論國際式摔跤比賽中小分值的重要性和訓練方法

雷小磊

摘 要：小分值是任何運動形式的國際比賽中的規則所確定的，對于運動員來說在比賽中爭取哪怕一小分都十分的不容易。摔跤運動員要想在國際比賽中取得小分值需要經過全面且細致的訓練，此種訓練可分為心理素質、動作技術以及戰術等不同方面。運動員的力量素質、無氧代謝能力、攻防戰術是整個訓練過程中的重點和難點部分。其中力量訓練需要對運動員的強屈肌和腰背伸肌力量進行強化，盡最大努力提升輔助肌群、主動肌群和拮抗肌群的協調性，從而保證運動員左右兩側肌群肌力可以均衡協調的發展，只有如此才有可能提升國際比賽中小分值獲得的可能性，進而獲取比賽勝利。

關鍵詞：國際式摔跤比賽 小分值 重要性 訓練方法

中圖分類號：G80 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（c）-0048-02

國際比賽規則決定了小分值的產生，國際性質摔跤比賽中對小分值的產生有三種規定：第一，對手為跪撐姿勢的三點著地狀態，運動員在對手身體后方把住對方的可獲得一分。第二，利用方法摔倒對方，對方頭部或者肩部不對觸墊進行接觸，也就是未將對方至于危險狀態時運動員可獲得一分。第三，發起進攻的運動員未將逃出限界以外的運動員控制住的情況下進攻運動員可得一分。由此不難看出此種國際化的比賽規則中任何一方的運動員想要獲取一分都非常不容易。摔跤運動看似簡單，但是事實并非如此，摔跤運動是一項全面且系統的技術運動，融合多種其它運動的特征于一體，比如是技巧運動員的靈敏性、長跑運動員的耐力性、舉重運動員的力量性以及象棋運動員的戰術性等。摔跤運動員需要接受多年訓練對人體所有器官及系統的功能進行不斷發展和提升，從而達到可以參加比賽的水平。此外，摔跤運動員的心理素質和身體素質也是日常訓練的重點，只有其身體和心理素質達到一定高度才可在比賽過程中將精湛的運動技術、良好的體育道德風尚和鋼鐵般的意志進行體現。摔跤運動員在國際比賽中獲取三分或者五分的幾率非常小，只能最大限度爭取小分值，然后一分分的積累獲取最后的勝利，由此可見小分值在國際式摔跤比賽中的重要性，而訓練方法是運動員獲取小分值的基礎保證。

1 小分值技術訓練內容探析

1.1 心理素質訓練

心理素質水平對運動員的比賽結果產生直接影響，而“熱愛祖國、熱愛集體、為國爭光、敢于勝利”是運動員需要具備的基礎思想，因此思想需要時刻在運動員的訓練中進行滲透，從而起到潛移默化影響運動員心理的作用，逐漸提升運動員的心理素質水平，使得其在任何比賽中都承擔起運動員的責任，可經受住任何困難的考驗，即使處于失利情況下也可以堅守，始終秉承不放棄的態度，轉被動為主動，將自身優勢最大限度發揮。這就需要在平時訓練中幫助運動員養成虛心好學、謙虛謹慎的習慣，虛心向他人學習的時候努力奮進，不斷提升自身技能。

1.2 技術動作訓練

技術動作訓練指的是運動員技術動作應用的熟練性和連貫性，爭取同樣的技術動作比他人完成的時間更短、質量更高。如繞臂轉移、抱小腿轉移、握頸轉移等動作都對速度有非常高的要求，而且需要保證動作的連貫性，運動員要有干預進攻對方的想法，并且不怕對方對自己的進攻。抱小腿并轉移至對方身后將其控制可以得一分，因此平時訓練過程中一定要加強上步抱腿及預防對方抱腿的聯系，從而將此種聯系優勢在摔跤場進行體現。

1.3 戰術訓練

戰術對于摔跤運動員而言是一種非常重要的能力，直接關乎比賽的輸贏。在比賽過程中運動員要善于抓住戰機爭取優勢，并將此種優勢最大限度發揮，從而提升得分的可能性。戰機需要運動員自己觀察并靈活掌握，如對方運動員十分擅長防守反攻，此時就不能通過直接進攻來獲取分數，而是利用假動作引導對方進行防守，在對方失去重心并將自身空防部位暴露后抓住對方的弱點進行進攻，從而獲取分數。如對方運動員對進攻比較擅長，就需要在防守反攻中觀察對方的弱勢部分，然后又將自己的應變能力充分發揮，盡可能拖延時間消耗對方體力，在對方體力降低暴露弱點時一舉反攻拿下分數。

2 小分值訓練具體訓練措施

2.1 強化力量訓練

摔跤運動與其它運動類型具有的明顯區別就是對抗性特別強，幾乎任何一個技術動作都需要在個人肌體高度緊張乏力的情況下才能完成，運動員雙方均需將自身最大肌力進行發揮，以達成破壞對方阻力和重心平衡的目的。因此，肌體力量是個人技術動作成功的基礎保障。此外，還需運動員的柔韌性、協調性、靈敏度以及速度。比賽過程中運動員必須具備非常強的專項力量并保持等速的力量水平，再加上自身靈敏性和協調性的相互配合獲取分數。如果運動員僅僅是具有非常強的動作知識和技能，但是缺乏力量會造成技能發揮受限的情況，無法獲取分數，因此需要強化力量方面的訓練。

第一，系統性和全面性是摔跤運動員訓練時應遵循的首要原則，系統且全面的訓練是日后實戰取得優異成績的基礎保障。每位運動員都知曉力量素質的培養絕非一蹴而就的，需要長時間持續性的系統鍛煉慢慢提升自身力量。日常訓練過程中需要將比賽要求作為依據對訓練技術進行科學調整，有所側重的進行力量素質的訓練和提升，只有如此才能不斷突破自己。第二 ，強化力量訓練還需遵循不間斷原則。教練所指定的訓練計算都是結合運動員自身狀況制定，均具有一定的訓練目標，因此運動員需要嚴格按照計劃進行并貫徹到底，平常常規訓練中也需要有意識的鍛煉力量，并將臂、腰和腿三大部位的力量鍛煉作為重點。

2.2 強化無氧代謝能力訓練

綜合當前階段摔跤運動的特點可以得出，運動員在國際性比賽中獲取勝利，除對力量訓練進行強化外，還需注重變速跑、速跑以及沖刺等訓練，其目的是為了對運動員身體有氧代謝能力進行提升，使其向無氧代謝轉化。教練在對運動員進行轉向訓練時，要保證運動員有氧和無言運動時間及強度的科學性與合理性，大量且有效的有氧能力是提升無氧能力的基礎。有氧運動和無氧運動的換位情況是當前階段我國摔跤運動員日常體能訓練過程中常見現象，究其原因是教練和運動員對有氧和無氧認識不夠清晰，專項訓練計劃缺乏科學性，因此在訓練中過分側重力量訓練，其實比賽過程中運動員之間對抗的實質是無氧能力和有氧能力的對抗，所以一定要科學且合理的對運動員的無氧代謝能力進行訓練。

2.3 強化戰術意識培養

可以說運動員任何賽事中取勝的關鍵都是戰術意識，國際性賽事更是如此，如毫無戰略戰術而是亂打一氣不僅會將自身缺點暴露，還會過快的消耗體力，從而造成比賽失敗的情況。因此，在平常訓練過程中教練就要有意識的鍛煉運動員不畏強手、干預戰斗的頑強精神。此外，還需要依據運動員的實際情況挑選合適的對手進行實戰訓練，通過此種交流訓練的方式可有效提升運動員對自身能力的認識，并鍛煉運動員實戰中戰術運用的能力，從而提升運動員的對戰水平。

3 結語

國際摔跤運動中運動員要想獲得三分和五分的特別難，因此必須提高對小分值的重視，通過一分一分的積累最終取得比賽的勝利，這就要求運動員結合小分值的得分規則進行針對性的訓練。文章首先對小分值訓練策略內容進行分析，然后提出針對性的訓練措施，希望可對相關人員有所幫助，從而提升我國摔跤運動員的對戰水平，進而在國際賽事中取得更多的勝利為國爭光。

參考文獻

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