重視營養與補給

Sarah

像比賽一樣去訓練

清晨的燃料：早餐將是你最重要的一餐，確保你在第一階段第一次入水時，有充分的燃料。所以要確保早餐吃得舒服，而且起到作用。

途中補給：騎行和跑步時補充能量是關鍵，所以要有信心在節奏良好的前提下補充食物和水分。

碳水化合物攝入：由于身體只能儲存90～120分鐘運動所需的碳水化合物，所以在長時間的運動（超過90分鐘）時，需要每小時攝入60～90克的碳水化合物，以保持肌肉的碳水化合物供應。如果你不習慣在運動過程中消耗這么多碳水化合物，那么最好進行一下測試，以確保身體能夠承受這樣的消耗。

出汗率：出汗量決定身體需要攝入的液體量。目標是出汗損失的水分不超過身體質量的2%～3%，以保持身體水合作用，并為第二天的訓練做好準備。

比賽日碳水化合物的重要性

我們的肌肉可以儲存高達400～500克或約2000千卡的糖原作為能量。糖原是身體在比賽中使用的主要能源，來自飲食中的碳水化合物。為了確保身體充分存儲了這些物質，減少疲勞感，尤其是參加長距離鐵三比賽時，可以在比賽前48小時內逐步增加碳水化合物攝入量。

要實現這一點，就要增加飲食中的碳水化合物，包括大米、土豆、面食和谷物等，并在兩餐之間添加碳水化合物加餐，如谷物棒、水果或碳水化合物飲料，目標是每天每公斤體重攝入8～10克碳水化合物。

賽前

早餐：比賽前2～3小時吃早餐。應該主要以碳水化合物為主，因為經過一夜的代謝，我們的肝糖原儲存有所減少。……