呼吸方法與健康

哈爾濱市第四醫(yī)院耳鼻咽喉科主任醫(yī)師 張麗萍

機(jī)體生命活動(dòng)所需要的能量，是體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)氧化時(shí)所釋放的。進(jìn)行氧化作用所需要的氧由外界獲得，所產(chǎn)生的二氧化碳必須排至體外。因此，機(jī)體必須不斷地從外界吸入氧氣并排出二氧化碳，這一過(guò)程便稱(chēng)為“呼吸”。呼吸不僅僅靠胸部的結(jié)構(gòu)就能完成。它的方式可分為胸式呼吸、腹式呼吸。

胸式呼吸不利于肺部健康

胸式呼吸，也叫“肋式呼吸法”“橫式呼吸法”，這種呼吸法單靠肋骨的側(cè)向擴(kuò)張來(lái)吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴(kuò)大胸廓。胸式呼吸時(shí)，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。長(zhǎng)此以往，中下肺葉得不到鍛煉，長(zhǎng)期廢用，容易使肺葉老化、彈性減退、呼吸功能變差，無(wú)法獲得充足的氧氣，滿(mǎn)足不了各組織器官對(duì)氧的需求，繼而影響機(jī)體的新陳代謝，導(dǎo)致抵抗力下降。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺葉，這與長(zhǎng)期胸式呼吸造成的中下肺葉廢用關(guān)系密切。

腹式呼吸稱(chēng)得上健肺佳法

與胸式呼吸相比，腹式呼吸則是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此腹部會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，可以保證深度呼吸，吐出較多停滯在肺底部的二氧化碳。

腹式深呼吸是健肺的好方法，不僅彌補(bǔ)了胸式呼吸的缺陷，且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到強(qiáng)化，從而防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)，有助于機(jī)體獲得充足的氧氣，也能滿(mǎn)足大腦對(duì)氧的需求，使人精力充沛。不僅如此，腹式呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道也有極好的調(diào)節(jié)功效。

學(xué)習(xí)腹式呼吸要科學(xué)得法

學(xué)習(xí)腹式呼吸，建議取仰臥位或舒適的坐姿，放松全身。觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍處，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。呼吸過(guò)程不要緊張，也不要過(guò)于刻意。如果是初學(xué)者，就更應(yīng)該注意練習(xí)的過(guò)程和對(duì)身體的影響。吸氣時(shí)，感覺(jué)氣息經(jīng)過(guò)鼻腔、喉嚨，之后充分地集中于肺部，待肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動(dòng)，會(huì)迫使橫膈膜下沉，同時(shí)腹略向外鼓起；呼氣時(shí)，向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出。用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘呼吸五六次即可。一般每日兩次，練習(xí)者可選在上午10時(shí)和下午4時(shí)，每次約10分鐘。

腹式呼吸的關(guān)鍵是，無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即以吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，爭(zhēng)取每口氣似直達(dá)丹田則更好。