越野行走對青少年耐力素質的影響研究

劉海忠

摘 要：越野行走在國外稱為北歐式行走，是新型的活動方式，在一些戶外運動和學校課程中都得到了很好的運用。本文通過選取大二男學生15名，對連續16周訓練前后的體重、肺活量、1000m做一個比較分析，驗證了越野行走對改善心肺耐力有很大的幫助。因此本文通過實驗分析，驗證青少年越野行走對耐力素質是否真的有影響及影響程度，為提高青少年耐力提出更好的建議。

關鍵詞：越野行走 青少年 耐力素質

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（a）-0222-02

在1998年、1999年、2000年三年國民身體健康調查當中，對學生持久耐力性方面做了調查，調查顯示，在我們國家，各界都很擔心學生的耐力素質。并且做了很多研究，來提升耐力。要想刺激心肺功能，只有有氧運動是最好的選擇，如800m和1000m，但這兩項運動很無聊沒有樂趣，很多人不喜歡，所以很難堅持，導致耐力素質逐年下降。越野行走在國外稱為北歐式行走，是新型的活動方式。越野行走不僅可以減輕體重，也在行走的過程中改善行走的姿勢，還可以提高耐力，所以越野行走在一些戶外運動和學校課程得到了很好的運用。因此本文預通過實驗分析，驗證青少年越野行走對耐力素質是否真的有影響及影響程度，為提高青少年耐力提出更好建議。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取不喜歡參加運動的二年級男學生15名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據研究目的和內容，在中國越野行走收集相關資料作為參考，找一些越野行走的書籍進行閱讀，整理有關研究內容的資料。

1.2.2 實驗法

在做實驗前我們要準備的道具有：秒表必不可少，還有肺活量的儀器。要求對這些學生在這16周內，保持每周1～3次，每次持續60min（測試情況結果見表1，具體方案情況結果見表2）。

1.2.3 數理統計法

對測試人員的結果進行最后的數據整理統計分析采用Excel。

2 結果與分析

在這16周訓練的數據顯示中包括肺活量、體重、1000m測試，很明顯的發現都有一定的變化，受試者的肺活量較階段前提升了有1500左右。這么明顯的數據，足以說明這項運動對肺活量的作用，不止是肺活量，體重前后對比也很明顯，身材都變得比以前瘦了。

在測試過程中筆者見證了他們的努力，從剛開始的氣喘吁吁、汗流浹背、回到現在只是輕微的喘息之聲，享受著微微出汗的那種快感，足以見得越野行走對肺活量的提升。體重的變化也是很明顯的，從開始的76kg到現在的72kg，變化很大。從體型上有幾個同學反映，還漲了個子，不止是體重在改變，身高也有改變。運動真的能讓人長個子，經常參加這項運動的青少年，對身體發育有很大的提高。在這16周里，學生堅持運動不遲到也不早退，從開始的1.5h逐漸縮短到1h完成任務，學生的體能在提高，思維方式也在提高，變得敏捷了。所以這些都足以說明有氧運動中越野行走是首選運動項目。

3 建議

3.1 堅持越野行走，對耐力提高很有幫助

越野行走是很好的有氧活動，越野行走比散步更好，有手杖的情況下上肢的動作幅度也增加了，也是對身體協調性的練習。在這樣的運動中不光可以鍛煉自己也可以增強身體的協調性，在運動過程中兩支手杖一直都在參與同步的運動，所以以后在運動的時候要拿兩支手杖作為幫手，他可以幫助你完成你平時做不到的事情，兩支手杖交叉可以當作剪刀，去夾東西或者立在手掌中心，練習注意力都可以。而且還會發現在進行越野行走一段時間后對身體耐力素質的改變，耐力對人很重要，沒有了耐力走路都走不穩。現在的青少年，很多都不喜歡運動，一聽學校要測試了，立馬垂頭喪氣的，還有的學生好一些，知道測試前提高一下，測試前一個月都在拼命的練習，每天晚上都要趁沒人的時候去操場跑上四五圈，在這么短的時間內雖然能提高，但也只是一點點，而且太過著急了也不好，對身體也有負擔。晚上不適合強度大的運動，不知道的學生不懂得控制量的大小，很容易對身體造成損傷，并且恢復起來也很不容易。相對的，越野行走就完全不會產生這種情況，對身體的損傷是很小的，它最獨特的優勢就是安全。

3.2 每周1次以上，每天1h以上

局部的酸脹感覺是好事，堅持幾周之后就會好。出現針扎痛，要馬上停止練習，休息一下，如果繼續練習容易受傷。不要無準備的突然轉體。慢慢開始活動。緊抓手杖以免失誤受傷。堅持鍛煉，不要過于急躁慢慢來。一個星期1次以上，每天1～3次，每次半個多小時。身體出現局部酸是一件好事，這說明運動有效果并且在3～5d內就會恢復。有不舒服的地方要立刻停止運動，向老師說明情況，然后根據老師的意見休息并改正運動過程中的不正確動作。不要毫無準備的突然運動。慢慢的開始。使用專用越野手杖，以防止運動中產生傷痛。

3.3 回到出發地也不要停下來

有的同學完成任務回到出發地點的時候就不動了，其實這是不對的，結束了不代表任務完成，因為身體反應不會立刻停下來，它還會接著運轉，所以回到出發地也不要停下來，要繼續圍繞操場走上4～5圈。把所有的包袱包括之前手上抓的手杖都要放下，沒有壓力的去放松。走完之后有墊子的拿一個墊子兩個人一組，一個趴在墊子上，另一個給小伙伴兒放松，放松行走過程中活動肌肉和關節。首先是脖子倆側，背部以及腿部都要進行放松，用腳或者肘都可以，放松的時候別用力太大了，大了的話會很疼，只要輕輕的按就可以，也可以詢問被按者的感受，相互交流，這樣一會換位置的時候也好操作。還有最后要兩兩相互拉一拉，四肢和腰部的脊柱拉開，減少壓迫.這樣不僅不會感受到這次運動中的酸和苦，還會感受到運動完的這一套按摩多么的舒服，這樣下次鍛煉才更有激情。

參考文獻

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