合理情緒療法對緩解大學(xué)生就業(yè)焦慮問題的運用

常潔瓊

內(nèi)容摘要：本文以合理情緒療法對緩解大學(xué)生就業(yè)焦慮問題上的運用為主題，通過對大學(xué)生就業(yè)焦慮產(chǎn)生的背景、定義、原因的解析，運用認知療法理論中的合理情緒療法對高校就業(yè)工作中的實際案例進行分析， 使產(chǎn)生就業(yè)焦慮的大學(xué)生認識到自己的不合理信念，幫助其樹立正確合理的信念從而達到改善其心理狀態(tài)并增強其社會適應(yīng)能力的目的。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 就業(yè)焦慮 合理情緒療法

據(jù)我國教育部最新數(shù)據(jù)顯示，2017屆全國普通高校畢業(yè)生預(yù)計達到795萬人，比2016年多出了近30萬。除此之外，從往年數(shù)據(jù)中不難看出，從2001年到2016年的15年間，畢業(yè)生人數(shù)從114萬增長至765萬，普通高校畢業(yè)生人數(shù)可謂一路上升。通過對一系列數(shù)據(jù)的對比不難發(fā)現(xiàn)，今年大學(xué)生的就業(yè)情況依舊不容樂觀，大學(xué)生都承受著巨大的心理壓力。因此，就業(yè)焦慮成為當(dāng)代大學(xué)生中間越來越普遍的心理現(xiàn)象。

一就業(yè)焦慮的定義與存在意義

就業(yè)焦慮是指大學(xué)生在就業(yè)的過程中，由于感受到生存競爭和壓力而引發(fā)自身心理及情緒上的焦慮，集中體現(xiàn)為緊張、哀愁、擔(dān)憂、煩躁等一系列消極的情緒體驗，而這種消極的情緒體驗往往伴隨著種種生理反應(yīng)，如失眠、緊張、恐懼、不安等。雖然這種負面情緒會隨著就業(yè)問題的解決而逐漸消失，但是其對個體的心理和生理都會造成一定的影響。當(dāng)然，在就業(yè)、擇業(yè)的過程中個體會產(chǎn)生一些焦慮、抑郁的情緒是正常的事情，并且輕度的焦慮對事情的發(fā)展有一定的積極作用，但是一旦焦慮過度，就可能導(dǎo)致一系列因過度焦慮帶來的失望和郁悶，從而產(chǎn)生過激行為。

二.就業(yè)焦慮產(chǎn)生的原因

說到就業(yè)焦慮產(chǎn)生的原因，從外在原因說，首先歸因于當(dāng)今社會大形勢下的高校畢業(yè)生數(shù)量的逐年增多。逐年劇增的畢業(yè)生數(shù)量同既定的工作崗位數(shù)量無法相匹配，因此必然會造成“僧多粥少”的局面；其次，大學(xué)生就業(yè)還面臨來自學(xué)校、家庭以及周圍親戚、朋友或同學(xué)的壓力，這些壓力勢必導(dǎo)致大學(xué)生在就業(yè)過程中產(chǎn)生一定的心理壓力。從個人原因來說，主要原因在于當(dāng)今大學(xué)生的心理承受能力普遍較差，無法正確對待求職中遇到的困難和暫時失利；除此之外，大學(xué)生普遍實踐能力較差，吃苦能力欠缺，正所謂“紙上得來終覺淺，覺知此事要躬行”，許多大學(xué)生在求職面試中的過程中遇到初入職場工作強度大、薪資待遇低等問題上往往望而卻步。這些外在及內(nèi)在原因都導(dǎo)致了大學(xué)生就業(yè)壓力乃至就業(yè)焦慮的產(chǎn)生。

三.合理情緒療法的定義

作為認知療法中的一種心理療法，合理情緒療法（簡稱RET）亦稱“理性情緒療法”，是20世紀50年代由美國臨床心理學(xué)家艾利斯提出的，其基本理論主要是ABC理論。在該理論模式中，A是指與情感有關(guān)的激發(fā)事件，即誘發(fā)性事件，B是指該誘發(fā)事件發(fā)生后，個體對事物所持的看法和信念，C是指特定情景下，個體的情緒反應(yīng)和結(jié)果。通常人們都認為，人的情緒反應(yīng)C是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。但在ABC理論中，人的情緒反應(yīng)C并非是由A直接引起的，A只是引起情緒反應(yīng)的間接原因，而個體對誘發(fā)性事件所持的看法和信念B才是引起其情緒反應(yīng)的更為直接的原因。換而言之，即人們對事物的看法是由自身所持有的信念所決定的，積極、樂觀的信念會使人用適當(dāng)?shù)摹⒎e極的情緒去思考、面對并解決事情，而消極、悲觀的信念則會使人用不恰當(dāng)，甚至是悲觀的情緒去面對事情。截然不同的信念導(dǎo)致截然不同的兩種情緒和心態(tài)。因此，如果想要改變?nèi)藗兊牟涣嫉那榫w，就要通過對其進行引導(dǎo)使其認識到自身信念的不合理性，從而使其用積極、合理的信念代替消極、不合理信念，從而產(chǎn)生積極、樂觀的情緒及行為，體驗到愉悅的新感覺。此外，人們的不合理信念通常都有以下三個特征：即絕對化要求、過分概括化和糟糕至極。絕對化要求指的是人們認為某種事情有其發(fā)生或者不發(fā)生的必然性，這種信念通常同“一定”、“必須”等字眼同時出現(xiàn)；過分化概括是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)，例如有人在面對一些不如意的事情會出現(xiàn)“我真是沒用透了”等想法；糟糕至極則是一種認為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難的想法。例如某些人在遇到失意的情況時會產(chǎn)生“這真是太糟糕了”等想法。每種不合理信念都基本具備這三種特征。在緩解大學(xué)生就業(yè)焦慮問題時可以運用合理情緒療法使大學(xué)生認識到自身存在某些負面情緒的不合理性，引導(dǎo)、說服其用合理情緒替代不合理情緒，從而達到緩解其就業(yè)焦慮的目的。

四.合理情緒療法對緩解大學(xué)生就業(yè)焦慮問題上的實例淺析

案例一：張強是班里的主要學(xué)生干部，并且在學(xué)生會也擔(dān)任重要職位，因此他對自己的要求很高。在大四的擇業(yè)過程中他要求自己必須成功，如果不成功的話就顯示不了自己的能力，甚至覺得丟人。在面試了幾次比較好的企業(yè)之后她發(fā)現(xiàn)自己均沒有被錄取，于是便產(chǎn)生了失眠、焦慮的情緒。

案例分析：在這個案例中，張強的不合理信念（太沒有面子），即情緒C明顯是由誘發(fā)性事件A （擇業(yè)失利）引起的，但是對于情緒C，更直接的的導(dǎo)致因素是B（即張強對A所持的信念）造成的。而張強的不合理情緒明顯符合“絕對化要求”這一特征，他因為自己在校表現(xiàn)優(yōu)異就認為自己一定能在眾多求職者中脫穎而出，而孰不知“人外有人，天外有天”，自己在本校優(yōu)秀就一定意味著能夠成功嗎？這明顯是一種不合理的信念，而這種不合理信念必然導(dǎo)致其焦慮情緒的產(chǎn)生。針對這個問題，我們可以用合理情緒療法告訴學(xué)生，這個世界上的任何事物都有其發(fā)展規(guī)律，這些規(guī)律都不會以我們的個人意志所發(fā)生轉(zhuǎn)移或改變。同樣的道理，對于每個人來說，他也不可能在每一件事上都能獲得成功，我們應(yīng)該學(xué)著理智、客觀地看待自己和周圍的事情，當(dāng)在就業(yè)過程中遇到困難的時候，只要自己全力以赴，充分發(fā)揮了自己的才能，就問心無愧，面子不是最重要的，汲取經(jīng)驗最終獲得心儀的工作才是最終目的。

案例二：張梅是一名即將面臨就業(yè)的大學(xué)生。在一次面試過程中，面試官對她的衣著和外表提出了要求，認為她的外形不適合她所應(yīng)聘崗位的要求，于是她便與該職位失之交臂。在此之后，雖然她開始注重自己的外表和著裝，但是在隨后的幾次面試中她還是沒有通過。于是她便得出了“現(xiàn)在的招聘單位都是以貌取人，根本不值得信任”的結(jié)論。所以在每次面試的時候她都會表現(xiàn)出極度不自信，導(dǎo)致面試屢屢失敗。

案例分析：在這個案例中，張梅的不合理信念，即情緒C（現(xiàn)在的招聘單位都是以貌取人，根本不值得信任）這一結(jié)論的得出明顯是受誘發(fā)性事件A即第一家面試單位對其外表著裝評價的影響。因為第一家面試單位對其外表著裝的挑剔導(dǎo)致其認為“天下烏鴉一般黑”，從而不自覺得將這種不合理信念C內(nèi)化（實際上是不合理信念B導(dǎo)致），從而使其屢面屢敗，從而產(chǎn)生焦慮情緒。針對這一情緒，我們可以利用合理情緒療法告訴他要正確客觀的看待自己，樹立正確的就業(yè)觀，正所謂“尺有所長，寸有所短”，每個人都有自己擅長的職業(yè)和不擅長的職業(yè)，要學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和長處，有針對性地去選擇工作，從而提高自己的就業(yè)率。

案例三：做為一名出身農(nóng)村的貧困大學(xué)生，張強一心想進入政府部門好“光宗耀祖”，報答辛苦養(yǎng)育自己的父母。可是在接連參加了幾次招聘考試之后，他發(fā)現(xiàn)自己均沒有入圍，于是便認為自己太沒有用了，凡事都糟糕透了。

案例分析：遇到這個案例，我們可以告知學(xué)生他這種“糟糕透了”的想法是非理性的（即該情緒C是事件A產(chǎn)生的不合理情緒B造成的），屬于不合理信念。任何事情都有兩面性，都有可能不是最壞的結(jié)果，正所謂“塞翁失馬，焉知福禍”，轉(zhuǎn)機也許就在下一秒。俗話說“天生我材必有用”，“是金子總會發(fā)光”，如果換一種思路想想自己會不會是準(zhǔn)備的不夠充分或者也許你并不適合眼前的職位，也許勝利就在不遠處。如果學(xué)生能夠接受這一建議選擇換一個合理的角度去思考這個問題時，學(xué)生的不合理信念就會被合理信念所取代，從而緩解其焦慮情緒。

五.結(jié)語

合理情緒療法是一種以幫助人們改變因不合理理念或認知而產(chǎn)生負面情緒困擾的心理療法。在高校工作人員指導(dǎo)學(xué)生就業(yè)的過程中，通過合理情緒療法可以緩解求助學(xué)生的就業(yè)焦慮情緒，使他們能夠用更加理性、更加寬容和平和的心態(tài)和眼光去看待就業(yè)過程中所遇到的種種困難。這里需要說明的是，合理情緒療法對造成的學(xué)生就業(yè)難的外在原因改變不了，但是對個人內(nèi)在原因是有一定指導(dǎo)與借鑒意義的。其次，做為高校工作人員，合理情緒療法僅供從業(yè)人員來處理緩解大學(xué)生就業(yè)焦慮上遇到的一般性問題，而并非為求助學(xué)生進行心理治療。如果在實際工作中發(fā)現(xiàn)有嚴重精神障礙或疑似精神障礙的情況，一定要及時將求助者轉(zhuǎn)至學(xué)校專門負責(zé)心理工作的心理咨詢機構(gòu)或相關(guān)醫(yī)院進行咨詢治療。

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（作者單位：洛陽師范學(xué)院數(shù)學(xué)科學(xué)學(xué)院）