有氧耐力 間歇與速度

王開元

在鐵三運動中，力量除了可以有助于減緩疲勞發生的時間以外，還可以最大程度上預防運動傷害的發生。除了力量，鐵三中另兩項基礎素質便是“耐力”和“速度”。耐力，聽上去很直白，也是鐵三運動中非常重要的一項能力，所有的鐵友自然對其非常重視。

我們在這里討論的“耐力”，其實是“有氧耐力”，是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。所謂的“有氧”，即在運動中，人體的生物能（脂肪、糖等）在轉化為機械能的過程中有氧氣的參與，稱為有氧代謝。所以你的有氧能力越好，你的有氧功能速率也就越快，自然你的運動表現也就越好。因此，要提高有氧能力，首要的便是提高攝氧能力，這其中包含了氧運輸能力和肌肉用氧能力。

在氧運輸能力方面，主要是心肺功能的提高—心臟每搏輸出量的增加，即每次跳動可以泵出更多的血量，從而攜帶更多的氧氣，而肺的氣體交換能力也使得每次呼吸可以從空氣中吸收更多氧氣到血液中。此外，毛細血管網的生長使得血液可以到達身體的角角落落，工作的肌群可以得到更多的血液，從而有更多氧氣可以使用。

在肌肉用氧能力方面，主要是肌細胞中的線粒體數量和體積上的增加。線粒體是有氧氧化供能發生的最重要場所，因此其數量和體積上的增加，對于有氧能力的提高有直接的影響。

在了解以上的生理學原理后，我們對于提高有氧耐力的途徑應該也有了大致的了解：