青少年女子足球運動員的基礎體能訓練探討

王麗 李雙 孫瑩瑩

摘 要：隨著國際上各個大國之間關系逐漸緩和，使用體育競爭的方式展現國家實力成為一個非常重要的方式。足球作為風靡全球的體育運動，在世界上有著極大的影響力。文章就當今青少年女子足球運動員的基礎訓練方式進行研究，并針對我國的現狀提出了一些淺顯的見解，期望能夠為相關的人員帶來一些簡單的幫助。

關鍵詞：青少年 女子足球運動員 基礎訓練

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（c）-0027-02

足球運動員在比賽中需要強大的身體素質，對于力量、速度、柔韌、敏捷等各個方面的身體素質都有很高的要求。作為一個高對抗性的團隊體育比賽，對于足球技巧也需要極高的要求，所以足球運動員在青少年階段就需要進行非常系統、完備的訓練，才能夠保證運動員在賽場有著優異的表現。科學的訓練對于如何預防訓練中的受傷現象，有著極為利好的現象，青少年階段，是運動員身體發展的重要階段，只有科學的基礎訓練，才能夠促進運動員在進行訓練后能夠讓整體素質得到較大的發展。

1 青少年女子足球運動員身體素質的特點

進行青少年女子足球隊運動員的基礎訓練時，首先要明確女運動員和男運動員在身體素質和生長發育方面存在著差異，在進行青少年女子足球隊運動員的基礎訓練時，需要將女子在青少年階段的身體發育特點作為制定相應訓練計劃的指導方針。我國在這方面缺少相應經驗，所以需要不斷的在這方面進行探索，以實際的訓練效果和學生基本情況為準，不能夠照搬青少年男子足球隊的訓練模式，根據國際上和我國對于國民健康狀況的大量記錄，我國的女子的生長特點是在11～15歲之肌肉生長的最為迅速，并且到了15歲大部分女子的肌肉生長水平已經接近成年人，所以在11～14歲之間需要進行力量訓練。通過對于女子生長情況的大量數據總結，在6～13歲，適合偏向于敏捷的訓練方法，在5～12歲，還需要同步進行柔韌性訓練，通常來說，因為女子的生長發育較快，所以在9～13歲還需要開始進行有氧的耐力訓練，所以14～17歲才是力量訓練的最佳時機。

2 身體素質訓練方法與主要內容

2.1 力量素質訓練

力量訓練對于足球運動員來說，增加人體神經肌肉系統在運行時為了對抗外部應力所展現的能力大小，也就是提升運動員的量素養，對于運動員來說，雖然對于肌肉具體力量的大小有著具體要求，但是通過對于足球這種對抗模式可以看出，運動員力量越大，對于足球在球場的掌控能力和范圍也就越大。在進行力量訓練時，因為需要考慮到學生自身的青少年發育特點的原因，所以進行各種方式的訓練需要和健身房中的力量訓練進行區分開來，使用六站循環、單腿跳這種無械訓練的效果最為良好，同時在進行這些訓練時，還需要增加一些小肌肉群的力量訓練，保證運動員的整體肌肉素養能夠達到一個優異的水平。

2.2 速度素質訓練

速度是足球場進行對抗的主要能力，在進行足球比賽時，需要開展的戰術和速度都有著極高的要求，同時足球比賽時，進行的速度對抗和短跑比賽不同，所以進行速度的訓練的同時，還需要強化運動員對于靈敏方面的訓練，使得運動員在經過訓練之后可以實現無規律的變向跑，并且對于急停、突然加速方面有著足夠的技巧。足球比賽時還需要運動員對于足球在草地上面滾動的特性有著足夠的了解，并且需要有著極高的帶球能力，所以在進行速度訓練時，為了保證訓練效果的最大化，還需要將帶球訓練融入到其中，增加運動員的球感。

2.3 耐力素質訓練

足球在比賽過程中很少使用慢跑來進行相應的對抗，慢跑使用的范圍都是為了滿足戰術要求和保存體力的情況下進行位置更換，所以對于耐力的訓練不能夠僅僅的停留在有氧運動的長距離慢跑上。根據足球場上面的實際情況，進行耐力訓練的方式應該是無規律間歇性快跑和在足球場上的來回沖刺，使用這種方式將足球場上需要面對的各種體力運動狀況進行最大限度的模擬，讓運動員的身體素質逐步向著最適合足球運動的方向發展。

2.4 柔韌素質訓練

在足球比賽時，為了滿足運動員在進行對抗時所表現出較多的動作技巧，就需要運動員有著足夠的身體柔韌性，通常來說，運動員的柔韌性越高，能夠完成的戰術動作也就越多，并且在激烈的比賽中，柔韌性還是保護運動員免受傷害的有力武器，對于很多運動方面的損傷，柔韌性都能夠得到規避。對于這方面的運動，大部分運動員的訓練方式就是使用拉伸動作來進行。

2.5 靈敏素質訓練

靈敏度越高，運動員在賽場上的價值就越明顯。運動員之間的速度和力量方面的差距并不是非常的明顯，所以如果運動員在靈敏度上有著更加優異的能力，那就會使其在進行戰術跑位、搶點、帶球過人方面有著較為優異的表現，但是目前國內在青少年女子運動員的訓練時關于這方面的訓練手段較為單一，使用的都是較為簡單的無球訓練，這種訓練方式對于實際的賽場來說，因為缺少足球作為爭斗目標，所以缺乏實際性，是一種較為落后的訓練方式。

3 青少年女子足球運動員身體素質訓練的發展對策

3.1 加強運動員核心身體素質的訓練

很多青少年女子運動員在剛剛進行訓練時，在身體素質和足球技巧上面的素養較低。尤其是身體素質方面的問題成為了運動員需要迫切提升的一項整體素質，但是作為一名足球運動員，需要面臨的不僅僅是在身體素質方面的不足，所以在進行相應的訓練計劃和訓練方式的安排時，需要認識到這一問題，結合運動員自身的實際情況和現代足球比賽的特征，進行有計劃有目的的訓練，將能夠讓運動員的訓練成果實現最大化。筆者通過借鑒國際上領先的足球訓練方式，并結合我國青少年女子的實際身體狀況，總結出了如下幾點訓練方式，第一，進行身體不習慣動作的訓練，使其成為習慣動作。第二，進行習慣動作的反向訓練。第三。使用隊員之間的對抗增加訓練方式的無序性。第四，將各種習慣和不習慣的動作納入到一組中進行組合訓練，第五，借助各種不同的環境和儀器進行訓練。

3.2 抓住青少年女子運動員身體素質發展關鍵期，開展強化訓練

青少年階段是人們進行身體發育的關鍵階段，在這一階段進行身體素質的訓練，將會有著較為明顯的進展，所以對于青少年女子足球運動員來說，利用好青少年這一重要的生長發育期，使用規范的方式進行訓練。將會在很大的程度上促進人體各項身體素質的高效發展，對于人的生長發育有著極為重要的影響，所以相關的訓練設計人員需要緊緊的抓住這一關鍵時期，使用科學的方式進行強化訓練，強化學生的身體素質。

3.3 加強青少年女子足球運動員對體能訓練理論知識的學習

對于日常訓練來說，運動員如果是完全依靠訓練老師的指導進行，對于運動員的身體素質的成長會有很多不利的影響。所以對于運動員來說，需要通過自身對于體能運動的理論學習來規避在訓練中出現的問題。對于運動員來說，如果自身對于如何進行提升訓練有著足夠的了解，其就可以結合自身對于身體狀況的掌握，靈活的更改訓練計劃，使其訓練計劃對于自身的發展有著更多的幫助。

4 結語

綜上所述，足球比賽是風靡全球的一項比賽，增加在這方面的實力能夠極大的強化我國在國際上的影響力，增加文化的魅力，所以強化青少年女子足球運動員基礎體能訓練有著極為重要的意義。

（感謝：國家體育總局精英教練員雙百培養計劃資助。）

參考文獻

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