夏至已至 應對高溫

王開元

鐵三作為戶外運動，各位鐵友肯定免不了暴露在各種自然環境下。不少鐵三比賽也是在熱帶地區舉辦，比如中國臺灣地區或者東南亞。這才6月初，不少地方就已經感受到了初夏的威力了：或炙熱的陽光、或悶熱和潮濕，總之很不舒服。就讓我們在真正的三伏天來臨前，先來了解下應對高溫的方法。

高溫會給人帶來額外的壓力和疲勞，不僅延長了恢復所需要的時間，還很有可能讓訓練質量打折扣。相信不少鐵友和跑者都有這樣的經歷吧，夏季跑步，心率蹭蹭上躥，根本壓不住，更別提控制在目標心率區間里了，其實這就是一種非常典型的高溫給心血管帶來的壓力。不少人今年的目標比賽都安排在下半年，那炎炎夏日里肯定還得堅持訓練，不能荒廢了這關鍵的兩三個月。面對高溫，訓練也應做出些小調整。

早起訓練。很簡單，對大多數人來說是非常實際可行的。夏天白晝長黑夜短，天亮得早。不妨調整下自己的作息，提早一個小時上床睡覺，提早一個小時起床訓練，趕在太陽高升之前，氣溫還比較涼爽之時完成訓練，不僅可以提高訓練質量，也免除了你因為加班或者應酬而無法按照計劃執行訓練的顧慮。

充分補水。高溫下運動，引起大量出汗，你不可能指望僅僅靠一個小水壺滿足你的補水需求。尤其是對于長距離的訓練來說，建議給車裝上兩個水壺架，帶上兩個大水壺，不僅如此，更應該提前計劃好沿途的補水點。如果你出汗量大，并且衣服上經常留下鹽漬，那還需要補充鹽丸或者含電解質的運動飲料?！?br>