體育鍛煉對大學生行為習慣養成的探索研究

王美琴

（山西大學商務學院，山西 太原 030031）

行為習慣是行為和習慣的總稱，它是自動化的行為方式，不僅包括自動化的動作和行為，還可上升到情感和思維層面。它是可以后天養成的，不是人與生俱來、一層不變的，隨著時間慢慢養成，它的養成受人生活條件的影響，與人反射系統的建立有著密不可分的關系。除此之外，它還可以滿足人的某種需要，因此它具有積極和消極的雙重作用。大學生作為社會發展的中堅力量，又處在生理和心理發育的關鍵時間，體育鍛煉是否能影響學生的發展，為了進一步明確體育鍛煉對良好行為習慣養成的影響，本文通過查閱大量相關研究，進而探討體育鍛煉對大學生行為習慣的養成。

1 對體育鍛煉的認識

1.1 體育鍛煉

體育鍛煉是人們根據自身需要進行自我選擇，運用各種體育手段并結合自然力和衛生措施，以發展身體、增進健康、增強體質、調節精神、豐富文化生活和支配余暇實踐為目的的體育活動。其特點是受眾面廣，不同年齡、性別、職業和健康狀況的人，都可根據自身狀況進行適宜的鍛煉。體育鍛煉的形式與內容靈活多樣，可獨自鍛煉，也可集體進行。鍛煉的內容極其豐富，可分為健身運動、健美運動、娛樂性體育、格斗性體育、醫療與矯正體育等5類。鍛煉方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法（包括重復法、變換法、綜合法、循環法和競賽法）外，人們還在長期鍛煉實踐中，形成不拘一格的各種健身法（包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鐘測驗等）。鍛煉內容和方法的確定及整個鍛煉過程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恒，適宜的負荷和注意鍛煉價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。

1.2 大學生體育鍛煉

大學生作為國家建設的關鍵性人才，增強體質、提高身體健康水平顯得格外重要。經調查發現，大學校園中大多數學生沉迷于網絡，缺乏體育鍛煉，養成不良的生活習慣。他們在大學時期所形成的不良習慣嚴重影響著他們進入社會中的生活和工作。所以，加強并重視大學生體育鍛煉，幫助他們養成良好的行為習慣意義深遠。

2 不同體育活動（方式）對行為習慣養成的影響

2.1 體育活動項目對行為習慣養成的影響

體育活動項目的設置就是為了滿足廣大學生的興趣愛好，學生根據自己的興趣喜好去選擇自己的活動項目。例如，在山西大學商務學院開設的體育俱樂部（瑜伽、健身秧歌、空竹、球類等）都明確了考核的標準，學生通過自己選擇俱樂部后為了達到考核標準要為之努力，這就在一定程度上激發了學生自覺練習的熱情和達標的美好夙愿。大學生為了自己能夠強身健體、塑造形體進而進行的訓練，也在潛移默化地增強他們行動的自覺性。

2.2 體育鍛煉對行為習慣養成的影響

學生在進行體育鍛煉時都是在確定鍛煉目標后才進行，如減重塑形、消除疲勞、保健康復等。學生為了達到自己的預設目標，就會按照要求來進行身體練習和運動負荷，進而滿足自己的需求，而在體育鍛煉過程中學生為了達到目的就會表現出不畏困難、勇于挑戰、果斷行事的魄力。學生自己選擇的晨練，以及利用課余時間進行的鍛煉，大多是自發自愿的，學生為了堅持自己的選擇就會表現出很強大的自覺性，這鍛煉了學生高尚的意志品質。

2.3 體育訓練對行為習慣養成的影響

體育訓練中的許多項目是枯燥乏味的，在訓練中面對一個動作要重復練習無數次，學生由生疏、僵硬到熟練和協調直至自動化的整個過程都是經過長期艱苦的鍛煉而完成的，這就要求學生需要具有很強的體質和過硬的體能，這些都體現了學生不畏困難、勇于挑戰、敢于拼搏的良好行為習慣。根據調查表明，大學生在參加學院各項競賽的訓練時，面對在訓練過程中出現方法不對、水平停滯不前、身體不適、體力不支等情況，教練員會根據不同情況及表現采取相應的對策去處理。對方法不對的學生給予技術指導；對水平停滯不前出現的情緒給予心理的安撫；對身體不適的學生加以鼓勵；對體力不支的學生給予方式方法的指導……教練要視情況與學生行為表現因勢利導，開展針對性教育，培養學生集體主義精神，嚴明的紀律，頑強的意志品質，指導學生樹立正確的是非觀念，使大學生養成自我監督、自我管理、自我激勵的良好行為習慣。

2.4 體育競賽對行為習慣養成的影響

體育競賽有助于培養學生的樂觀精神和自信心，敢于競爭，敢于勝利，要求提升自我、超越自我等社會生活中不可缺少的優良品行；通過體育競賽還能培養學生領導與服從和充分展示與自我約束的良好行為習慣。調查表明：有競賽經歷的學生能顯示出良好的個人修養和社會適應性，表現出更高的組織領導能力。因為在體育競賽中學生常常表現出為承受責任、做出決定、影響他人等領域的重要品質；另外，體育競賽具有培養服從的一些品質的趨向，如尊重、遵守規則，服從裁判等；還有，在體育競賽中學生為了取得優異成績，為了榮譽，會盡自己所能去克服困難，努力拼搏，力爭最好成績；在體育競賽中有時需要有自我約束或自我犧牲的精神，不僅建立在意志和取勝的欲望上，還必須建立在豁達的寬容心理上。這些良好的行為習慣都是個人在社會上能有一席之地的重要條件。

3 推陳出新，通過創新的體育鍛煉方式進行良好行為習慣的養成

3.1 體育游戲

根據不同行為習慣的養成設計不同的體育游戲，可以根據學生所缺失的行為習慣進行專門的設計，從而使學生在游戲中培養其缺失行為習慣的建立。開展具有比賽競爭的游戲，如設置障礙比賽跑步，大家要想取勝就需要學生之間的密切配合和相互鼓勵，這樣可以培養大學生的集體榮譽感和團隊協作能力；而在整個游戲中障礙設置的難易程度也需要學生們用頑強的意志和勇氣去完成進而為團隊取勝。

3.2 群體性體育鍛煉

群體性體育鍛煉形式多種多樣，包括跳長繩、踢毽子、丟沙包等。這些群體性體育鍛煉的器材和場地局限性較小，并且由于規則較為簡單，學生參與度較高。群體性體育鍛煉的嘗試可以根據各規則的約束，從而培養學生們相互配合、團結協助的高尚道德品質。

3.3 傳統性體育鍛煉

我國歷史悠久，早在古代就盛行了各種各樣的體育鍛煉形式，隨著時代的變化，這些體育運動有的推陳出新，有的則漸漸消失在我們眼前。滾鐵環和抖空竹就是我國傳統性體育鍛煉的代表，在大學生體育鍛煉中加入這些鍛煉形式既可以強身健體又弘揚和傳承了民族精神，了解我國多元文化融合的產物。經調查研究，山西大學商務學院體育系就將空竹作為特色學科在大學課堂中開展，學生在練習這項運動中不僅可以達到其他運動所帶來的體能效果，還可以培養耐心的品質，當然最關鍵的是傳承了我們本民族自己的東西，在此過程中弘揚了并學習了民族精神。由此可見，傳統性體育鍛煉在大學生行為習慣養成中扮演著重要的作用，在未來大學課堂與體育鍛煉中我們應重視這種鍛煉形式的開展與發揚。

4 體育鍛煉對行為習慣養成所產生的消極影響

體育鍛煉有利必有弊，同樣我們在體育鍛煉中會發現體育鍛煉給大學生造成的消極影響。在對抗項目中經常會發生沖突，尤其是足球、籃球項目。經調查發現，大學生中，尤其是男生經常會在籃球運動中發生矛盾。籃球運動中，身體對抗是難免的，有時一些不經意間的動作可能會成為矛盾的突發點。對抗性體育項目鍛煉會造成大學生的不理智、沖動，不利于養成良好的行為習慣。除此之外，在激烈的競爭中，往往還會造成大學生為了贏而不擇手段，這些都是體育鍛煉所帶給大學生消極的一方面。因此，應積極倡導校園中體育鍛煉的正面影響，避免消極影響的發生格外重要。

5 結 語

大學生的良好行為習慣是大學生成才的關鍵因素，大學階段是行為習慣養成的重要階段。大學生進行體育鍛煉不僅能提高自身的身體素質，培養自身的運動興趣，更能培養自身良好的行為習慣。我們在對學生全方面育人的同時，全面貫徹黨的教育方針，以培養法學生健康的身體素質為根本目的，教會學生進行自我健身的技能和方式方法，愉悅身心，調節生活節奏，以參與體育鍛煉積極的心態來培養學生良好的行為習慣，實現高校體育育人的終極目標。

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