好睡眠要有好習慣

不要指望周末來補覺 從技術上講，如果你每周睡眠不足達5天，那么周末補覺可能還不夠，即使你星期六和星期日都睡10小時。星期一，你可能仍然會感到疲倦。

白天避免長時間打盹 如果你白天睡覺，晚上可能會影響你的睡眠。在白天小睡一小時足夠了。如果你小睡更長時間，會對你晚上的睡眠產生負面影響。

睡覺前3小時停止運動 運動會增加腎上腺素，并且會增加你的核心體溫。為了睡眠，核心體溫應該比運動時低。至少應該在睡覺前3小時停止鍛煉。一旦你的核心體溫增加，需要幾個小時才能入睡。

避免在睡前3-4小時吃大量食物 吃也能增加核心體溫。正常人可能需要2-3小時才能消化所有的食物。所以，不吃得過飽就上床睡覺是正確的。如果你吃得過飽，這可能非常不舒服，并且還需要你的核心體溫降下來才能睡覺。

不要用酒精作為睡眠幫助 酒精是一種鎮靜藥，會使你入睡，但它也可能會擾亂你夜間的睡眠，所以用酒精作為睡眠幫助是不可取的。

據健康時報網