摔跤訓練的技術和進攻手段探討

額爾敦朝魯

（甘肅省酒泉市體育運動學校，甘肅 酒泉 735000）

摔跤運動自秦朝以來一直廣受推崇，并取得了較快的發展。先秦時期，摔跤被稱為“角力”，被當成一種軍事化的訓練方式。在今天，摔跤作為體育項目的重要組成部分，在運動領域扮演著重要角色。

1 摔跤訓練技術的現狀

目前，摔跤訓練技術已經取得了較為快速的發展，發展勢頭呈現出越來越好的狀態，但是其在一定層面上還存在許多問題，需要教練員對此予以更多關注，并及時解決。但不管是教練還是學員都不能及時了解這些問題，因而導致問題愈發惡化。目前，摔跤這項運動的發展情況并不樂觀，越來越少的運動員熟悉摔跤運動的技巧和進攻手段，對摔跤運動普及和推廣造成了阻礙，不利于摔跤訓練活動的展開。例如，許多教練在對學員培訓的過程中不能結合學生的實際情況來制定相應的訓練計劃。盡管訓練員能夠關注到訓練過程中出現的某些問題，但是在解決方式上還存在諸多問題。即使充分挖掘出運動員的自身特色和學習習慣，還是不能對其進行切實有效的進行訓練。原因在于教練在對學員訓練的過程中忽視了摔跤動作的連貫性。這說明教練在制定計劃的同時更要關注摔跤技術的訓練方式，要實現規范化和科學化，將運動員的身體條件和綜合素質有機的結合在一起。另外，在教授摔跤動作的同時，教練員需要注意摔跤動作的連貫性，示范摔跤動作時向學員教授真假動作的概念，在教學過程中要時刻注意到實踐的重要性，以實戰演練來輔助教學活動，從而促使運動員在摔跤運動的過程中盡可能獲得更多的鍛煉和得到更豐富的經驗，重視摔跤動作的連貫性，能夠促進摔跤技術的教學效果達到最好，進而幫助運動員在練習的階段獲得豐富的知識，使其得到鍛煉，從而在比賽中贏得更大的勝算。

2 摔跤技術的訓練方法

教練員在教授學員的摔跤技巧的過程中，不僅要結合訓練的具體手段，還需要根據學員的具體學習情況來制定相應的訓練方法，這樣，才能收到良好的訓練效果。而如何在最短時間內制定出最適合摔跤運動員的鍛煉計劃，是需要教練在反復操作過程中探索獲得的，摔跤技術的具體訓練方式主要有5種。

2.1 連貫動作的合理分配

連貫動作的訓練是相當困難的，在短時間內沒辦法完成高難度的連貫性胡塞吉奧動作，所以教練在教授摔跤技巧時，需注重動作教授要由難到易的進行過渡，首先教練員從簡單動作開始講述，在學員具備初步訓練基礎之后，再教給他們連貫性強的較難動作，最后層層遞進，逐漸深入教學過程，幫助學員在訓練過程中實現摔跤動作的熟練化和規范化。在學習連貫動作的同時，尤其要關注到真假動作的區別及在實戰中的作用，在掌握基本動作之后，將真假動作有機的結合在一起，進而實現合理切換。但是大多數教練和學員往往會忽略這一點。假動作在為真動作做鋪墊，即在對戰中創造足夠多的機會，在做假動作時必須要非常認真，要讓對手誤以為是學員的真實出招，如在一場對戰中，進攻者先抱住另一方的左腿，這是一個假動作，在麻痹敵人的基礎上接著從右側發起攻擊；但是如果有特殊情況的話，也可以將假動作變成真實的進攻手段；如果對手沒有中招，就由假抱單腿變成抱住雙腿或者抱雙腿后勁扣腿，這樣在一開始就占領了比賽的上風，從而為獲得勝利打下堅實的基礎。這樣的進攻手段幫助學員在實際的比賽過程中占據上風，也讓對手防不勝防，在比賽進入白熱化狀態之前就被壓倒了氣勢。因此，訓練員在摔跤運動的課程中要有意識的教導學生，使他們在訓練過程中養成真假動作自由切換的訓練技術和靈活變化的進攻手段，只有這種真假結合的訓練手法才能幫助學員提升自己在實戰對抗中的綜合戰斗能力，增強摔跤訓練隊伍的整體戰斗力，也能在最大程度上促進摔跤技術使用價值的提高。

2.2 結合個人學習特點

不同的人身體情況和學習能力是不相同的，因此教學活動時常要強調因材施教，這對摔跤課程同樣適用。摔跤項目的訓練和其他體育項目之間有巨大差異，對體能和身體素質的要求更高，因此，訓練員在重視連貫性動作的同時，也要關注學員的具體學習情況，針對他們的個人特點來設計相關的訓練計劃，從而實現最好的訓練效果。除此之外，教練在對學員進行訓練的過程中，還需要結合學生的身體和學習特征，最好能夠根據不同學員的實際情況來制定出各具特色的訓練方案，從而幫助學員在今后的摔跤課程中逐漸找到符合自身條件的摔跤動作，并且在有條件的基礎上形成自己的絕招動作，以此來形成獨特的進攻和防守方式，進而促使運動員在比賽的過程中能夠獲得更高的成功概率。在訓練活動中，只有充分強調個人學習的特點，并適度加以利用，才能保障摔跤的訓練動作具備連貫性，使得動作更加充實和具有活力，從而實現摔跤訓練又好又快的發展。

2.3 加強反攻和防守的動作練習

摔跤比賽就是兩人之間的對決，比賽中最重要的環節就是雙方的進攻和防守，這是設計戰術時需要格外重視的問題。要是學員鍛煉時沒有對防守和反攻予以足夠多的關注，那么在比賽進行時，學員所有的進攻動作都會遭到對方的反攻和破壞，這樣一來，進攻的速度和效果就會大打折扣，而導致的后果就是動作的連貫性遭到破壞，因此摔跤選手在比賽過程中頻頻失手，最終讓整個團隊失去贏得比賽的機會。所以在對抗活動中，運動員在掌握完備的攻擊手段之后，需要增強自身的反攻能力和防守能力，而摔跤動作的連續性正是在不斷反攻防守的過程中實現的。因此，教練講習攻擊技巧時，不僅要關注動作訓練的連續性，而且還要適時加強反攻防守技術的練習，這一點相當關鍵，作為優秀的摔跤手應具備一定的反攻防守能力，從而在對戰時獲得更多勝算。

2.4 培養學員優秀的心理素質

雖然目前有了比較完善的醫療技術和相關設施，但是摔跤仍舊具備極大的危險性，所以摔跤比賽對運動員的心理素質和膽量有嚴格要求，教練在訓練隊員時，應對其嚴格要求，并及時引入學員勝利的事例，讓運動員在訓練時能夠燃起斗志和對勝利的渴望，能夠培養他們的意志力和挑戰自我的決心，這是比賽中需要擁有的優秀心理素質。另外，訓練進行階段，應強調總結失敗經驗教訓的重要性，進而培養運動員的耐心和進取精神。面臨高難度挑戰賽時，運動員應保持平和的心態，做到不怯場、不自傲，比賽之前要教會學員給自己打氣，保持對戰自信，將訓練過程中學到的摔跤技巧充分發揮。因此，教練在訓練學員的過程中，不僅要將摔跤的必備技能教授給他們，訓練結束之后還要對他們進行心理疏導，幫助學員排減壓力，讓他們不管在日常訓練還是在嚴格的比賽中，都能夠具備良好的心態，保證他們的訓練意志不被外界的因素影響。

2.5 多組織進行實戰演練

個人摔跤技術的訓練影響著團隊的整體實力，而個人技術的提升也受到全隊綜合實力的影響，二者互為表里且缺一不可，針對這樣的情況，教練員必須根據學員的實際情況來對其進行充分的規劃，在規劃的基礎上實現最大程度的發展。并且，對剛進入摔跤團隊的運動員來說，他們處在學習的初期，正是摔跤技術的萌芽生長時期，在這個時間點內，要是多與強大的對手實現對抗，那么對他們綜合能力的提升及對戰經驗都是有百利而無一害的。而對有些初步具有對戰經驗的運動員而言，養成銳意進取、不怕失敗的精神是非常關鍵的；另外，善于同比自己強大的對手進行對決是非常重要的提升方式。例如，國家級的摔跤選手經常挑戰國外選手，以此來實現自己摔跤技能的提升。尤其是在大級別的挑戰賽中，為了相互適應對方的摔法和摔跤技術，選手在比賽初期就要承受較大的摔跤傷害，而在之后挨摔的次數越來越少，在這樣不斷積累的過程中增強自身的對抗能力和抗摔打能力。除此之外，長時間與實力強大的選手實戰，能夠養成運動員快速集中注意力的習慣，不僅體力會變好，錘煉了自身的意志力，最重要的一點是，還能增強運動員挑戰對手的信心和勇氣。因此，教練在講課過程中，需要關注學員的實際學習情況，鼓勵他們在比賽中要具備強大的心理狀態，并且還要促使他們對自身的摔跤進攻能力能夠有清晰的認知，幫助他們認識到自身的優劣勢條件。在設計教學活動之前，設置部分能夠超出運動員能力之外的訓練內容，使他們在日常的鍛煉中付出更多的努力，還要教導他們在之后的訓練和生活中充滿信心，積極應對將要出現的各項挑戰。

3 結 語

通過研究近期以來的比賽和訓練可以得出，要在比賽的過程中取得良好的成績，就需要對平時的賽前訓練予以更多的關注，在摔跤隊伍中要穩固樹立起優秀的團隊作風。在訓練的過程中，要結合每位隊員的實際情況，設計符合他們身心發展特征的培訓方案，從而達到時效性和鍛煉性相互融合的教學效果。除此之外，教練在對學員進行訓練的過程中還要同時側重身心培養，勇于直面訓練過程中的困難，主動與比自己強大的對手對決，從而在基礎上提升團隊的戰斗力。