我中了瘦不下去的“魔咒”

趙維莉

對于還有半年多就要參加藝術高考面試的敏敏來說，這個暑假至關重要：要減肥！君不見那娛樂圈里滿眼的巴掌臉嗎？這讓東北大妞敏敏很惆悵，自己這大骨架太沒優勢了。最近為了瘦下來減小飯量，甚至還去網上扒下來什么這個減肥餐、那個塑身操，把自己搞得疲憊不堪，用她自己的話說“已經累成一條狗”，可就是這樣折騰了十來天，該來的大姨媽沒來，往秤上一站，數字只升不降！

什么什么？“我都感覺要炸裂了！”她的一句話展現了自己當時的心情，為啥自己這么努力，減肥一點成效也沒有，反而體重只升不降？

睡不夠、不運動、吃不對 讓你過勞肥

其實敏敏的情況很多中學生都遇到過，甚至成年人也逃不出這個“怪圈”：每天學習或工作壓力巨大，學習看書過度用腦，熬夜加班，天天那么熬心血，咋還能變胖？那是因為你不知道現在有一種胖叫“過勞肥”！顧名思義，就是你胖是因為你太累，繁忙的學習、巨大的壓力已經成為一把“豬飼料”，在時間的魔咒下，讓你的體重直線上升，而本該老年人擔心的三高等癥狀正在逐步年輕化！

那么到底是什么原因導致了“過勞肥”呢？通過科研機構的調研，總結出以下幾個導致“過勞肥”的誘因，還在為體重發愁的你不妨對照看看，自己是否“中槍”。

首先是睡眠不足。特別是對正在成長發育中的青少年來說，睡眠是保證身體健康發育的基本要素，而且睡眠時間減少影響的不只是你上課狀態，還會導致你人體生理鐘紊亂，影響體內一種被稱作“瘦素”的荷爾蒙分泌，顯而易見“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。

而伴隨熬夜的還有一個另外的壞習慣，那就是宵夜。特別是很多媽媽心疼孩子熬夜看書，擔心營養跟不上，會給孩子加餐，哪怕僅僅是一杯溫牛奶，這對即將睡覺的孩子來說，都會造成消化系統的負擔，甚至會患上脂肪肝。

其次就是缺少運動。對很多中學生來說，課間休息就是上個廁所，午休時間拿來補覺，天天上學放學車接車送，時間都用來學習了，哪有時間去運動。長時間窩在座位上不動，很容易造成脂肪囤積，大肚腩、小粗腿……成了本該活力四射的中學生的標配。

再有就是飲食不規律。和敏敏一樣愛美的小女生們，“天真地想”既然邁不開腿，只好單純管住嘴——甚至是閉上嘴，造成自己飲食及其不規律。早上起得早，沒食欲。中午食堂人多，懶得擠;晚上抓緊時間，胡亂吃——這樣的饑一頓飽一頓，會給長胖埋下隱患。

想減肥，管好自己別怕折騰

減肥是個“永恒”的話題，并不是說我們提倡以瘦為美，但是過度的肥胖確實會為健康埋下諸多隱患，尤其是對正在生長發育中的青少年來說，健康的體魄才是我們規劃人生的基石，那么我們要如何保護好這塊基石呢？

一是要“睡飽”。每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。無論是咱們中國的傳統中醫，還是西方醫學，都認為睡眠是減重的關鍵，可以說“睡眠不足，別想要減肥！”有科學研究證實，每天睡眠少于6小時，或者超過9小時的人，身體質量指數（BMI）比睡大約7～8小時的人高，并且也容易累積體脂肪。

管住嘴的關鍵是要“吃好”。至少要保證三餐定時，做不到這一點，對抗肥胖等于未戰先輸。“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”，這句話是不是很耳熟，三餐環環相扣，身體細胞也會“記住”你的所需，有一環掉了鏈子，在下一次進餐時，身體會大量“進補”，加上不少人還用各種小零食填補，但大多數的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多，久而久之當然就胖了。

每天哪怕十分鐘，也請邁開腿。其實很多減肥達人的減肥秘訣是“邁開腿、管住嘴”，由此可見“邁開腿”是關鍵的。21天就可以培養一個好習慣，而運動往往也是一種持之以恒的習慣，當你習慣運動后，你會享受到運動帶給您身心舒暢的感覺。但不要一下加大運動量，從最開始的每天快步走10分鐘，逐步適應后加大運動量，不要說沒時間，走路去上學其實也是很酷的一件事兒。