武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法研究

吳 涵

（河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開封 475001）

武術(shù)是中華民族傳統(tǒng)體育文化的瑰寶，是中華民族在數(shù)千年的實(shí)踐中積累與發(fā)展起來的一項(xiàng)寶貴文化遺產(chǎn) 。近年來，武術(shù)在世界的影響力越來越大、影響面越來越廣，成了向世界傳播中國傳統(tǒng)文化的一個(gè)重要手段。競技武術(shù)套路是武術(shù)的主要組成部分，武術(shù)套路核心力量是武術(shù)套路中決定套路成績的關(guān)鍵因素之一，武術(shù)套路的核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性保持、力量保持及高難度動(dòng)作的完成都具有重要作用。

1 武術(shù)套路核心力量特點(diǎn)

1.1 全面性特點(diǎn)

武術(shù)套路核心力量不僅僅是力量或單一技能的體現(xiàn)，武術(shù)套路核心力量是綜合各方面的武術(shù)套路技術(shù)的綜合技能運(yùn)用能力的體現(xiàn) 。武術(shù)套路核心力量不僅要具備技術(shù)上的能力，同時(shí)對(duì)生理素質(zhì)、心理素質(zhì)等各方面的素質(zhì)要求很高。只有全面地掌握武術(shù)套路技術(shù)能力、具備良好的武術(shù)套路思想及擁有很好的綜合素質(zhì)才能擁有較好的武術(shù)套路核心力量素質(zhì)，才能基于核心力量的基礎(chǔ)上對(duì)各種高難度的武術(shù)套路技術(shù)進(jìn)行運(yùn)用。身體各環(huán)節(jié)的靈活協(xié)調(diào)及有機(jī)配合也是武術(shù)套路核心力量較為關(guān)鍵的要素。因此，武術(shù)套路核心力量要求具有全面性特點(diǎn) 。

1.2 變化性特點(diǎn)

武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練并不是一成不變的，是隨著個(gè)人武術(shù)套路技術(shù)動(dòng)作能力及不同特點(diǎn)來進(jìn)行差異化訓(xùn)練不斷變化的，這就要求武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的全局觀，能夠?qū)Ω鞣N武術(shù)套路動(dòng)作的演繹方法、運(yùn)用關(guān)鍵點(diǎn)具備很好的把握能力，做到運(yùn)用自如。在武術(shù)套路的演繹過程中，不斷地進(jìn)行演繹套路的變化，從而在動(dòng)作技術(shù)上體現(xiàn)出不同，同時(shí)只有不斷地對(duì)核心力量進(jìn)行變化運(yùn)用，才能形成穩(wěn)定的核心力量 。因此，綜合來看，武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練具備變化性特點(diǎn)。

1.3 協(xié)同性特點(diǎn)

武術(shù)套路核心力量要求多肌群協(xié)同做功能力的增強(qiáng)。核心區(qū)域姿態(tài)穩(wěn)定，則四肢具有了靈活運(yùn)用的前提和平臺(tái)，盡可能地控制了動(dòng)作所需能量，加速了力量傳遞，特別是競技武術(shù)套路中很多動(dòng)作都要求肌群協(xié)同做功完成的騰空復(fù)合性動(dòng)作。特別是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員可以調(diào)動(dòng)多肌群協(xié)同做功時(shí)，也就意味著許多以前受身體條件限制無法完成的動(dòng)作則可以通過核心力量訓(xùn)練來完成。因此，武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練具備協(xié)同性特點(diǎn)。

2 武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的作用

2.1 提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作質(zhì)量

武術(shù)套路的動(dòng)作質(zhì)量在競技總分中占比相對(duì)較高，占5分，是非常關(guān)鍵的一個(gè)指標(biāo)。武術(shù)套路中每個(gè)技術(shù)動(dòng)作都有一定的技術(shù)要求，需要每一個(gè)單體的技術(shù)動(dòng)作組合而成，整體形成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化、程式化的武術(shù)套路技術(shù)規(guī)格。而在競技比賽中，裁判員則根據(jù)這些武術(shù)套路的競技規(guī)則來對(duì)總體的技術(shù)套路表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)分。因此，要想在競技中占據(jù)優(yōu)勢，就需要不斷地提高技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)規(guī)格。而技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)規(guī)格表現(xiàn)的高低，很大程度上與核心力量有關(guān)。只有核心力量表現(xiàn)突出，才能在技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性、平衡性及力量性上確保技術(shù)動(dòng)作高規(guī)格、高質(zhì)量地完成。因此，武術(shù)套路核心力量的訓(xùn)練對(duì)提升武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量地完成技術(shù)動(dòng)作具有重要意義。

2.2 提高運(yùn)動(dòng)員演練水平

演練水平相對(duì)于動(dòng)作質(zhì)量分值相對(duì)較低一點(diǎn)，占3分，但是演練水平是體現(xiàn)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員特色的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，每名武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的套路動(dòng)作的獨(dú)特性、難度性體現(xiàn)在哪里都與演練水平有關(guān)。而通過一系列的研究發(fā)現(xiàn)，核心力量對(duì)武術(shù)演練水平具有重要的促進(jìn)作用。因?yàn)楹诵牧α吭诩∪獾牧α靠刂萍凹夹g(shù)動(dòng)作的力量轉(zhuǎn)換和銜接中都發(fā)揮著重要的支撐作用，對(duì)技術(shù)動(dòng)作演練的肌肉群間的協(xié)作關(guān)系也有著巨大的促進(jìn)作。所以，運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練和提高，很大程度上對(duì)提高武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員演練水平具有重要意義。

2.3 提高高難度動(dòng)作的穩(wěn)定性

高難度動(dòng)作作為武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員中的一個(gè)技術(shù)動(dòng)作亮點(diǎn)，在分值中占2分，其中分為動(dòng)作難度1.4分和技術(shù)難度0.6分。隨著武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員競技水平的普遍提高，高難度動(dòng)作的運(yùn)用就顯得尤為重要。而高難度動(dòng)作的完成則需要極大的穩(wěn)定性，否則會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作失敗，從而失誤扣分。高難度動(dòng)作的完成一方面需要穩(wěn)定性作為前提支撐，另一方面需要核心爆發(fā)力作為力量支撐。這樣一來，如果運(yùn)動(dòng)員沒有良好的核心力量訓(xùn)練并形成穩(wěn)定的力量支撐作為基礎(chǔ)，就很難確保高難度技術(shù)動(dòng)作演練成功。因此，核心力量的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練及核心力量的爆發(fā)性訓(xùn)練對(duì)提高高難度動(dòng)作的成功完成概率及高難度技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性都具有重要的促進(jìn)作用和良好的保障作用。

2.4 降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷概率

運(yùn)動(dòng)損傷也是武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常面臨的問題，而運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生很大程度上與相關(guān)肌肉群的核心力量不足有關(guān)。這一方面是因?yàn)?，核心力量的不足?dǎo)致運(yùn)動(dòng)中肌肉的穩(wěn)定性和耐力性不足；另一方面是核心力量不足，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)肌肉的整體協(xié)調(diào)性不足，這就很大程度導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。核心力量的核心綜合性訓(xùn)練及核心力量的持續(xù)性訓(xùn)練對(duì)提高度動(dòng)作的成功完成概率及技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性都具有重要的促進(jìn)作用和良好的保障作用，從而在很大程度上避免因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作的完成不成功而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，能最大限度地提高武術(shù)套運(yùn)動(dòng)員整體力量水平，從而積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3 武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法

3.1 靈敏性訓(xùn)練

武術(shù)套路競技時(shí)間相對(duì)較短，機(jī)會(huì)稍縱即逝，任何動(dòng)作的拖沓、不利落都會(huì)導(dǎo)致無法得分、錯(cuò)失機(jī)會(huì)的境地，因此把握住訓(xùn)練及競技中的高靈敏性速度就顯得尤為重要。武術(shù)套路競賽要求：第一，要求速度表現(xiàn)在反應(yīng)快、動(dòng)作快、位移快。第二，要求動(dòng)作利落有勁，主要是要求技術(shù)動(dòng)作的力度和勁度，確保每次技術(shù)動(dòng)作都是具有爆發(fā)力、具有氣勢的動(dòng)作。第三，要求動(dòng)作準(zhǔn)確利落，技術(shù)動(dòng)作必須一步到位；第四，要求動(dòng)作變化、難度多樣。因此，在武術(shù)套路訓(xùn)練中，就需要將“速度”“力度”“技術(shù)動(dòng)作多樣性”引入訓(xùn)練機(jī)制中，不斷地通過速度訓(xùn)練來提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作；通過力量訓(xùn)練、擊打訓(xùn)練來不斷地提升運(yùn)動(dòng)員的擊打力度及技術(shù)動(dòng)作”；通過敏感性、點(diǎn)位性訓(xùn)練來不斷地提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確性；通過加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的組合運(yùn)用能力及技術(shù)變化能力來不斷地提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的變化性與多樣性。

3.2 加強(qiáng)武術(shù)套路特長針對(duì)性訓(xùn)練

目前武術(shù)套路競技已經(jīng)不再是單一技術(shù)競爭，而是特色性、高難度絕招性的競技。從武術(shù)套路特長及競技能力表現(xiàn)來看，在訓(xùn)練中要努力發(fā)展和強(qiáng)化武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特長訓(xùn)練，以增加得分取勝的機(jī)會(huì)。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員特長的訓(xùn)練需要充分考慮運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況，來制定適合自身發(fā)展的競技技術(shù)特長，并且通過日常訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)比賽對(duì)特長不斷地進(jìn)行優(yōu)化與完善，最終能夠形成靈活運(yùn)用且可以高效得分的針對(duì)性特長技術(shù)。

3.3 完善多樣化智能應(yīng)變訓(xùn)練

常規(guī)的訓(xùn)練方法能夠在某種程度上促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的競技能力提升，但是基于現(xiàn)代化的競技要求，同時(shí)需要不斷地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的智能訓(xùn)練。智能訓(xùn)練包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員觀察力、判斷力、應(yīng)對(duì)力等能力的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員具備良好的觀察能力，能夠?qū)θ魏螜C(jī)會(huì)與實(shí)際進(jìn)行有效的觀察與判斷，并且發(fā)現(xiàn)機(jī)會(huì)進(jìn)而利用機(jī)會(huì)；針對(duì)每個(gè)技術(shù)細(xì)節(jié)，具備較強(qiáng)的判斷力，形成準(zhǔn)確的結(jié)論，進(jìn)而指導(dǎo)行動(dòng)，實(shí)現(xiàn)冷靜處理競技中遇到的各種問題。

3.4 加強(qiáng)體能訓(xùn)練和核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練

體能是實(shí)施技戰(zhàn)術(shù)的基石，是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)能力的重要保障。在日常訓(xùn)練中應(yīng)不斷地加強(qiáng)體能訓(xùn)練，只有具備較強(qiáng)的體能，才能夠適應(yīng)各種高強(qiáng)度的武術(shù)套路競技比賽要求。同時(shí)，體能也是高難度武術(shù)套路演練成功的保障。武術(shù)套路競技中難免會(huì)出現(xiàn)高難度技術(shù)動(dòng)作表現(xiàn)不到位等情況，一方面需要良好的體能從生理上進(jìn)行保障，同時(shí)另一方面也需要意志品質(zhì)的保證。因此，訓(xùn)練中對(duì)意志品質(zhì)的訓(xùn)練也尤為重要，需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)元良好的戰(zhàn)斗意志和競技作風(fēng)。

4 結(jié) 語

武術(shù)套路核心力量具有全面性、變化性、主動(dòng)性特點(diǎn)。在日常訓(xùn)練中，需要將“速度”“力度”“技術(shù)動(dòng)作多樣性”引入到訓(xùn)練機(jī)制中，進(jìn)一步完善武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練機(jī)制，提升武術(shù)套路競技能力；武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員特長的訓(xùn)練需要充分考慮運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況，制定針對(duì)性的、特征性的訓(xùn)練方式，實(shí)現(xiàn)技術(shù)特長；訓(xùn)練中進(jìn)一步加強(qiáng)智能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練及應(yīng)變能力訓(xùn)練等，以此提升武術(shù)套路技法的綜合運(yùn)用實(shí)力。