力量訓練的正確開啟方式

王開元

力量是人體進行運動的基本身體素質，其又被稱為“素質的素質”，是一切體力活動的基礎，其重要性可見一斑。在業余耐力運動圈內，大家對于力量訓練也是津津樂道，有不少車友和鐵友會定期去健身房“舉鐵”，進行力量訓練。先不說力量訓練是否對耐力運動有幫助，光是那一身腱子肉恐怕就羨煞旁人了。

其實在運動科學領域，對于力量訓練是否對耐力運動的成績有直接幫助，這點還未有定論，尤其是對高水平的運動者而言。道理其實也很簡單，對絕大多數周期性耐力運動來說，最大力量并不是運動表現的限制因素。而目前普遍認可的是，力量訓練可以幫助延緩疲勞的出現，減少運動傷害發生的幾率。這是因為，當你的最大力量提升后，你在一定強度下的運動所需的力量，占到你最大力量的百分比更小了，就相當于運動負荷降低了。

然而運動并不只和力量有關，還有技術動作等，即力量的使用效率。想象一下，一輛自重大、工藝粗糙的大排量汽車，在速度上未必比得過一輛經過良好調校而排量較小的跑車。

讓我們回到人體運動的本質—人的運動是以肌肉為能源、關節為支點，骨骼為杠桿進行的。你的任何動作，都是由大腦發出指令，經中樞神經系統，激活肌肉收縮而產生。而完成這個動作，需要依靠一組或多組肌肉相互協調，成為“協同收縮”，其中包括主動肌和拮抗肌（即圍繞著一個關節和主動肌對抗的肌肉）按照一定時序收縮和放松的過程?！?br>