3種姿勢最傷腰

何達　馮碩

錯誤坐姿會傷害腰椎的道理大家都懂，但是日常真正注意的人沒多少。腰部是人體最重要的連接部位，我們日常活動的完成都需要腰部的支撐。如果我們的腰椎受到傷害，腰酸背痛等腰部問題會隨之而來，影響我們的生活質量。

常年“坐錯”的姿勢盤點

蹺二郎腿 正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，脊椎會慢慢形成“C”字形，使椎間盤內壓力分布不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。

身體前傾 對于久坐的人，這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對腰部的壓力比端坐時還要大。身體向前傾斜時，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉會像拉緊的弓弦一般用力拉著軀干，長時間持續的收縮發力，使腰部肌肉不堪重負，甚至產生疼痛和痙攣。

后腰懸空 常見于半坐位。腰椎處于后凸狀態，又沒有支撐，韌帶處于松弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱易出現序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破。久而久之會造成整體腰椎退行性退化。

什么坐姿能保護腰椎 最好選取靠住椅背向后傾斜的姿勢。這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，在腰背部墊個靠墊，有利于維持正確的坐姿。

特別提醒：堵車時間長切忌“貓腰”開車。正確的駕駛姿勢是將腰背完全倚靠在駕駛座椅靠背上，上身微微后傾。注意遵守交通法規中關于避免疲勞駕駛的相關規定。

還有哪些因素引起腰痛

高強度工作與不當的體育鍛煉 這類主要是由于腰背部肌肉拉傷和勞損引起。

特點：勞累后加重，休息后緩解，體檢發現腰部肌肉壓痛。這類腰痛不需要手術治療，癥狀較輕的可以口服鎮痛藥物、肌肉松弛藥物，配合休息臥床治療，長期的腰肌勞損可考慮疼痛治療和沖擊波治療，在特定人群中效果更為滿意。

其他疾病引起 椎間盤疾病、椎管狹窄、腰椎滑脫以及脊柱感染、腫瘤等，這類神經癥狀嚴重，保守治療無效的疾病，很多是需要手術治療的。還有一些相關疾病，如風濕、泌尿系統結石等，需要專業醫生來鑒別。

強健腰部預防腰痛的運動 在硬而平坦的墊子或床上面朝下俯臥，雙臂向后輕輕抬起，同時抬頭；與此同時，雙腿輕輕抬起，腰部肌肉收縮，保持3～5秒；然后放松肌肉，四肢和頭部回歸俯臥位休息3～5秒再做。剛開始時，可每組先做10次，逐漸增加。

（摘自京醫通微信公眾號）