籃球運動訓練中核心力量訓練的價值及應用

劉海峰

摘 要：力量是運動的基礎，對于籃球運動而言，核心力量訓練的地位更是至關重要。隨著籃球教練員對核心力量價值的日益重視，其應用也得到了前所未有的拓展和創新，不僅有效協調了運動員軀干以及上下肢的力量平衡，而且能夠顯著降低籃球訓練受傷的幾率。文章重點探究核心力量訓練在籃球運動訓練中的的作用以及實踐舉措，旨在為促進籃球運動教學的訓練質量提供一絲的參考和助力。

關鍵詞：籃球 運動訓練 核心力量訓練

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（c）-0033-02

隨著時代的發展，運動訓練方法也在不斷突破和創新，核心力量逐漸在籃球運動訓練中推廣和應用。然而我國有關二者結合的研究起步較晚，很多經驗成果都是借鑒于國外。由于國內體制和實際與國外具有一定差異，因此在吸收過程中還需要不斷總結，確保核心力量訓練能夠發揮其應有的優勢效應。簡單來講，核心力量的訓練內容就是為了改善上肢和下肢的協調能力，以為運動員提升競技運動能力做好儲備，進而為身體其他部位提供良好的銜接輔助，屬于承上啟下的重要環節。為了更好地實現其功效，就需要明晰其地位及價值，最終實施多元化和個性化訓練計劃及方案。

1 籃球運動訓練中核心力量訓練的價值

在運動訓練領域當中，核心力量的訓練越來越受到重視，同樣核心力量的強弱也直接影響著該項運動員的表現效果，人體核心訓練通常是在軀干部位，軀干部位也扮演者十分重要的角色，他是運動員上肢和下肢部分之間連接、協調、平衡的重點所在，具有十分重要的承上啟下的作用，進而使得各個運動部分之間形成協調發展的合力。對于籃球運動而言，內在的高對抗、大強度、注重技術和寫作等是其重要的運動特點，這一特點無疑會對于運動員的軀干部分提出更高的要求。隨著運動訓練的科學發展，運動員核心力量的增加能夠有效地改進運動員的基本運動技能，最大限度地提高運動員的成績。

1.1 提高籃球運動員個人水平

眾所周知，在籃球運動當中，大多數動作都需要軀干以及上肢力量進行傳遞，為此核心力量的重要性顯而易見。尤其是目前很多教練對于核心力量訓練相對忽視，致使運動員體能儲備不足以及協調性差的情況普遍存在，尤其是身體控制力差成為了制約運動員長遠發展的重要因素。而通過應用核心力量訓練能夠顯著改善上述狀況，進而提升運動員個人整體水平。

1.2 有效降低運動員受傷幾率

一直以來，籃球比賽就具有激烈的對抗性，而且伴隨著各種身體碰撞和摩擦，為此運動員經常因此而受傷。然而在初級或非專業的訓練和競技中，運動員的身體素質更是容易受損，為此，強調核心力量訓練十分必要，且勢在必行。通過在日常訓練中實施核心力量訓練，可以提升訓練者的軀干及腰腹力量，進而降低運動員的受傷機率。

1.3 提升籃球運動員的爆發力

籃球力量是評價運動員身體素質的重要指標，雖然籃球基本功、技巧、戰術固然重要，倘若沒有核心力量肌肉群的支撐保障，球員是很難在真正比賽中獲取穩定的得分。籃球運動作為一項特殊性運動項目，還必須應該擁有高素質的爆發力，通過強化專項籃球力量，可以有效促進軀干與上肢的協調性，增加運動員重心穩定性，進而實現肌肉群協調性和樞紐性。

2 籃球運動訓練中核心力量訓練的應用路徑

2.1 創新核心力量訓練法

核心力量訓練在籃球訓練中的呈現方式有兩種，分別為器械訓練和非器械訓練。一方面，常用的器械訓練法包括平衡器、懸吊器械、瑞士球等輔助器材，運動員通過在器械的練習，進而達到特定的訓練目的。另一方面，非器械訓練一般多只徒手練習，只要依靠自身重力對身體練習部位進行針對性的調整。當然隨著時代的變遷以及科技理論的進步，核心力量內容還應該與時俱進，不能局限于傳統，加大創新和訓練力度，進而選擇最佳的訓練模式。

2.2 坐姿推肩練習

籃球運動員需要肩部肌肉群的支撐保障，為此可以端正身體，雙腳張開，將啞鈴向上高舉，強化運動員背部的力量。此外還可以結合瑞士球器械，在模擬比賽不穩定因素的情況下，使得運動員的身心素質得到全方位的提升。

2.3 選擇合理的訓練方法

在不同籃球訓練隊伍中，由于訓練對象的差異性，為此所選擇的訓練方法和訓練時間也應該有所區分。因此，教練員就需要明晰運動員的身體素質以及整體能力，進而專門為運動員實施針對性的力量訓練內容，以確保運動操作的規范性。此外，訓練的過程還需要循序漸進，以實現最佳化練習效果。

2.4 控制肢體協調運動

在核心力量訓練當中，軀干的穩固性至關重要，通過強大的核心肌群，可以促使運動員四肢配合精準到位，進而在比賽或競技當中展現銜接流暢的技術動作。為此教練員應該創設與之對應的新型訓練機制，通過采取各種手段控制訓練者的肢體協調能力，這對于球員的長遠發展具有無窮的潛力幫助。籃球運動對體能的消耗極大，在移動、掩護、對抗、傳接球過程中，球員應該掌握能量節省化的規律，而核心力量的訓練恰恰對能量的消耗可以產生間接的延遲作用。

3 核心力量訓練在籃球訓練中的注意事項

目前，我國很多籃球訓練對多以傳統的籃球力量訓練為主，而對于核心力量訓練的重視程度嚴重不足，當然這其中不乏各種主客觀因素的限制。為此要想在短時間內取代傳統訓練模式并不現實。首先，這需要加大對核心力量訓練應用的宣傳力度，加強教練員的培訓，選拔具有創新思維和理念的教練員加入到籃球訓練當中。其次，在核心力量訓練投入使用的初期，一定出現運動員身體不適的情況，為此需要保證訓練強度的遞增性。最后，由于核心力量訓練作為一種新型訓練模式，為此其衍生和創新的空間極大，同時在比賽中運動員也會出現各種位置和職責的變化，為此教練員應該因地制宜地將核心力量理論與實踐做好完美的銜接和融合。

4 結語

綜上所述，核心力量訓練在籃球運動中具有重要的地位和價值，為了發揮其最佳化效能，為此應該做好該理論實踐的宣傳和推廣工作，進而從教練員培養培訓入手，即確保教練員指導能力和訓練水平得到提升。當然訓練方法的制定還需要因人而異、因材施教并持續創新，最終提升籃球運動員的整體素質。

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