體質測試中進行中長跑與立定跳遠的測試技巧

施少蘭

摘要：開展體質測試也是保證學生身體得到健康發展的重要手段。因此，本文主要探究如何在中長跑、立定跳遠測試的過程中掌握體質測試的技巧和方法，以便對學生的身體狀況有一個全面的監控。

關鍵詞：體質測試；中長跑；立定跳遠；測試技巧

隨著近些年我國新課程教學改革中素質教育觀念的提出和深入，越來越多的學校和教師要注重對學生開展體質測試活動，其中中長跑與立定跳遠都是體質測試的重要組成部分。但是結合當前各個學校開展體質測試的結果來看，體質測試的現狀還不容樂觀。一方面是由于學生的身體素質較差，身體技能還有待進一步的提高，另一方面的原因就是教師在開展中長跑與立定跳遠測試的過程當中，缺少標準、正確的測試技巧，這樣也會影響學生在參與中長跑和立定跳遠測試過程中的測試結果，影響了體質測試的效率。因此，如何在進行中長跑與立定跳遠這兩種體質測試過程中，探尋高效的測試技巧還需要廣大體育教學工作者深入的研究和探討。

一、體質測試中進行中長跑的測試技巧

（一）采取計分方法，提高測試準確性

通常在體質測試過程中，中長跑的距離分為800m和1000m，女生跑800米，而男生跑1000米。因此，在中長跑測試過程中，就是可以將男生和女生分別分成兩個大組，男生和女生再分別分為兩個小隊，其中男生分為A和B兩個隊伍，女生分為C和D兩個隊伍。當教師帶領全體學生做完準備活動之后，體育教師就可以向學生宣布男女生各自的評分標準、計分方法。具體的操作方法可以是男生A隊伍和女生的C隊伍這兩個隊伍的同學都向后轉，此時A隊伍會面向B隊伍，C隊伍會面向D隊伍，擺成一個四列橫隊的形式，然后男生和女生分別一對一的手拉手，拉手的同學之間成為了一對，并且要設定一個統一的口頭協議，這樣能夠使同學在體質測試的過程當中更具有責任心，可以記錄同伴的成績，同時向技術員登記真實成績。

（二）宣布測試順序，男女交替測試

同樣采取上一步分小組的形式，采用男生女生交替測試的方法進行中長跑測試，方便教師有充足的時間去記錄和登記成績。通常測試的順序為：A隊的男生站在1000米的起點處，隨后教師告訴男生需要跑的圈數和最終的位置，同時囑咐學生在中長跑過程中需要注意的事項，當教師發令跑步之后，在帶領其他三組的學生去終點位置等候。此時教師可以指導C隊的女生做好800米中長跑的準備工作，提醒女生需要跑的圈數和起點、終點等信息。隨后提醒B組的同學及時記錄教師匯報的成績，并準確的將成績登記之后做好跑步的準備，然后在起點等候測試。這種方法的優勢就是測試人群較為分散，測試人員數量較少、環境安全，便于教師監控。

這樣還可以培養學生團隊合作的精神，引導學生樹立集體責任感，同時避免了在傳統中長跑測試過程中，學生出現絆倒、受傷的現象，同時還能夠杜絕有些同學渾水摸魚、更改成績的不良現象。這種測試過程的銜接十分緊湊，通常體育教師能夠利用一節課的時間完成體育測試，并且還有空余的時間檢查、核對學生成績，學生也能夠輕輕松松的完成測試，從而有效地提高體育測試中中長跑測試的效率。

二、體質測試中立定跳遠的測試技巧

教師在開展立定跳遠的體質測試過程中，以往有部分教師僅僅追求測試的速度，讓學生在跑道上進行立定跳遠的測試，雖然測試的成績比較好，但是還存在有些學生犯規的現象，有些學生會出現起跳犯規或者落地后退的情況，甚至有些學生在用手撐地時出現手臂受傷的現象。因此，為了保障學生的安全和健康，促進立定跳遠測試的順利完成，教師需要結合學生的實際情況和身體特征總結和歸納出一套簡便、快速的測試立定跳遠的方法，同時能夠強化學生進一步認知立定跳遠的規則。

比如；教師可以在距離沙坑邊1m的地方固定一條直線，然后在直線上放一根紅繩，將紅繩的兩端固定在塑膠跑道上，然后將測量長度的直尺（直尺長度需大于三米）擺放在沙坑內，與直線保持垂直，此時直尺的零刻度要與直線的中點相重合。通常男生可以跳遠的最大高度為240cm，教師就可以在這個單位附近以每10cm的長度用木棒做一個標記，在沙坑的左側邊緣標記奇數距離，如；170cm，190cm， 在沙坑的右側標記偶數距離，即160cm，180cm等，這樣也就可以將沙坑分為奇數和偶數兩個區。此時，教師可以讓女生的兩個小組分別排成縱隊站在這兩個區域后面，在每個區域都安排兩個負責記錄數據和讀取數據的同學，無數的同學需要目測教師所做的標記進行讀數，而記錄的學生則需要檢查跳遠的學生是否存在犯規的現象，測試的學生可以連續跳兩次，且較好的一次作為最終成績。

總而言之，探尋中長跑與立定跳遠的測試技巧還需要廣大體育教學工作者深入的研究和探討，體育教師要注重結合學生的身體規律和運動特點，完善自身的測試技巧，從而提升開展中長跑與立定跳遠測試的有效性。

參考文獻：

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