古典式摔跤運動員力量訓練的有效途徑

侯建陽

摘 要：古典式摔跤運動是一項力量型、對抗型為主導的傳統體育項目。古典式摔跤運動員既要具備基本身體素質、摔跤技巧，還需要運動員必須具備較高的力量水平，以保障其在比賽過程中能夠具備良好競技能力。因此，如何對古典式摔跤運動員進行力量訓練，也自然成為了教練員所關注的焦點課題。文章就古典式摔跤運動員力量訓練的有效方法進行系統闡述，以期為豐富、提高我國古典式摔跤運動員的力量訓練方法及訓練質量提供更多的借鑒與參考。

關鍵詞：古典式 摔跤運動員 力量訓練

中圖分類號：G886.2 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（a）-0057-02

古典式摔跤運動是一項以力量、對抗為主導的體育項目之一，其對運動員周期性力量力量的要求也相對較高。研究發現，古典式摔跤是運動員身體之間進行直接接觸、對抗的運動，其雙方在對抗過程中力量與技術的對抗是獲取較好比賽成本的核心要點[1]。科學、有效的力量訓練既需要對古典式摔跤運動員進行持續、高強度的訓練，以提高其抗疲勞能力，進而才能保持運動員在古典式摔跤比賽過程中的競技水平與對抗水平的發揮，最終才能提高比賽成績。文章就古典式摔跤運動員力量訓練的有效方法進行系統闡述。

1 古典式摔跤運動的力量特點

1.1 全面性與多元化特點

古典式摔跤要求運動員在戰況多變、技術各異的對抗過程中，既要隨時應對來自各方面的阻力，還要隨時隨地調動相應的肌肉進行對抗，甚至在各別技術動作中還要調動全身的肌群參與對抗之中。因此，古典式摔跤運動是一種全身性的運動，其對運動員全身各肌群的力量均提出較高的要求。

1.2 對抗相持狀態下的爆發力

古典式摔跤運動員往往會在找出對手出現失誤的一瞬間進行有效的反擊，而在這一瞬間也會在對戰技術的支配下也會對運動員的爆發力提出較高要求。因此，古典式摔跤運動員在力量訓練過程中，也應提高其爆發能力的訓練。

2 古典式摔跤運動員力量訓練原則

2.1 循序漸進原則

古典式摔跤運動員的力量訓練必須遵循循序漸進原則，只有通過日程月累的訓練累計，逐步加大訓練強度與難度，才能達到踏實穩定的力量訓練效果。同時，教練員在對古典式摔跤運動員進行力量訓練時，也要結合運動員的實際情況對其訓練次數、訓練強度、訓練目的等進行精心設計，并隨時結合其身體情況予以及時調整、優化。

2.2 系統性原則

古典式摔跤運動員在進行力量訓練時，教練員必須要將運動員全面身體素質進行客觀評估，系統地為運動員設計、擬定適應其身體形態、生理變化的力量訓練內容，使之能夠通過專項的力量訓練來提高其肌肉力量、感官協調感，同時也要系統地、逐步地推進力量訓練進程，并做出具有針對性、系統的力量訓練計劃。

2.3 科學性原則

教練員應結合古典式摔跤運動員力量訓練特點，科學、合理地為運動員設計相關的力量訓練內容、訓練強度，并結合力量訓練方法的創新來提高力量訓練的整體性與靈活性，使運動員全身肌肉群組均能夠得到有效的訓練，進而實現力量訓練的科學性與有效性。

3 古典式摔跤運動員有氧力量訓練方法

3.1 連續性訓練方法

針對古典式摔跤運動員進行科學的有氧力量訓練，既可以改善古典式摔跤運動員體內有氧系統功能，還可以提升其心肺系統機能水平，進而提高肌肉供血、供氧能力。因此，教練員在對古典式摔跤運動員進行力量訓練時，應合理采用連續性訓練方法進行有氧力量訓練，但在訓練過程中則要側重訓練強度和負荷數量。首先，訓練強度。古典式摔跤運動員在進行連續性有氧訓練過程中，其訓練強度應將運動員心率保持在150次/min左右，在訓練時也要合理穿插一定量的無氧練習。即在較短時間內適當增加訓練強度，使其心率達到180次/min左右，這對促進古典式摔跤運動員有氧力量訓練具重要的促進作用。這是因為古典式摔跤運動員在較短時間內加大訓練強度后，其機體最大吸氧量、心輸出量會出現即刻性的增加，這對提高古典式摔跤運動員的呼吸能力以及刺激、改善其循環系統功能具良好的作用，最終完成提高古典式摔跤運動員有氧力量水平的目的。其次，負荷訓練。教練員在進行連續性有氧力量訓練時，也要考慮到古典式摔跤運動員的訓練負荷承受能力，可將負荷訓練數量控制在20～30min左右。以此來提高運動員的供血量、脈搏輸出量，以保障有氧力量訓練的效果。

3.2 間歇性訓練方法

首先，訓練強度。間歇性有氧訓練應立足于連續性訓練基礎上進行的，在間歇性訓練過程中應保持古典式摔跤運動能夠在運動后10～30s之間有效增加其心搏量，且保持運動員的心率在160～170次/min左右，進而才能達到有氧力量訓練的目的。其次，負荷數量。在間歇性有氧力量訓練過程中，一次性的負荷練習數量不要過多，可結合古典式摔跤運動員身體素質情況及訓練需要來進行。過長的持續性訓練往往會導致運動員心臟負荷加大，甚至出現運動強度降低的現象。另外，在控制間歇訓練時間時，可結合運動的心率恢復情況（恢復到120～140次/min左右）再進行下一次的訓練。同時，在間歇訓練結束后，應指導運動員進行及時的休息，以提高其組織運氧能力[2]。

4 古典式摔跤運動員無氧力量訓練方法

研究發現，運動員有氧力量素質越好，其在運動中消除乳酸的能力也就截止強，其肌細胞酸堿平衡也越易維持。因此，在古典式摔跤運動員的力量過程中，教練員也要重視無氧力量訓練[3]。

首先，訓練強度。在無氧訓練過程中，教練員可以通過各種適合于運動的無氧力量訓練方法來進行，訓練過程中須使運動員機體處于無氧糖酵解狀態并產生乳酸，其訓練強度也要較有氧力量訓練大一些。通常情況下，應將訓練強度保持在70%～80%左右，運動員心率保持在160～180次/min左右既可。其次，負荷數量。通常可將訓練持續時間控制在30～120s之間即可。再次，間歇時間。在無氧力量訓練過程中，也要合理安排間歇時間，理是逐漸縮短每次間歇訓練時間，即在保持運動員在間歇訓練后血乳酸含量達至較高水平后，將該值作為下一次練習時的乳酸最高值，故可將該間歇時間方式應用訓練密度較大的無氧力量訓練。另外，一種則是間歇時間恒定不變，該方式可用于日常無氧力量訓練。最后，重復練習的次數或組數。無氧力量訓練的次數不可過多，須結合古典式摔跤運動員的身體情況，通常安排3～4次訓練。而一組訓練的重復次數也要結合運動員的訓練水平，如訓練水平較低的運動員其訓練組數可相應少一次（如2～4組），而對訓練水平較高的運動員則可以適當增加一次（如4～6組）。但訓練次數、組數的確定則要結合運動員在最后一組訓練時的狀態，不可將負荷強度下降過大或提升過高，以保障無氧力量訓練的有效性。

綜上所述，古典式摔跤運動員的力量訓練，必須客觀地結合古典式摔跤運動員的身體素質情況來進行。同時，教練員還有機地將有氧與無氧力量訓練相融合，合理安排相關的訓練計劃與內容，并在保持古典式摔跤運動員有氧和無氧力量發展平衡的基礎上，有機地結合科學膳食來進一步提高力量訓練的有效性，為運動員獲取最佳比賽成績奠定基礎。

參考文獻

[1] 王磊.摔跤運動員力量訓練的幾點思路[J].當代體育科技，2018（17）：31-32.

[2] 王佳琦.摔跤運動員力量訓練方法探析[J].當代體育科技，2017，7（8）：77-78.

[3] 喬曉蕓.摔跤運動員力量訓練及其膳食營養的特點[J].河南教育學院學報：自然科學版，2018，27（1）：81-83.