中專體育課開展“HIIT訓(xùn)練”的可行性

張永正

摘 要：中專是培養(yǎng)與社會相適應(yīng)的專業(yè)技術(shù)人才，是與各行業(yè)直接接軌，補充各行業(yè)的技術(shù)職位，培養(yǎng)專業(yè)技術(shù)人才的主要渠道。中專學(xué)校體育課程是被忽略的課程，如何能夠提高中專體育的重要性，發(fā)展中專學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的能力和思想，是廣大體育工作者所共同需要解決的問題。本文從“HIIT訓(xùn)練”健身方面進行課程的改革，以求能夠促進學(xué)生的體育積極性和對于終身體育習(xí)慣的培養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：中專體育課程 HIIT訓(xùn)練 可行性

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（a）-0176-02

隨著全民健身的決策開始施行推廣，健康、運動觀念也深入人心，學(xué)校體育以“健康第一”為主要思想正在進行重要的改革。結(jié)合現(xiàn)實，目前社會需要具備的是具有強健體魄與頭腦的人員，強健的體魄是競爭力的基礎(chǔ)，還是培養(yǎng)與提高學(xué)生能力的積極方法，新的體制改革提出與培育學(xué)生體育興趣的手段來提升體育教育的質(zhì)量[1]。中專學(xué)生是正在處于智力和體力告訴發(fā)展的時期，學(xué)生活潑好動，愛好運動，但對于體育課的授課具有抵觸的心理，喜歡自由散漫的“放羊式”體育課程，不喜歡教條死板的課堂教學(xué)，這就阻礙了體育課程的授課效果。如何能夠更好的讓學(xué)生接受體育課程，是眾多體育工作者都在探索的。本文從“HIIT訓(xùn)練”這一新興的運動健身新“寵兒”加入傳統(tǒng)的體育授課中這一嘗試，力求在中專體育授課中有新的突破和改變，能夠在課程中娛樂之余真正地使學(xué)生能夠得到身體的鍛煉和體育的知識，使其養(yǎng)成終身鍛煉的好習(xí)慣。

1 HIIT訓(xùn)練的特點

“HIIT訓(xùn)練”意思是高強度間歇訓(xùn)練法，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸，并且很快的在健身領(lǐng)域進行傳播。它用時時間短，效果明顯，是目前主流的增肌減脂的訓(xùn)練方法。

1.1 “HIIT訓(xùn)練”的多樣性

通常的“HIIT訓(xùn)練”是由各種各樣的動作（高抬腿，開合跳，立臥撐，深蹲等）在規(guī)定的時間內(nèi)進行串聯(lián)的一套組合動作，每個動作根據(jù)實際情況和鍛煉的目的可適當?shù)恼{(diào)整時間和個數(shù)。短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。通常HIIT20min的訓(xùn)練比在跑步機上連續(xù)跑1h還要有效，重點是前者達到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了40min之多，這種訓(xùn)練方式會讓你在20min之內(nèi)耗盡100%的體力，具體方法是1min不間斷高強度運動，20s休息。至少6個循環(huán)。不僅如此，HIIT訓(xùn)練還具有放松動作和拉伸動作等多種動作的組合模式，使健身效果更加的顯著和明顯。

1.2 “HIIT訓(xùn)練”的團體性

“HIIT訓(xùn)練”是屬于偏向團體項目的運動模式，越是鍛煉的人多，鍛煉中的人們就越有動力，大家相互的配合、鼓勵、競技一起堅持到最后，這樣才能體會到體育的魅力，特別是在最后你就要堅持不住的時候，隊友們的一句鼓勵一句加油就會使你堅持下去，所以越是團體訓(xùn)練，越能體現(xiàn)出HIIT訓(xùn)練的鍛煉效果。

1.3 “HIIT訓(xùn)練”的漸進性

HIIT訓(xùn)練開始會從簡單的動作和組合進行訓(xùn)練，使剛接觸的人群能夠很快去適應(yīng)和掌握，使鍛煉的人在不知不覺中得到鍛煉。在了解之后，進行更加具有難度和緊湊節(jié)奏的組合，健身效果更是翻倍。

1.4 “HIIT訓(xùn)練”的娛樂性

HIIT訓(xùn)練在訓(xùn)練中動作十分的繁多，在沒有接觸的人群眼中充滿的新奇，會想要去征服每一個動作，并且在鍛煉中會配以節(jié)奏感十足的音樂，在歡快的節(jié)奏中攻破每一個動作，每一個心理難關(guān)，努力的堅持下去。

2 “HIIT訓(xùn)練”與體育課程結(jié)合

綜合以上HIIT訓(xùn)練的特點，在中專體育課堂中，我們可以在課的熱身部分進行HIIT訓(xùn)練，以用來提高學(xué)生的積極性和熱身效果；也可以在課程的體能提高方面進行HIIT訓(xùn)練，能夠起到事半功倍的效果；同時在授課的專項體能訓(xùn)練方面也可以進行訓(xùn)練，效果和學(xué)生的接受能力更加的突出。

中專體育是以學(xué)生身體鍛煉為主要手段，以學(xué)生的健康為主要目的，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成終身體育的好習(xí)慣。同時，體育作為教育的一種，在教育學(xué)生上有著重要的地位，這項運動能夠更好的培養(yǎng)學(xué)生堅韌不拔、團結(jié)奮進的優(yōu)良意志品質(zhì)，這也體現(xiàn)體育教育的重要意義。

2.1 實驗研究

本文對本校汽車系學(xué)生進行了實驗教學(xué)，設(shè)置實驗組男100名同學(xué)，對照男100名同學(xué)，對實驗組進行HIIT訓(xùn)練穿插的體育教學(xué)，對照組進行傳統(tǒng)上課模式。為期一個學(xué)期，進行問卷調(diào)查和成績測評。

通過實驗前和實驗后的調(diào)查問卷來看，帶有HIIT訓(xùn)練的實驗組再各方面都進步巨大，學(xué)生的滿意程度和對于體育課程的新認識具有重大的改變，學(xué)生普遍認為穿插有HIIT訓(xùn)練的課程會更加具有健身性，而且再娛樂方面也有很大的提高。

通過對于本學(xué)期授課情況來進行達標測試來看，實驗組再優(yōu)秀率上明顯高于對照組，不合格率低于對照組，由此可以看出，再體育課中進行HIIT訓(xùn)練的加入能夠更好的提高體育授課的成績，能夠改變學(xué)生的基本身體素質(zhì)，能夠更好的完成教學(xué)任務(wù)。

3 結(jié)語

HIIT訓(xùn)練時新興的健身運動，其特點非常的適合進行中專體育課堂的教學(xué)，對于普通的授課的熱身還是體能的訓(xùn)練都具有非常有效的成果，特別是提高學(xué)生的運動興趣具有積極的作用，是非常適合推廣的一種新型的體育教學(xué)模式。

參考文獻

[1] 周長江，周志華.體育游戲在中專體育教學(xué)中的運用[J].南京體育學(xué)院學(xué)報，2002（5）：44-45.

[2] 董建明.簡析中職中專體育教學(xué)中創(chuàng)新意識的培養(yǎng)[J].運功，2017（1）：113-114.

[3] 趙悅.“HIIT”訓(xùn)練法在體育中考教學(xué)中運用的分析與思考[J].文體用品與科技，2017（6）：100-101.