老年人養生“四不如”

程麗英

跑不如走運動有益健康，但要量力而行。有些老年人喜歡在晨練時快跑，這并不值得提倡。因為，跑步時機體耗氧量會增加，易導致老年人呼吸短促、身體缺氧，而大多數老年人本身患有不同程度的高血壓、支氣管哮喘等慢性疾病，很容易誘發腦血管意外。對老年人來說，運動方式的最佳選擇是散步，同時可以甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。

聽不如唱聽個小曲兒排遣寂寞，是不少老年人的愛好。如果要達到延年益壽的效果，老年人最好選擇開口唱出來。經常放聲歌唱，除了增加肺活量，在一定程度上改善心肺功能之外，還能提高認知能力，增強思維活力及記憶力。

藥補不如食補現在，越來越多的老年人追求喝口服液、吃維生素片的藥補效果，或者過度迷戀大補的中藥材如人參、黃芪等。實際上，不論哪種保健品，都容易出現藥不對癥、服用過量等弊端。相比之下，食補雖見效緩慢，但作用溫和。對身體狀況良好的老年人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。

多吃不如好睡睡眠質量的好壞將直接關系到老年人對疾病的抵抗力。睡眠時間超過10小時或者少于4小時對健康不利。一般情況下，60～80歲的老年人，每天最好睡足6～8小時。此外，要重視每一天的午睡，時間以半小時到1小時為佳。