健康快車

生命在于運動

身體要保持健康就得運動。隨著生活水平的提高，需要人動起來的事情越來越少了：有些人因為工作的緣故，需要坐一整天；要出門呢，又可以開車；上樓下樓處處有電梯；回到家，常常會躺在沙發上看電視。

但是，身體需要運動來維持肌肉，吸收氧氣，釋放我們攝入的能量。運動時，我們的肌肉會開動起來，整個身體都會動員起來為肌肉供氧。運動時我們會心跳加速，血液循環也變快了。呼吸急促。大腦此時也沒有閑著：它正關注和協調著身體的各個動作。如果我們不做運動，肌肉和呼吸能力都會弱化。

健康專家建議我們每天運動30分鐘。要做到這一點其實很簡單：走樓梯，騎車，打球……

運動能讓人放松。在喧鬧的環境下工作、學習或生活都會產生壓力。運動的時候我們也是在保護大腦：我們釋放了白天的情緒，會覺得輕松多了。當然了，能完全消除憂慮的藥是沒有的，但運動可以增加我們的幸福感，讓我們更好地抵御疲勞，改善睡眠品質。

睡眠

為了保持健康，人將一天的24小時分為兩個部分，輪換著生活：一個是醒著的時候，另一個是睡著的時候。我們把這稱之為生理節奏。

睡眠和蘇醒的時間段關聯緊密。如果白天過得不好，晚上也很難入睡。相反，如果晚上睡不好，白天就沒有精神。

在夜晚，我們不僅可以休息，還可以做夢。

夢對于我們接受和吸收白天的生活經驗來說十分重要。

小孩的睡眠時間比大人長很多。這很正常，因為他們可忙了——他們白天晚上都在生長！

我們需要休息的時候身體就會拉響警報，這就是疲勞感：人開始打哈欠，眼皮也開始“打架”。我們得重視這個信號，因為睡眠就好比是一趟列車，如果沒有按時上車，那就得等下一趟。那樣的話我們的睡眠也許就會推遲。疲勞的作用就是幫助我們照顧好自己，所以我們不應該與它對抗。想要讓醒著的白天和睡覺的夜晚都有好的質量，我們必須尊重身體的天然節奏：定時睡覺和起床。

睡前我們也可以來點小儀式：刷牙，讀個故事，總是朝一個方向睡等等。這樣身體就知道睡覺時間到了。當然，并不是說我們不能時不時開一次聚會！身體可是很擅長處理特別情況的。