心。

3 過度訓練心理學研究的未來展望

3.1 明晰過度訓練的心理機制

目前關于過度訓練的機制研究多集中在生理生化方面，從激素、血液、免疫細胞等指標來監測過度訓練的產生和變化，鮮有關于心理機制的探討，而生理和心理之間是互相作用，相互影響的，那么，過度訓練的心理機制是什么？到底有哪些心理學變量在過度訓練發生和發展過程中起到關鍵作用？這些心理學變量和生理學變量之間是獨立的，還是交互影響的？只有把握了機制問題，我們才能從根本上預防和控制過度訓練的影響。

3.2 注意區分過度訓練與心理耗竭

目前的研究和主流觀念認為，過度訓練在心理學方面的外部最終表現是導致運動員的心理耗竭。而目前國外有研究[30]提出質疑，過度訓練不一定最終導致心理耗竭。二者可能是兩個平行且不同的心理壓力綜合征。而當下研究并未加以區分，這在未來的關于過度訓練的心理學研究中應加以重視。正確區分二者，從而為進一步的診斷、治療提供更為準確的依據。

3.3 注重心理指標與生理指標綜合監測作用

在過度訓練的測量方面，Shephard等人認為心理學指標有時比生理生化指標更及時和

更為有效，這一觀點得到了不少學者的支持 。為了更準確、快速地監測過度訓練的情況，未來可以將經典的生理生化指標與心理指標結合使用，并探討二者的關系，這樣才能更有效地解決運動員的過度訓練問題。

3.4 加強過度訓練的跟蹤實證研究

過度訓練是一個過程，需要長時間的跟蹤研究才能得出可靠的結果和結論。當前國內研究的例證多來自國外的研究，而國內與之相關的較為嚴謹的實證研究略顯缺乏。唯有在較長時間的跟蹤實證研究中，才能夠獲得更多有價值的信息并以此為依據對過度訓練進行有效干預和治療。

3.5 過度訓練干預措施的綜合性實施

前文中提到了多種對過度訓練進行干預治療的心理學措施，但是在實際應用中不能只依賴于某一種心理學干預措施，而是應該有效結合進行多維度的干預，從而起到更好的干預效果。因此在今后的研究中應該進行多種檢測手段交互實施的效果研究，從而探索出更好的結合方式，提高干預效果。另外，在前人的研究中，關于過度訓練的干預有多種方法，例如中國傳統的氣功法和按摩治療法 ，也有類似于更換訓練項目，合理提供營養，制訂合理的訓練方案以及一些相應的藥物治療等，這也提示應該將心理干預與前人研究中論證的有效干預方法結合使用，或許會獲得事半功倍的效果。