別把“手機(jī)病”當(dāng)兒戲

董紹軍

20多歲的林漩是一家對(duì)外貿(mào)易公司的公關(guān)部經(jīng)理，因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，她有時(shí)半夜也要為客戶接機(jī)或隨時(shí)安排應(yīng)酬，手機(jī)24小時(shí)開著，使用頻率非常高。不斷打進(jìn)打出的電話讓林漩感覺生活很充實(shí)。可最近業(yè)務(wù)量驟減，林漩的電話寥寥，原來暗自慶幸能睡個(gè)安穩(wěn)覺的她卻感到極不適應(yīng)，徹夜不眠、坐立不安。在別人的手機(jī)鈴聲響起時(shí)，她會(huì)條件反射地拿起自己的手機(jī)……

如今，生活中大多數(shù)人最離不開的就是手機(jī)。自從智能手機(jī)量產(chǎn)以來，這個(gè)小巧的玩意兒已經(jīng)成為有史以來銷售最快的電子裝置。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，地球上今天大約一半成年人有手機(jī)。有專家預(yù)測(cè)，到2020年這個(gè)比例將達(dá)到80%。手機(jī)已是人類最親密的電子伙伴。可是，當(dāng)你認(rèn)可這一點(diǎn)的時(shí)候，或許已經(jīng)得了“手機(jī)病”。

“手機(jī)病”的表現(xiàn)

“手機(jī)病”究竟算不算病？到何種程度才是真的“病”？美國(guó)神經(jīng)科學(xué)家邁克爾·默策尼希認(rèn)為，人類大腦正因科技發(fā)展而進(jìn)行“大規(guī)模重置”，“網(wǎng)癮”“手機(jī)癮”發(fā)展到一定程度，就是醫(yī)學(xué)意義上的“疾病”。他呼吁人們高度重視這類疾病對(duì)人類智能產(chǎn)生的嚴(yán)重影響。下面是國(guó)際醫(yī)學(xué)界專業(yè)人士提出“手機(jī)病”的幾種常見表現(xiàn)。

離不開“癮” 這是“手機(jī)病”的初期階段，表現(xiàn)為沒有手機(jī)就相當(dāng)難受，心神不寧。經(jīng)常有人拿出手機(jī)查看，而后放回口袋中；之后又條件反射般再度掏出，害怕漏掉任何即時(shí)資訊。

鈴音幻聽 這是發(fā)展階段，涉及神經(jīng)官能癥狀。表現(xiàn)為人們時(shí)常誤以為自己的手機(jī)鈴響了或是振動(dòng)了。

手機(jī)眩暈癥 一方面是技術(shù)原因，一些手機(jī)將操作系統(tǒng)升級(jí)后，持有者覺得頭暈、刺眼甚至惡心，這是為追求視覺效果而使用新技術(shù)所導(dǎo)致的。更多眩暈是長(zhǎng)時(shí)間盯看手機(jī)屏幕所導(dǎo)致的。

手游上癮癥它最危險(xiǎn)、最具破壞性。智能手機(jī)的便利性令更多孩子沉迷于游戲中的虛擬世界，難以自拔。

多疑搜索癥 這是對(duì)健康過于疑神疑鬼的變種，即只要身體出現(xiàn)輕微疼痛或是細(xì)小斑點(diǎn)，就迫不及待在手機(jī)上搜索，自我診斷，這往往導(dǎo)致不必要的精神焦慮。

手機(jī)“抑郁癥” 在手機(jī)上過于頻繁地使用社交平臺(tái)所形成的人際關(guān)系，看似如魚得水，往往卻適得其反。那種虛擬社交往往導(dǎo)致實(shí)際社交的情感寡淡和乏味。

人們愈發(fā)頻繁地使用手機(jī)，是因?yàn)楣δ芴嵘a(chǎn)生的便利性。將“常用手機(jī)”與“手機(jī)病”區(qū)分開十分必要，而且已經(jīng)成為重要研究課題。倫敦大學(xué)心理學(xué)家托馬斯·普拉穆爾奇的研究小組對(duì)英國(guó)成年人使用手機(jī)進(jìn)行跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，那些“手機(jī)病”患者出現(xiàn)反社交行為的可能性是其他人的近4倍，而虛擬社交對(duì)人類真實(shí)社交的深層負(fù)面影響還有待觀察。

還有一種情況是人們注意到但沒有引起足夠重視的，那就是青少年“手機(jī)病”，這其中甚至包括嬰幼兒。英國(guó)一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)最近研究發(fā)現(xiàn)，12～15歲的青少年每天課外使用手機(jī)的時(shí)間平均超過一小時(shí)，而且隨著手機(jī)更強(qiáng)的智能化和廉價(jià)化，這一時(shí)間還在加長(zhǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，包括青少年肥胖、高脂血癥和高血壓、注意力不集中、數(shù)學(xué)和閱讀成績(jī)下降以及失眠和孤獨(dú)癥在內(nèi)的很多健康問題，都與孩子們過頻使用手機(jī)相關(guān)。一方面因?yàn)闀r(shí)間消耗在手機(jī)上而缺乏鍛煉，另外也可能是長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)引發(fā)的荷爾蒙及其效應(yīng)發(fā)生變化所致。

多項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，全球各地都有家長(zhǎng)在兒女手機(jī)使用方面普遍存在“消極養(yǎng)育”現(xiàn)象，一方面表現(xiàn)在家長(zhǎng)本人離不開手機(jī)，不堪表率；另一方面表現(xiàn)為對(duì)兒女過頻使用手機(jī)的放任。研究機(jī)構(gòu)警告：日益嚴(yán)重的過頻使用手機(jī)可能會(huì)讓青少年遭受身體及大腦的不可逆損害。

測(cè)測(cè)看，你或你身邊的手機(jī)持有者是否患有“手機(jī)依賴癥”

1.你是否總是把手機(jī)放在身上，如果沒帶就會(huì)感到心煩意亂，無法做其他事情？

2.當(dāng)一段時(shí)間手機(jī)鈴聲不響，你會(huì)不會(huì)感到不適應(yīng)，并下意識(shí)地看一下手機(jī)是否有未接電話？

3.你會(huì)不會(huì)總有“我的手機(jī)鈴聲響了”的幻覺，甚至經(jīng)常把別人的手機(jī)鈴聲，當(dāng)做自己的手機(jī)在響？

4.接聽電話時(shí)你是不是常覺得耳旁有手機(jī)的輻射波環(huán)繞？

5.你是否經(jīng)常下意識(shí)地找手機(jī)，不時(shí)拿出手機(jī)看看？

6.你是不是在開會(huì)等要求關(guān)機(jī)的場(chǎng)合，會(huì)采用折衷的辦法——將鈴聲設(shè)置為“振動(dòng)”，卻依然不放心而一遍遍悄悄察看？

如果超過一半以上的答案是“是”，持機(jī)者應(yīng)注意從依賴癥中尋求解脫。

戒掉“手機(jī)病”

現(xiàn)在“手機(jī)病”幾乎成了通病，離開手機(jī)，似乎一下子與大家脫離了聯(lián)系，甚至?xí)杏X恐慌，心無所依。要想戒掉“手機(jī)病”，讓手機(jī)真正成為通訊工具，下面的方法值得借鑒。

從心理上去掉對(duì)手機(jī)的依賴沒有手機(jī)，我們真的不能生活嗎？不會(huì)。只是習(xí)慣了有手機(jī)的陪伴，沒事了翻翻手機(jī)，看看動(dòng)態(tài)，看是否有人@自己。真的有什么重要的事嗎？沒有，只是心理上不愿意放下。

別把手機(jī)放在口袋里可以把手機(jī)放在手提兜里，或是辦公桌抽屜里，不要隨身攜帶。當(dāng)你想玩手機(jī)時(shí)，下意識(shí)就去摸口袋，沒找到也就算了。如果有手機(jī)在身邊，捧著手機(jī)，一晃幾個(gè)小時(shí)就過去了。

晚上手機(jī)不要在床頭睡覺之前，手機(jī)最好別放在床頭，更不要在床頭充電，最好放在伸手觸不到的地方。即使夜里醒了，想看手機(jī)，再去拿也不方便啊；再說手機(jī)有輻射，睡覺時(shí)放在床頭也不利于健康。不信可以試試，把手機(jī)放在床頭最少能少睡一個(gè)小時(shí)的覺。好多人習(xí)慣一覺醒來就翻手機(jī)，這需要改變。

不要見縫插針無聊時(shí)，我們翻看手機(jī)；吃飯時(shí)，我們也會(huì)看著手機(jī)；忙完其他事，空閑幾分鐘也不放過，掏出手機(jī)看。這種見縫插針的“勤奮”真的不可取，把我們稍有的空閑時(shí)間都給占據(jù)了。

不要捧著手機(jī)睡覺按時(shí)關(guān)機(jī)的人是越來越少了，無論多晚，總有人在網(wǎng)絡(luò)里游蕩，捧著手機(jī)睡覺成了我們的“必修課”，有時(shí)一覺醒來發(fā)現(xiàn)手機(jī)已經(jīng)沒電關(guān)機(jī)了，有時(shí)發(fā)現(xiàn)手機(jī)竟然與自己同枕而眠。休息不好，工作沒精神，導(dǎo)致出錯(cuò)，情緒低落，一系列惡性循環(huán)就來了。所以，建議不要捧著手機(jī)睡覺。

找些有意義的事做為什么會(huì)不停的玩手機(jī)呢，那是因?yàn)槲覀儧]有其他重要的事情要做，或是我們上班時(shí)間比較輕松，為自己定個(gè)目標(biāo)吧，做些有意義的事。其他事占據(jù)了我們的時(shí)間，玩手機(jī)的時(shí)間自然就會(huì)少了。

買塊手表之所以離不開手機(jī)，還有個(gè)很關(guān)鍵的因素，就是拿手機(jī)看時(shí)間，幾乎90%以上的人看時(shí)間都用手機(jī)，感覺離開了手機(jī)，對(duì)時(shí)間的把控就沒有保障了。只有買個(gè)手表，戴在手上，才能擺脫對(duì)手機(jī)的依賴。

跟家人“約法三章”回到家，盡量都不要玩手機(jī)，可以聊聊天，出去散散步，交流一下感情，輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)，檢查作業(yè)。如果回家都捧著手機(jī)玩，久而久之，感情就會(huì)疏遠(yuǎn)了，家務(wù)活也沒人干了，生活過得一團(tuán)糟，矛盾就慢慢升級(jí)了。所以手機(jī)病真的有必要戒掉。