靜脈曲張的自我鍛煉

文/隋欣媛

下肢靜脈曲張多是由于長久站立工作，致使血液循環障礙而使大腿或小腿靜脈擴張、伸長和彎曲，患肢浮腫、壓之可陷的血管性皮膚病。此病多見于中老年男性。患者平時不妨做一些健身運動，進行自我鍛煉，對改善癥狀和控制病情發展有益。

按摩小腿。①坐于床邊或椅子上，將雙腿架在另一張矮凳上，先按摩左腿，將左右手掌貼于小腿內外側，從膝蓋開始，雙掌夾住小腿往下推，推至踝下再往回拉，如此推拉反復按摩100次，然后換右腿按摩。②將四指并攏，拇指分開，用手掌平推小腿血管曲張部位，來回反復推摩30次。③用手捏住患腿的五個腳趾，分別按捏30次。④用手掌按摩足底部（以涌泉穴為中心），雙足可交替進行，每次按摩100下。

踢腿運動。①站姿，兩手叉腰或扶欄桿，先用左腿向前踢，繼用右腿向前踢，交替各16次。②站姿，左腿屈起向上抬，并用雙手向前抱膝；接著右腿屈起向上抬，動作如前。各16次。③站姿，雙手扶椅背，右足獨立，左腿抬起，向前后做大幅度擺動，各16次。換腿做，同前法。為安全起見，活動時可倚墻或扶墻。

踏足運動。①站立，雙腿并攏，雙手扶椅背，用腳尖支撐身體，兩腳交替上下踏動16次，如原地踏步般。②站立，將腳掌前部貼地，后半部離地，反復抬起放下，次數可以不限。此法有助于足部血液回流。

以上動作早晚各做一次。