撐起中年人健康的七根柱子

文/美橋

人到中年，身體各個(gè)器官都開始出現(xiàn)或大或小的毛病。

有關(guān)專家總結(jié)出了能撐起中年健康的“七根柱子”，要想維持精神和身體的雙重健康，它們?nèi)币徊豢伞?/p>

第一根 健壯的心臟

心臟是人體的“電動(dòng)機(jī)”，對(duì)于保持敏銳的思維、健康的骨骼和肌肉非常重要。過(guò)去認(rèn)為，心臟健康只和膽固醇水平有關(guān)。如果膽固醇水平正常，大可置之不理；如果過(guò)高，則需要通過(guò)食用低脂食物來(lái)控制。然而，美國(guó)得克薩斯心臟研究所專家梅迪·拉扎維表示，最近的研究證明，膽固醇水平正常的人也難逃心臟病的厄運(yùn)。對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，最好在絕經(jīng)后做個(gè)心臟掃描，通過(guò)檢測(cè)動(dòng)脈中鈣元素的沉積量來(lái)更準(zhǔn)確地發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。

第二根 平穩(wěn)的血糖

糖尿病患者發(fā)病率主要在60至69歲，近十年，糖尿病患者的發(fā)病時(shí)間提前到40至59歲。研究指出，中年(50歲前)患上Ⅱ型糖尿病的患者，惡化速度一般較快，而且，血糖更難控制，出現(xiàn)心臟病、老年癡呆和循環(huán)問(wèn)題等并發(fā)癥的危險(xiǎn)性也高得多。美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院的糖尿病專家威廉姆·諾勒建議中年人，一定要避免超重，這非常重要。平時(shí)要少吃高脂肪、高熱量食物，多運(yùn)動(dòng)，只要減掉7%的體重，就能將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。

第三根 健壯的骨骼

有健壯的骨骼是從事一切活動(dòng)的基礎(chǔ)。過(guò)去，專家一般建議，從中年就要開始補(bǔ)鈣和維生素D，尤其是女性，35歲以后就該開始。然而，美國(guó)克雷頓大學(xué)的骨質(zhì)疏松癥專家羅伯特·希尼提醒，除此之外，中年人還應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)，它對(duì)維護(hù)骨骼健康也具有不可忽視的作用。牛奶和酸奶是鈣和蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源；對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，光曬太陽(yáng)，老化的皮膚已經(jīng)不能獲得充足的維生素D，最好通過(guò)片劑來(lái)補(bǔ)充。

第四根 明亮的眼睛

調(diào)查顯示，1/3中年人都面臨著視網(wǎng)膜疾病的威脅。過(guò)去人們認(rèn)為，隨著年齡增大，視力惡化是不可抗拒的規(guī)律。然而，美國(guó)三角國(guó)際研究中心的專家戴維·瑞博士指出，這一過(guò)程其實(shí)是可以減緩的。只要經(jīng)常適量地補(bǔ)充維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅元素，就能將視力損失的速度減緩25%。

第五根 敏銳的聽(tīng)力

有關(guān)調(diào)查顯示，1/3的中年人都有不同程度的聽(tīng)力損失。佛羅里達(dá)大學(xué)副教授科倫·波瑞爾指出，過(guò)去認(rèn)為聽(tīng)力損失是由內(nèi)耳的毛細(xì)胞被噪聲撕裂造成的，所以建議大家戴耳塞阻擋噪音、保護(hù)耳朵。但現(xiàn)在的研究表明，自由基的積累也會(huì)損傷毛細(xì)胞。所以，中年人應(yīng)該多吃水果和蔬菜，其中所含的抗氧化劑能夠消滅自由基；同時(shí)，也要避免長(zhǎng)期處于噪音環(huán)境中，以保持敏銳的聽(tīng)力。

第六根 朋友的關(guān)心

哈佛大學(xué)公共健康衛(wèi)生院調(diào)查了2800名身患乳腺癌的中年婦女，發(fā)現(xiàn)她們中，沒(méi)有朋友的人比有10個(gè)以上朋友的人，死亡率高4倍。

瑞士研究人員也發(fā)現(xiàn)，友誼可以讓人心情放松，起到預(yù)防心臟病的作用。美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的研究還表明，快樂(lè)可以傳染，如果你身邊的朋友們很快樂(lè)，你比別人快樂(lè)的幾率就會(huì)增加15%。因此，對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，朋友不僅能讓你的生活變得豐富多彩，還能挽救你的生命。

第七根 最新的疫苗

很多中年人都認(rèn)為，打疫苗是孩子們的事。據(jù)美國(guó)國(guó)家傳染病基金會(huì)的調(diào)查顯示，有40%的成年人表示，由于他們小時(shí)候打過(guò)疫苗，長(zhǎng)大后就沒(méi)必要再打了。

因此，年齡在50至64歲之間的人，每年接種流感疫苗的人數(shù)不足42%；接種預(yù)防感染疫苗的人，只有2%；至于每10年需要重新接種一次的破傷風(fēng)和白喉疫苗，更是被多數(shù)中年人忘記了。

專家提醒，很多死亡都可以通過(guò)接種疫苗的方式避免，因此，中年后及時(shí)接種最新的疫苗，是拯救生命最便捷的辦法。