坐位體前屈訓(xùn)練器

葉承澤

我的柔韌性不好，所以在考坐位體前屈時(shí)成績一直不理想。每次我在練習(xí)時(shí)，雙腿必須并攏伸直，兩臂向前用力伸，但練習(xí)效果并不好。如果有人按住我的肩背部往前推，或者把我的雙手向前拉，訓(xùn)練效果就會(huì)好很多。

為了能獨(dú)立完成坐位體前屈的訓(xùn)練，并在練習(xí)時(shí)直接看到自己的訓(xùn)練成績，我發(fā)明了一種坐位體前屈訓(xùn)練器。

一、材料選用

選用木板5塊，其中2塊A板（長×寬為24cm×26cm）、2塊B板（有凹槽，每個(gè)凹槽1cm×5cm，間隔4cm，長×寬為30cm×26cm），1塊C板（長×寬為26cm×15cm）。

輔助板4塊，包括D板（長×寬為24cm×4.5cm）、E板（長×寬為24cm×62cm，防止木板傾倒）、F板（長×寬為24cm×5cm）、G板（長×寬為14.5cm×6.5cm），門把手1個(gè)，鐵釘、螺絲若干。如圖1所示。

二、制作步驟

1.根據(jù)設(shè)計(jì)尺寸加工A、B、C板，用尺子和鉛筆在B板上設(shè)計(jì)好凹槽，然后用切割機(jī)切出凹槽形狀。

2.將A、B、C板連接固定成一個(gè)有5個(gè)面的木箱，尺寸為23cm×30cm×26cm。將把手安裝在C板中間部位。

3.為了能達(dá)到用手接觸訓(xùn)練器就開始計(jì)時(shí)的目的，并且讓使用者掌握訓(xùn)練的時(shí)間，我在網(wǎng)上買了帶計(jì)時(shí)器的電路板進(jìn)行組裝。

4.在B板中心切割出電路板顯示器的大小，并將組裝好的電路板安裝在B板上。將開關(guān)安裝在把手上，這樣一旦手拉住把手就能立即計(jì)時(shí)，顯示器可以顯示堅(jiān)持的時(shí)間。

5.安裝兩塊輔助板，讓木箱更加穩(wěn)定。

6.根據(jù)使用者的身體條件將C板插入對(duì)應(yīng)的凹槽內(nèi)并固定，使用者雙腳抵住木箱前板，身體前屈抓住木板的把手，堅(jiān)持10s至20s，達(dá)到訓(xùn)練目的。

7.我在網(wǎng)上買了一個(gè)超聲波測距傳感器，先把輔助板F板固定在C板上，用于接收超聲波，再把G板固定在A板上，用于擱置超聲波測距傳感器。使用者只要推動(dòng)C板，超聲波測距傳感器就能感應(yīng)到輔助板F的距離變化而顯示出讀數(shù)。

制作完成的坐位體前屈訓(xùn)練器如圖3、圖4所示。

三、創(chuàng)新點(diǎn)

1.使用者可根據(jù)自身需要調(diào)節(jié)前屈距離，讓上體前屈保持較長時(shí)間，鍛煉柔韌性。

2.在練習(xí)中使用者不僅能直接看到堅(jiān)持時(shí)間，還能得到坐位體前屈成績。當(dāng)身體越來越柔軟后，可逐步將木板插入較遠(yuǎn)的凹槽中，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

3.坐位體前屈訓(xùn)練器操作簡便，安全，不受場地限制。

4.該訓(xùn)練器制作簡單，成本低。在室內(nèi)可以用電，在室外可用干電池或充電寶，方便攜帶。