戰勝與生俱來的恐懼

胡聰聰

人類常常會對一些特定的事物感到恐懼，比如日常生活中常見的某種昆蟲、尖銳物體、血跡等等，有時甚至連聽到名字都會感到渾身哆嗦，全身起雞皮疙瘩。這樣的恐懼感受可能正是人類生存本能使然。那我們應該如何來化解這些“恐懼癥”呢？

異常行為

我是一名高一的女學生。

我從小就特別怕蟲子。記得初一夏天的一段時間，教室里一到晚上八點鐘就會有幾百只飛蛾，桌上隨便都會有三四只。這種情況下，我根本就寫不了作業，但是又不敢亂動。我感覺全身都麻痹了，身上到處都是細細的感覺。快到下課時，我實在受不了了，尖叫了幾聲，離開教室去了老師辦公室。我告訴老師，教室有好多蟲子，好可怕，可老師卻一直說沒事。當時我很害怕，就哭了起來。

我還特別怕蟑螂。從初中開始，每次晚上洗澡之前，一定要有別人先進廁所看有沒有蟑螂，不然就不敢進去。一開始還好，到后來，哥哥姐姐阿爸阿媽都很煩我，被他們打過、罵過，但我還是不敢自己進去看。有時候我說服自己廁所里什么都沒有，鼓起勇氣進去，可還是跨不過廁所門那道坎。如果家人開玩笑說里面沒有蟑螂，但我進去后有看到的話，我不止不會洗澡，還會哭上好一會兒。半夜上廁所一定會叫人陪我，如果沒人陪，我就會在床上憋著，努力地讓自己入睡。

我很恨自己，恨自己膽小，恨自己軟弱，又不知道應該怎么辦。爸爸說這是性格問題，所以才膽小，但我感覺這已經危害到了我的身體健康，越長大越膽小，我越來越感覺心中苦悶，感覺難以反抗，也無力反抗。老師你能幫幫我嗎？

心理專家的回復

看了你的來信，感受到這些蟲子對你產生了非常大的困擾，給你的生活和學習帶來了很多麻煩，以至于你自己都厭惡起自己來了。其實，你不必過分苛責自己，很多人都會害怕蟲子，試著去接納自己對蟲子害怕這個心理事實。同時我們要知道，這樣的害怕往往都是有原因的。

恐懼的原因和意義

1.遺傳的因素：恐懼本身就是一種記憶危險的方式，是由遺傳或者個人經歷得到的。比如人天生就怕蛇，這是從遠古時代的生活經歷遺傳下來的，成了一種自我保護的本能。

2.替代經歷：看到亂闖紅綠燈的人出車禍了，自己過馬路的時候就會更加小心。

3.被告知經歷：家長或老師的教導，什么有危險，我們就會學會害怕和避開。

系統脫敏療法

針對你的情況，告訴你一個非常有效的心理學方法——系統脫敏療法，又稱交互抑制法，是由美國學者沃爾帕創立和發展的。這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經癥焦慮、恐懼的情境，并通過心理的放松狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐瞑的目的。

系統脫敏療法的具體步驟：

第一步，放松訓練，學習掌握放松技巧。

靠著沙發或半躺著，用最舒服的姿勢，想象讓自己放松的情境、畫面，越具體越好，比如陽光下的草地，陽光下的海灘等，使自己達到內心平靜舒服的狀態，或者從頭到腳引導自己逐步放松。每天1～2次，每次20分鐘左右，堅持8～10天，讓自己熟練掌握放松的技巧。

第二步，建立恐懼等級，逐級突破。

比如從比較恐懼的飛蛾，到最令你恐懼的蟑螂，先以飛蛾為例：

①在頭腦中想象飛蛾的樣子。如果感到恐懼難耐，就進行放松訓練，放松后再繼續想象飛蛾，如此反復，直到自己不恐懼或恐懼很輕微為止。同樣的方法，逐級進行下面的步驟。

②看圖片上的飛蛾。

③遠距離看裝在瓶子里的飛蛾。

④拉近與瓶子之間的距離看飛蛾。

⑤把裝飛蛾的瓶子拿在手里。

最后，可以在有飛蛾的房間待著，讓自己放松，慢慢地就能消除對飛蛾的恐懼。

同樣，你可以試試用這個方法處理其他更令你感到恐懼的昆蟲，比如蟑螂。系統脫敏法的基本過程，就是先從引起較輕恐懼的項目開始，有輕度恐懼時則停止想象，采用肌肉放松訓練緩解恐懼心情，重復數次后不再引起恐懼或僅有輕微恐懼，則可進入下一項目的訓練，直到上述恐懼等級全部通過。注意這個過程要逐級進行，切不可越級，如果旁邊有人支持你，效果會更好。

如果條件允許的話，尋找一位專業的心理咨詢師幫助，在系統脫敏的基礎上，輔以心理分析，幫你找出潛意識深層的原因，處理內心的情結，效果會更好，療效也會更穩定。希望你能早日擺脫怕蟲的煩惱，每—天都能過得安心快樂！