國際跳遠訓練理念對我國的啟示

張又文

奧林匹克運動的興起留下許多偉大的項目，跳遠就是其中之一，它經過現代文明的洗禮不斷發展。跳遠在中國直至上世紀50年代初期才開始有較好的開展和提高，但始終與世界頂級水平有一定差距。自21世紀以來，在眾多體育工作者和運動員多年的努力下，我國跳遠也取得了不錯的成績。“十三五”期間，跳遠作為我國田徑項目中的重點之一，受到國家的高度重視，我國仍然需要加強對跳遠項目的研究，汲取世界先進水平國家訓練長處，創新訓練手段和訓練理念，縮小和世界先進水平的差距，為我國跳遠項目訓練更加科學、高效提供借鑒經驗。

1 國際跳遠訓練理念

訓練理念的定義為人們在親身體驗和理性思考的基礎上形成關于競技體育本質，規律，價值和價值實現途徑的堅定不移的看法和根本判斷，具有個體性、客觀性、穩定性、全面性的特點。訓練理念對運動訓練實踐具有總結、激勵、指導、創新、代表作用，因此對訓練理論的研究具有重要的意義。

通過整理2005-2015年世界田徑錦標賽成績，得出目前國際上跳遠成績居于前列的國家是美國、俄羅斯、澳大利亞、英國等，整理相關國家數據分析世界先進跳遠訓練理念。

表1顯示：(1)美國強調助跑與起跳這兩項技術的有機結合，指出力量訓練必須協同身體協調性的練習，高柔韌性的肌肉才能在起跳時克服蹬擺產生的大幅度動作，與蹬擺相互配合；(2)俄羅斯認為訓練重點應放在提高跑動速度和速率上，同時在訓練中設定控制標志，控制助跑分段距離。在選材上重視絕對速度與爆發力等于遺傳高度相關的的指標；(3)澳大利亞強調助跑起跳上板錢身體質心下降量的增加，重視垂直加速的距離。將訓練重點放在起跳腿的收縮能力與擺動腿的擺動速度上；(4)塞爾維亞強調助跑階段倒數第2步的絕對速度的穩定性非常重要；(5)英國強調速度、技術和力量必須協同發展，著重鍛煉專項力量、肌腱柔韌性，提出需要實時監控運動員的肌纖維收縮速度等數據來調整訓練計劃。

2 國際跳遠訓練對我國的啟示

隨著國際體壇對跳遠的認識逐漸加深，從注重力量訓練和速度訓練到現在注重專項力量、速度力量、專項柔韌、身體素質以及各個階段技術間的銜接，視覺控制上的研究也使運動員在訓練時更注意空間感的把控，并在助跑步幅、節奏等多方面的進行綜合考慮。我國應該積極吸收國際上先進的研究成果和訓練理念，創新訓練方法，完善訓練體系，促進我國跳遠項目競技水平的新突破。

表2顯示：(1)美國運動員菲利普斯的訓練計劃中多次強調起跳上板的重要性，并采取重復訓練監控反饋來修正助跑動作。在起跳技術上應合理增大騰起角度，著重訓練平跑速度；(2)俄羅斯在跳遠訓練中很重視對助跑節奏的練習和測量，將運動員的助跑數據進行分析有助于改進助跑節奏；(3)澳大利亞認為起跳能力是跳遠的關鍵，好的起跳有助于能把向前的速度最大效率的轉換成向上的速度，同時提出負重訓練應占總訓練時間20%-25%；(4)英國強助跑時調整步幅的能力非常關鍵。

表1 國際跳遠訓練理念一覽表

表2 國際優秀跳遠運動員對我國跳遠訓練的啟示

3 結論和建議

3.1 結論

3.1.1 美國注重專項力量訓練來提升助跑水平速度，在起跳前注重將水平速度轉化為垂直速度的能力。起跳上板環節中，要求踏板和起跳動作積極，起跳過程中起跳腿加速收縮能力，擺動腿穩定擺動?？刂谱詈?步身體質心的下降幅度以及縮短最后1步步長，來提升垂直速度的轉化能力。在跳遠的訓練中注重助跑的節奏、速度和最后起跳的銜接。提出專項力量的訓練是速度的基礎，必須在合適的時機展現出爆發力。

3.1.2 俄羅斯在跳遠訓練中多采用重復訓練法來練習助跑節奏，注重專項力量的訓練來增強爆發力和助跑速度，同時需要柔韌協調的配合控制起跳對肌腱的壓力。同時進行生物力學方面研究強調動能的轉換，其中水平速度最為重要，垂直速度次之。需定期測量全程助跑的時間和距離，測量助跑最后6步的時間和距離，可以客觀評定助跑各段的平均速度，有助于改進助跑節奏。強調軀干、核心、腿部的一般肌肉力量水平。采用增加負荷的訓練方法，通過不同重量器械來發展運動員的速度力量。在速度力量訓練的同時也注重專項力量的訓練，用專項力量來提升運動員水平速度，速度是跳遠成績的重要因素。

3.1.3 澳大利亞在訓練中著重注意起跳能力的大小，強調將水平速度轉化為垂直速度的能力是跳遠成績的關鍵。注重助跑的節奏和動作的連貫性，也強調專項力量的訓練其重要性僅次于技術訓練，專項素質的訓練要和技術細節相輔相成。

3.1.4 塞爾維亞控制跳遠運動員助跑倒數兩步的速度，以求獲得更穩定的起跳上板。專項力量的訓練是速度的基礎，強調專項力量的訓練。

3.1.5 英國通過長期訓練讓運動員學習助跑步幅的自動調整來應對比賽中的各種不確定因素。在訓練計劃中增加專項力量和肌腱柔韌性練習，柔韌練習有助于對抗落地時對肌腱的壓力，而起跳速度就需要專項肌肉力量的訓練來提升。

3.2 建議

3.2.1 跳遠運動員不僅在身體素質上有一定的差異，他們所表現出的技術風格也各不相同，應根據不同運動員體質和風格充分發揮個人技術特點，提高訓練效率。

3.2.2 注意監控運動員在訓練中肌纖維收縮速度，記錄助跑節奏和助跑步幅的變化并根據此數據調整訓練計劃。注意助跑與起跳的銜接，還要注重助跑和后面力量的銜接以及轉換，最后也要注意起跳的速度、起跳的高度和落地時膝蓋的角度。

3.2.3 在訓練中加大專項力量、肌腱柔韌的練習。結合跳遠技術動作通過對軀干、核心、腿部力量的訓練來增強爆發力和動作速度以及相關部位的柔韌性，同時也要注意力量、柔韌和速度協調的配合以及控制助跑的節奏。

3.2.4 訓練方法上多采用重復訓練法來練習助跑節奏，同時穩步提高助跑速率，加大步長，運動員既可以提高絕對速度的同時也可以增加對助跑節奏的理解和掌握。

3.2.5 專項力量訓練和技術掌握兩者是相輔相成、相互促進的，專項力量是技術掌握的重要條件，當運動員技術層次要進一步提升時就對專項力量提出了更高的要求。

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