網(wǎng)球移動步法的訓(xùn)練方法與影響因素

劉 凱，呂 青

（首都體育學(xué)院研究生部，北京 100191）

1 步法的概念與分類

在比賽中，網(wǎng)球運動員基于對對方來球的預(yù)判前提下通過控制身體和改變位置、方向、速度等所采用的各種動作方法的總稱。在網(wǎng)球比賽中，場上情況瞬息萬變，每個回合擊球的情況都是各不相同的，而將這些基本技術(shù)串聯(lián)在一起的就是移動步法。網(wǎng)球是一個多方向性快速移動的體育項目，快速而靈活的步法，不僅可以加快移動的速度，還可以保證快速找到合理的擊球位置，從而提高擊球的效率，發(fā)揮自己的優(yōu)勢去戰(zhàn)勝對手。網(wǎng)球移動步法的分類由跑、交叉步、跨步、變向、急停、側(cè)踏、跳等各種動作所組成的。基本步法有側(cè)滑步、交叉步、后退步、沖刺跑、小碎步（調(diào)整步法）、分腿墊步等。

2 網(wǎng)球各擊球技術(shù)的步法特征

2.1 正手擊球

2.1.1 東方式擊球 當(dāng)面對來球時，正手擊球時要利用好兩腿低重心的前后轉(zhuǎn)移來擊球，一般采用關(guān)閉式步法，這種步法下肢重心轉(zhuǎn)移過程中蹬伸的力量大，有助于回?fù)羟?，但面對來球引拍時重心應(yīng)在后腳，擊球時重心從后腳移至前腳，保持側(cè)身迎接來球。

2.1.2 西方式正手擊球 一般常采用開放式步法擊球，兩腳平行站立，擊球時降低重心，轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)肩迎接來球，主要用轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)髖的力量來提拉上旋球，所以擊球時重心落在后腳跟上。

2.2 反手擊球

（1）單手反拍擊球時，右腳在身體的斜前方跨過左腳形成交叉，然后身體基本保持背對來球，擊球時重心在前腳。（2）雙手反拍擊球時，基本有兩種站姿。一種是側(cè)對來球站立，呈關(guān)閉式姿勢；另一種是雙腳開放式站立。

2.3 截?fù)羟?/h3>

正手截?fù)羟驎r，大陸式握拍，積極翻轉(zhuǎn)手腕，把球拍打開，針對不同的情況有3種步法。（1）正手位置的來球，同正手擊球步法一樣，向前跨出左腳，擊球時重心由右腳轉(zhuǎn)移至左腳，同時身體側(cè)對來球迎擊；（2）稍遠(yuǎn)離身體的來球，采用交叉的步法迎擊球，如果更遠(yuǎn)的話，采用交叉接側(cè)滑步迎擊球；（3）正對身體的來球，要迅速后撤右腳，接著制動住右腳，重心前移來迎擊球。反手截?fù)羟虿椒ǎ笥夷_相反運動即可。

2.4 高壓球擊球

一般采用大陸式握拍，高壓球時先轉(zhuǎn)身一定要保持身體側(cè)對來球，左腳向右傾斜大約45°左右，右腳的方向與球網(wǎng)平行。常用的高壓球步法有兩種：一種是向后側(cè)滑步，另一種是側(cè)后交叉移動步法。

3 移動步法的訓(xùn)練方法

3.1 提高移動步法速度

常采用固定器械的腿部力量訓(xùn)練、腿部彈力帶抗阻移動訓(xùn)練來提高步法移動速度，如腿部彈力帶抗阻移動。運動員A在球場上做擊球準(zhǔn)備姿勢，將兩條彈力帶分別固定在運動員的膝蓋上方（彈力不要太大），教練員B將兩條彈力帶拉在手中給運動員合適的抗阻，不要控制死，隨著運動員的移動而移動。教練員C在一側(cè)喂球，盡量將球擊在運動員D左右，讓運動員在抗阻的情況下做短距離的快速移動。

3.2 加強靈活性的訓(xùn)練

最常用的是跳六邊形、轉(zhuǎn)身接彈力四角球（由于四角球有四個圓角，所以落地彈起時誰都不能預(yù)判到底彈到哪個方向，而是彈起后迅速在去抓住球）或者進(jìn)行各種跳繩訓(xùn)練。一般練習(xí)者訓(xùn)練強度是按時間長短劃分。例如，轉(zhuǎn)身接彈力四角球。運動員A背對球網(wǎng)站立，然后教練員B在運動員后面3m左右拋球，教練員拋球同時喊“接球”，這時運動員迅速轉(zhuǎn)身看球的方向，努力去接住球。這個訓(xùn)練對提高運動員的靈活性具有非常好的效果。

3.3 單一步法和復(fù)式步法訓(xùn)練相結(jié)合

單一步法訓(xùn)練是基礎(chǔ)，是復(fù)式步法的前提條件，它包括跑步、后退、側(cè)滑步、交叉步等；復(fù)式步法訓(xùn)練是兩種及兩種以上不同的步法相結(jié)合。例如，用標(biāo)志錐擺成“十”字，訓(xùn)練者聽教練員口令在“十”字、縱線上做沖刺或者后退，在橫線上做側(cè)滑步、交叉步、變向等組合。還可以擺成扇形、“△”“L”“Z”形等路線在完成單一與復(fù)式的組合練習(xí)。建議球員練習(xí)步法時，盡可能要手持球拍，因為這樣更有助于與比賽時密切結(jié)合，每次移動到標(biāo)志堆時進(jìn)行揮拍。

3.4 速度與耐力

一場網(wǎng)球比賽中，所用時間2～4h不等。要想保證好賽局的擊球質(zhì)量，必須移動步法到位，所以速度與耐力必須都要跟上比賽節(jié)奏。速度與耐力訓(xùn)練可采用逐漸加速與突然加速相結(jié)合。例如，（1）圍繞田徑場變速跑，逐漸加速50m，然后放慢節(jié)奏50m，然后快速加速50m，根據(jù)個人具體情況，這樣重復(fù)10組以上。（2）設(shè)置3個點，第一個點起點距離第二點10m，第二個點距離第三個點20m，時間一共設(shè)置40s。運動員起跑前做一個立臥撐開始跑，跑到第二個點返回起點，然后從起點迅速跑到第三個點，然后迅速返回起點，運動員必須在23s內(nèi)完成，剩17～20s休息，然后一組到40s時第二組開始。這樣重復(fù)10～12組。

3.5 提高身體協(xié)調(diào)能力

運動員在比賽中不斷地快速進(jìn)行多方向移動，這時如果身體協(xié)調(diào)能力很差，那么會影響到每一次回?fù)羟蚣捌溥M(jìn)攻的質(zhì)量。因此對運動員的身體協(xié)調(diào)能力要求是非常高的。例如，繩梯的組合訓(xùn)練。（1）向前交叉換腿跨步：面對繩梯，左腳站在框內(nèi)，右腳站在框外，開始時成小弓箭步姿勢，然后左腳蹬地，右腳踏入前框，左腳在框外，配合手臂動作前后交叉換腿，跨步向前循環(huán)。練習(xí)強度每次做2組，組間間歇1min，也可變?yōu)楸硨K梯向后移動。（2）滑冰步移動：正對繩梯，右腳站在第一框內(nèi)，開始時右腿成小弓步發(fā)力蹬地，此時右腳邁向框外，同時左腳踏入框內(nèi)，然后左腳成小弓步發(fā)力蹬地，左腳邁向框外，同時右腳踏入框內(nèi)。向前循環(huán)移動。練習(xí)強度每次做2組，組間間歇1min。也可以換相反方向移動。（3）進(jìn)進(jìn)出出（In In Out Out） ：身體正對繩梯，兩腳開立，開始時，降低重心，右腳踏進(jìn)第一框內(nèi)，左腳迅速也進(jìn)入第一框內(nèi)，然后右腳跨到第一框的右側(cè)，左腳快速跨到第一框的左側(cè)，依次循環(huán)做完為止，也可變?yōu)楸硨K梯向后移動。練習(xí)強度每次做2組，組間間歇1min，也可以換相反方向移動。（4）墊步跳接側(cè)弓步：正對繩梯站立，開始時墊步快速跳入第一、第二框內(nèi)，跳入第二框后，左腳支撐，右腳跨出第二框成分腿蹲姿勢，然后收回右腳做支撐，左腳跨出到框外成分腿蹲姿勢，依次循環(huán)下去。練習(xí)強度每次做2組，組間間歇1min，也可以換相反方向移動。

4 移動步法的影響因素

4.1 自身因素

良好的觀察能力、果斷的判斷力、快速的反應(yīng)能力和良好的平衡能力是影響網(wǎng)球運動員移動步法技術(shù)的4大基本能力。

4.1.1 良好的觀察能力 在網(wǎng)球運動過程中觀察來球的擊球點、來球的方向性是上旋還是下旋。這樣才能及時調(diào)整合理的步法，迅速移動到合適擊球位置。從對手擊球開始當(dāng)球離開對方球拍那一刻起，對來球的方向和速度具有良好的觀察能力。如果沒有好的觀察力，不能對來球的方向和速度進(jìn)行準(zhǔn)確地判斷，腳步移動不到位，就會出現(xiàn)失誤或者回球質(zhì)量不高，從而給對手制造出機會。除此之外，不僅要觀察球的落點、球性等，而且還要觀察對手的打球風(fēng)格，在比賽中要善于觀察對手的優(yōu)點和弱點，一旦發(fā)現(xiàn)機會，就要給對手致命一擊。

4.1.2 果斷的判斷力 果斷的判斷力是打好網(wǎng)球的保證，在網(wǎng)球運動場上每一個回合都不能有絲毫猶豫，稍微猶豫就可能產(chǎn)生失誤，每一次準(zhǔn)確、果斷的判斷才能合理的移動到擊球位置，以至于提高擊球的質(zhì)量，間接提高比賽中每次擊球的效率，從而贏得比賽。

4.1.3 快速的反應(yīng)能力 快速的反應(yīng)能力是關(guān)鍵，只有具有快速的反應(yīng)能力，才能在迎擊來球時在最短的時間進(jìn)行快速移動、回球，因此確保回?fù)羟虻臏?zhǔn)確性和合理性，使自己占得上風(fēng)。

4.1.4 良好的平衡能力 在網(wǎng)球比賽過程中，身體平衡能力是非常重要的，降低重心，保持身體的平衡性和穩(wěn)定性，不要左右晃動，這樣才能做好大范圍的跑動或大掄拍動作，才能準(zhǔn)確擊球。

4.1.5 移動中的靈敏性 在網(wǎng)球運動中，一個非常典型的得分回合需要運動員在5s內(nèi)完成超過4次左右的變向移動。這需要非凡的速度與變向能力，靈敏就是這種快速而有效的變向的能力，它是網(wǎng)球運動的必不可少的組成部分。如果靈敏性比較差的話，多方向移動過程中會受到相應(yīng)的影響，可能會造成移動步法的延遲性，從而導(dǎo)致失誤。

4.2 外界因素

外界影響因素有很多，主要是對運動員產(chǎn)生干擾與阻礙。例如，網(wǎng)球鞋的舒適程度、運動場地地面是紅土或者草地、比賽過程中換新球的節(jié)點、觀眾席的噪音、對手的發(fā)揮水平等對運動員移動步法都會產(chǎn)生干擾。

5 結(jié) 語

在當(dāng)代網(wǎng)球的比賽中競爭越來越激烈，網(wǎng)球步法所起的作用也尤為重要。因此，在訓(xùn)練過程中不斷加強運動員的腳步移動能力具有非常重要的意義。網(wǎng)球運動中步法的練習(xí)方法要引起大家的重視，合理有效的安排步法的訓(xùn)練，并且培養(yǎng)良好的觀察能力、果斷的判斷力、快速反應(yīng)能力和努力克服外界影響因素等，從而進(jìn)一步提高網(wǎng)球的技術(shù)能力，為今后網(wǎng)球運動技術(shù)的提高打下良好的基礎(chǔ)。

[1]徐林江.高校大學(xué)生網(wǎng)球步法移動技術(shù)分析及訓(xùn)練方法[J].運動，2012 （13）：12-13.

[2]馬鳳云.對網(wǎng)球技術(shù)中步法訓(xùn)練方法的研究[J].科技視界，2013（1）：86，129.