抬頭挺胸好 百歲不顯老

王延群

成都市雙流縣西南街道辦事處江安村江安一組102歲的牟云壽老人，不但耳聰目明，雙手不像有些老年人那樣青筋暴出，腿腳也特別靈活，還能挑糞到菜地里去澆蔬菜。人們問他有什么長(zhǎng)壽秘訣？他說：“我有每天上午、下午都要外出散步的嗜好。不管是晴天或是雨天，我都要從家步行半個(gè)小時(shí)，因?yàn)樽邉?dòng)既使人挺胸抬頭，又讓你活動(dòng)了手腳，這是一種很好的身體鍛煉項(xiàng)目。”

姑且不說“散步”的好處，“挺胸抬頭”4字的養(yǎng)生意義就不可小覷。常言說“站如松，坐如鐘”，是很有科學(xué)道理的。持之以恒地做下去，會(huì)養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣，特別是老年人，更需要“站如松，坐如鐘”。

抬頭挺胸能增加肺活量 有保健專家指出，當(dāng)你經(jīng)常有意識(shí)地昂首挺胸直起腰時(shí)，胸廓會(huì)增大，隨之肺活量可增加10%～30%。肺腔能容納更多的空氣，血液中的含氧量隨之增多，從而有利于促進(jìn)新陳代謝。老年人如果像年輕人一樣，走動(dòng)時(shí)經(jīng)常昂首挺胸，能增強(qiáng)老年人的肺活量，對(duì)老年人健康和長(zhǎng)壽都是有益的。

抬頭挺胸能避免成為“駝背”老人 養(yǎng)成抬頭挺胸、直腰的良好姿勢(shì)，還可減少腰背酸痛感，推遲或避免肩周炎、頸椎病和脊柱的彎曲。俗話說“人過60歲，弓腰又駝背”。任何原因?qū)е碌膹澭劚硨?duì)健康都有害處。人到老年，由于生理的原因，或多或少會(huì)出現(xiàn)彎腰的現(xiàn)象。此時(shí)，要想避免彎腰加重，就要時(shí)刻不忘挺胸膛。人的脊柱長(zhǎng)約70厘米，由24塊椎骨連接構(gòu)成人體的支柱和中軸，由四個(gè)生理性彎曲形成了人體美麗的曲線，避免椎骨與椎骨“狹路相逢”。老年人若經(jīng)常弓腰低頭，不僅會(huì)影響心肺功能，還會(huì)引起肩周炎、頸椎病等，更嚴(yán)重的是其椎骨的椎間盤組織會(huì)萎縮退化，將會(huì)出現(xiàn)龜縮的體形，成了真正的駝背老人，加速衰老。

抬頭挺胸能保持思維敏捷 堅(jiān)持挺胸直腰還能增強(qiáng)大腦的記憶力。人的大腦所需的氧是全身的40%。其血液的需要量是其他器官的30倍。供給大腦的血液越多，其思維記憶能力就發(fā)揮得越好：反之，人則反應(yīng)遲鈍，記憶力減退。久之會(huì)造成大腦萎縮，甚至使人患上老年癡呆癥。挺起胸膛可使豐富的血液順暢輸送到腦部，保證大腦所需的乙酰膽堿、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，保持敏捷的思維和良好的記憶。

抬頭挺胸能增強(qiáng)生活的自信心昂首挺胸有助于減少脊柱的弧度和腰椎病變，延緩衰老進(jìn)程，改去老態(tài)龍鐘之態(tài)，使人顯得精神煥發(fā)、朝氣蓬勃，大大提高老年人的生活自信心。俗話說：“自卑是蠶食健康的‘殺手，自信是培育快樂的源泉。”自信是心理健康的重要特征之一。自信心猶如心理的平衡器，它能幫助人們保持平穩(wěn)的心態(tài)，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道、進(jìn)入心理暗區(qū)。培育自信的方法有很多，而養(yǎng)成抬頭挺胸的習(xí)慣就不失為一種簡(jiǎn)單易行的良方。在日常生活中我們不難看到，凡是樂觀豁達(dá)、自信自強(qiáng)的人，大多都有抬頭挺胸的習(xí)慣：而悲觀消極、萎靡不振者，一般總是低著頭、含著胸。

有一句話說得好：“人老精神不能老。”人到老年，別忘記抬頭挺胸做人。牟云壽老人以自信的心理和自強(qiáng)的精神，常年堅(jiān)持步出家門，走走轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，聽聽看看，把自己融入社會(huì)、融入自然，既吸收新鮮空氣、陽(yáng)光雨露，又開闊視野、怡情暢懷，從而提升晚年的生活質(zhì)量，獲得了健康長(zhǎng)壽，值得我們學(xué)習(xí)借鑒。