孩子正在長身體這些營養問題要注意

李曉姍 許會舒

人體需要的營養素主要有五大類，即蛋白質、脂類、碳水化合物、礦物質和維生素。不同營養素在生命個體中各自不同的崗位上發揮著協同作用，從而保障正常的生命活動并維持人類的發展，任何營養素都不可或缺。長身體階段的學生對蛋白質、鐵、鋅、鈣、維生素B，、維生素B：等的需要量較成年人高，很多家長為了孩子能長高，會加大營養的補充。但有時效果卻并不理想。那么，正處于長身體的學生階段應該注意哪些營養問題呢？

補鈣的同時要注意鈣磷平衡和相關營養素的攝取

身高主要取決于遺傳因素，但合理運動、充足營養也可以讓孩子及時跟上生長高峰，充分發揮有限的條件，盡可能長高。

骨骼決定了人體構架和形態。骨的形成需要足量的鈣、磷及微量的錳和鐵，并需要維生素D、維生素A、維生素C等的參與。牛奶是鈣的最好來源，其次是豆類和豆制品、堅果類、海帶、深色葉菜等。富含蛋白質的食物有肉、魚、蛋、豆類、堅果等。但是，生命是個有機體，僅提供鈣和蛋白質這兩種營養素是沒有辦法蓋起高樓大廈的。給孩子補鈣同時，要注意鈣磷平衡和與之相關的營養素的攝人。只有平衡膳食，清淡飲食，保證相關營養物質比例合適.數量充足，才能有效促進鈣和蛋白質的吸收和利用。

此外，還要注意多進行戶外活動，多曬太陽，每天半小時至一小時中、低強度的體育運動，可加強新陳代謝，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨和肌肉組織生長，讓兒童青少年體格更加強壯，有益于身體長高。

就吃什么能補腦而言，只要做到平衡膳食，適時進行健康零食加餐，注意勞逸結合，就不需額外補充。

注意飲食過量、運動不足、認知觀點不正確等造成的肥胖

我國學生常見的健康問題最為突出的是肥胖。《中國兒童青少年營養與健康報告2016》藍皮書顯示，30年間，兒童青少年的肥胖檢出率呈現快速增長趨勢，其中城市男生肥胖檢出率從1985年的0.2%增長到2014年的11.1%。據統計，每7個女生中就有1個女生超重或肥胖，每8個男生中就有2個男生超重或肥胖。另外，肥胖檢出率男生高于女生，且男生增長更快；城市高于農村，但農村增幅更大。

導致肥胖的原因有很多，如飲食過量、運動時間及強度不足、學生及家長對肥胖標準和肥胖對健康危害的認知觀點不正確等。如果能做到“合理膳食”“適量運動”“正確判斷肥胖和認識肥胖對健康的危害”，以合理方式為孩子釋放學業壓力，減少情緒性進食，健康體重管理也不是一件很難的事。

例如，減少外出就餐次數，多讓孩子回家吃飯，感受親情、享受家里的味道；合理安排餐次；細嚼慢咽，不過饑過飽；注意食物種類多樣化，平均每天多于12種，每周多于25種；選適量全谷物作為主食；清淡飲食，平衡膳食，都有助于維持健康體熏。同時，家長和學校應多注意對孩子進行健康生活方式的引導等。

另外，肥胖和消瘦都屬營養不良，均應到醫院檢查，先排除疾病原因，并建議咨詢營養師，針對肥胖或消瘦的具體原因為孩子量身定制個性化方案，進行營養治療較為安全，切勿盲目自助減肥、增肥或采用沒有循證醫學依據的方法。

“膳食指南”對學生_三餐的飲食建議

2016版《中國居民膳食指南》一般人群“核心推薦”：食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。

對學齡兒童、青少年增加的五條建議：認識食物，學習烹飪，提高營養科學素養；二餐合理，規律進餐，培養健康飲食行為；合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料；不偏食節食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長；保持每天至少活動1小時，增加戶外活動時間。