徐仁吉
我今年85歲,身體健康,腿腳利落,精力充沛,渾身有使不完的勁。雖退休多年,仍然筆耕不輟——從1978年在報刊上發表第一篇作品計算,至今已達1500多篇。有朋友問我:“老徐,你已經80多歲了,精神頭兒怎么還這么旺?你是怎樣保養的?吃什么靈丹妙藥了?”我說:“保養談不上,心無雜念,長期堅持一些養生方法,就是我的健康秘籍。”
養生是個需要持之以恒的事。我的養生秘籍就是每天起床前要做五件事,再加上每天兩次體育鍛煉。常年堅持下來,便使我保持了青春的活力。
我每天睜眼后要做的第一件事是伸懶腰:睡醒后先打個哈欠;雙手張開舉向頭頂;頭向后仰;肚子往前挺。大家可別小看伸懶腰,把這一連串的動作分解開來,有著各自不同的作用。打哈欠時需要大口呼氣、吸氣,不但能增加人體吸氧量,還能呼出大量的二氧化碳,促進人體新陳代謝;手臂上抬的過程,對胸腔器官進行擠壓,既有利于心臟的舒縮,又可促進血液進入大腦;頭向后仰,有利于血管舒暢,可消除疲勞,振奮精神;肚子向前挺,可使腰部伸展,脊柱放松,以防止腰肌勞損,避免脊柱彎曲。
抒胸的作用是激活胸腺。胸腺在人體兒童期最發達,過了三十歲會逐年衰退,到六十歲就基本萎縮了。抒胸可以把萎縮的胸腺激活,讓老年人“返老還童”。做法是:用雙手的大魚際(人的手掌正面拇指根部,下至掌跟,伸開手掌時明顯突起的部位)放在前胸緊貼脖子,左右橫搓200次;然后再從乳房向左右肋斜搓200次;再沿著前胸向下,兩手交替搓200次。注意經過膻中穴(兩乳頭連線的中點)時要有一定的力度。
揉腹可疏通氣血,使大小便通暢,避免便秘。做法是:先用兩手向下推腹100次,再雙手疊扣,左手在下右手在上推腹100次。最后進行按揉,從肚臍(神闕穴)開始,先逆時針按揉旋轉,速度略慢,揉按50次,再順時針揉按50次,通過關元穴(肚臍下三寸)時,要稍微用些力氣。
搓脖子可刺激大椎穴和風池穴,預防頸椎病,還可防治感冒。在脖子兩側(緊貼腮的正下方)有兩條大動脈,是為大腦供應血液的兩條“高速公路”。我們一定要保持這兩條公路的暢通。做法是:用雙手交替稍微用力搓脖子200次。
這項活動既可以疏通頭部的血液循環,活躍大腦思維,預防腦梗和老年癡呆癥,也能疏通“高速公路”。做法是:用雙手十指,將頭發從前發際梳到腦后,通過百會穴(頭頂)時,要有一定的力度。
以上五項活動是在室內進行的,還有兩項是到室外進行體育鍛煉。早飯前去體育場做健身操一小時,晚飯后再到體育場跳廣場舞一小時——“冬練三九,夏練三伏”,常年如此堅持。