身體素質與體育舞蹈表現力的耦合及其訓練策略

袁曉璐

摘 要：體育舞蹈作為體育與舞蹈的結合，以肢體動作為物質載體來表現不同舞蹈的風格特征和技巧動作，既展示體育的技能性與技巧性，又體現舞蹈的觀賞性與藝術性。因此體育舞蹈的表現力是以肢體動作為基礎。本文針對身體素質對體育舞蹈表現力的重要影響作用，明確身體素質和表現力的耦合關系，從中提出身體素質的訓練策略，以提升體育舞蹈的表現力。

關鍵詞：身體素質 體育舞蹈表現力 訓練策略

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（a）-0221-02

體育舞蹈的表現力既體現在選手對技術動作的完成中，又體現在舞蹈姿態、造型動作、舞蹈風格、舞蹈藝術性等方方面面。體育舞蹈作為國際性賽事，在技術動作和基本舞姿舞態上的要求都是一定的，但是選手的表現卻千差萬別，而體育舞蹈的表現離不開肢體動作，肢體動作的完成離不開身體的各項基本素質，因此選手表現力的差距追根溯源可以總歸為身體素質的差距。

1 身體素質與體育舞蹈表現力的耦合關系

耦合是指某兩個事物之間相互作用、相互影響。本文中的耦合是指身體素質和體育舞蹈的表現力兩者之間存在的能夠相互影響，相互促進的部分。

1.1 直接提升體育舞蹈的表現力

體育舞蹈表現力與身體素質的直接耦合關系體現在技術動作的完成上。

體育舞蹈的表現力依托技術動作來展現，技術動作對于體育舞蹈的表現具有重要的推動作用，技術動作可以很好地將選手的自身形態美以及內在美表現出來。技術動作是以良好的身體素質為基礎的，沒有良好地身體素質，那么那些標準的技術動作是沒有辦法完成的，身體素質強有利于完成富有穩定的技術動作。

體育舞蹈要求選手具備更強的肌肉能力、移動速度、肌肉控制能力等，選手通過身體素質的練習，達到控制身體，展現技術的目的。體育舞蹈包含十支舞種，各個舞種的技術動作和風格特征各不相同，例如牛仔舞、快步舞等，這類快節奏舞蹈需要選手在自身重心的轉換上具備極強的控制性，尤其在掌、踝、膝在彈跳技術展示的力量和穩定性；又如技巧性動作中的托舉對選手的力量、控制力和柔韌性等也要求高。眾多的實例說明身體素質是體育舞蹈不同舞種技術實現和表現的基礎，同樣的肢體動作，身體素質決定技術完成的質量，進而影響選手的表現力。

1.2 間接提升舞蹈的表現力

體育舞蹈也是一項以視覺和聽覺為主，動覺為輔的藝術表現形式，而這種也似乎表現以人體為物質載體，要求選手通過肢體動作來表現和傳達舞蹈本身的藝術特性，以及表演者自身對舞蹈的理解和情感。表現力體現在對舞蹈的韻律性、流動性、抒情性和表演性等的表現中。體育舞蹈是一項綜合性的表現藝術，體育舞蹈不同舞種所展現的風格特征、美感和藝術性不僅需要體現在服飾美、人體美、音樂美等方面，也依靠選手對技術動作和舞蹈的理解與表現。歸根結底這些都必須依靠身體素質來實現，因此身體素質從方方面面影響體育舞蹈的表現力。

2 身體素質的訓練策略

身體素質一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。不同的體育運動中對身體的各項素質要求都有所不同，即專項身體素質。針對體育舞蹈的技術和藝術特征，明確有效提升表現力的身體素質的訓練策略。

2.1 力量機能訓練

影響體育舞蹈表現力的力量素質表現為一般身體力量和專項身體力量。一般力量的練習是提升體育舞蹈的表現力的基礎要素，許多技術動作需要肌肉力量的支撐。在一般肌肉力量中體育舞蹈對小肌肉群的力量要求較高，同時對核心力量的穩定性要求顯著。體育舞蹈的力量訓練既需要提升肌肉的力量性和穩定性，又需要不影響肌肉的靈活性。因此在小肌肉群的訓練中常采用的訓練方法如靜力性力量訓練，主要采用的方式為等張收縮練習，以中小負荷為主，練習時間以訓練者的身體素質為基礎，對訓練時間、手段以及負荷強度進行選擇。在核心穩定性訓練中以加強肌肉力量和穩定性為主，常采用平板支撐、卷腹。專項力量素質體現在體育舞蹈對踝關節、膝關節、髖關節、橫膈膜等部位的肌肉力量的要求。可以通過輔助器械進行訓練，如平衡板、彈力繩，都能幫助選手獲得相應的專項肌肉力量。

2.2 速度機能訓練

速度對體育舞蹈表現力的影響主要體現在步伐的快速移動、重心的轉換、動作與時值的配合等。在日常的訓練當中，針對速度進行訓練可以通過變速訓練進行，如動作的時值可以通過音樂節奏的快慢有針對性的訓練，如快步的移動速度可以通過跳繩進行訓練等。

2.3 耐力機能訓練

身體的耐力是維持體育舞蹈不同舞種練習和競賽的基礎，如果沒有良好的耐力，那么在進行一段時間的運動之后，選手就會感覺到體力不支，不能夠很好地完成技術動作和表現舞蹈。體育舞蹈的耐力素質包括肌肉耐力和心血管耐力。耐力機能的訓練可以采用常用的訓練手段如跑步、游泳等提升。而體育舞蹈的專項耐力，則需要通過最大強度的重復完成完整的套路動作來訓練，或是采用循環練習法，將舞蹈的套路練習按照一定順序安排然后進行循環訓練。肌肉耐力則可以通過長時間靜力性練習，如靠墻靜蹲。

2.4 靈敏機能訓練

靈敏素質對體育舞蹈選手表現力的影響體現在不同的舞種中，身體能夠迅速、準確、協調的改變身體展示不同的技術動作，以及遇見突發情況時的應對能力。靈敏素質的缺失不僅會直接影響技術動作的展現和完成，而且會影響選手在賽場的整體表現。體育舞蹈靈敏素質的訓練主要集中有針對性設計連續變化的動作，通過反復練習獲得。

2.5 柔韌機能訓練

身體的柔韌素質對表現力有重要影響，因為選手的柔韌素質直接決定技術動作難度。體育舞蹈作為舞蹈和體育的融合，對選手柔韌性要求較高，其中包括腿部柔韌、髖關節柔韌、肩關節柔韌、腰部柔韌等，這些部位的柔韌性直接影響著選手在身體和關節在不同空間維度的伸展。

柔韌素質訓練可分為主動、被動訓練或靜力性和動力性拉伸。主動、被動訓練是指在訓練的過程中是依靠自己主動進行拉伸，還是憑借外借的力量進行訓練的方法，主動訓練通常表現為克服自身的重力和重量，例如自己壓腿、劈叉；而被動訓練則是借助外力，如教師、教練、同伴等的幫助獲得身體的最大柔韌性。靜力性訓練和動力性訓練是指在訓練的過程中肌纖維緊張是否持續一段時間，收縮和放松是否交替。動力性柔韌性訓練通常可以跟隨音樂節奏，反復進行同一柔韌性練習，或是在柔韌性練習中進行震顫；而靜力性柔韌訓練是在某一柔韌性訓練中長時間保持，并配合呼吸，克服自身的重力。在柔韌性訓練中應該多種訓練方式組合使用，以達到最佳的效果。

3 結語

體育舞蹈的表現力受到多種因素的影響，針對身體素質和體育舞蹈表現力的耦合關系，研究表明身體素質和表現力的耦合表現為直接影響技術動作的完成，間接影響選手對體育舞蹈的韻律性、流動性、抒情性和表演性等藝術特性的表現。在身體素質的訓練策略中必須明確一般身體素質和專項身體素質，有目的、有針對性的進行訓練。

參考文獻

[1] 田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2] 蔣冰凌.體育舞蹈專業學生專業表現力的影響因素研究[J].科學導報，2015（7）：280.

[3] 焦瑞勝，何斌.安徽師范大學體育舞蹈專業表現力培養研究[J].安徽體育科技，2013（5）：74-77.