高中田徑運動員科學訓練的方法與實施

黃云文

摘 要：田徑運動員需要在高中開始訓練。高中田徑運動員在訓練的過程中，需要遵照一定的科學性進行訓練。這樣不僅能夠全面提升田徑運動員的運動水平，還能夠保證運動員的身體健康，避免其在運動過程中造成嚴重的損傷，進而能夠促進田徑運動員的可持續的長遠發展。筆者結合18年來高中田徑運動員的訓練實踐及訓練規律，結合田徑運動員的實際現狀，項目的個人興趣等進行了分析，在提升田徑運動員訓練水平方面，提出了相應的措施與方法。

關鍵詞：高中 田徑運動員 科學懸鏈 方法 實施

中圖分類號：G82 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（b）-0118-02

一般來說，學生身心成長的關鍵階段就是高中時期。因此，高中的田徑訓練工作也是非常重要的。在這個過程中，需要抓住學生素質發展的關鍵時期，不斷提高田徑運動員的訓練水平，進而提升運動員的訓練成績和比賽成績。

1 科學合理地進行田徑運動員選材工作

一般而言，田徑運動員與其他的體育項目之間是存在差異的。田徑運動項目不僅對學生的體能要求比較高，也對運動員的技術能力提出了挑戰。田徑運動員的技術動作往往是經歷了幾千次的重復形成的動力定型，最終給觀眾展現出田徑運動的獨特魅力。因此，為了提高田徑運動員的水平，一項重要的基礎就是進行科學合理的選材。在選材的過程中，田徑教練應該順應學生的身心發展特點，并在促進學生生理發展水平的基礎上，對選材工作進行有效的發動和宣傳。在這個過程中，不僅需要保證選材工作的質量，還應該不斷提升運動員選材的專業性。這就要求，相關人員做好運動員的選材工作，這樣才能從根本上提升田徑運動員的整體質量。

2 不斷提升高中田徑運動員的訓練興趣

對于高中田徑運動員而言，他們參加田徑訓練，實際上是處于自己的一種心理傾向，學生的訓練興趣對訓練結果有著直接的影響。一般情況下，田徑訓練水平和較高的學生，他們都能夠積極、熱情地參與到田徑訓練過程中，并在訓練中加倍努力，不斷克服自己，并最終取得更大的進步。所以高中田徑運動員訓練的過程中，不斷加強對運動員訓練興趣的培養是非常重要的。在培養學生的興趣的過程中，應該從高中生的心理特征出發，不斷針對高中生的心理，對他們進行興趣培養，并在平常的評定中，對評價方式和組織形式進行創新，逐漸讓學生由被動訓練變為主動訓練。田徑訓練其實是一種比較枯燥的活動，在高中生訓練的過程中，教練為了提升整個訓練工作的趣味性，可以在訓練中，準備一些活動，包括游戲類和球類的活動，一些有條件的學校，也可以充分利用其學校周邊的沙灘，公園，山頭等資源，對學生進行訓練，這樣不僅能夠增強整個訓練工作的趣味性，還能夠讓學生對訓練工作有一種莫名的新鮮感，良好條件的創造都能夠在一定程度上提升學生的訓練效果。

此外，為了提升田徑運動員的訓練興趣，還可以采取必要的措施，來激發運動員的訓練動機。教練員可以將訓練過程變成是學生的一種快樂體驗，并在訓練的過程中，不斷對學生的情感暗示進行創造，讓田徑運動員能夠在運動訓練階段的初期，就增強了田徑運動訓練的趣味性，比如舉行校內對抗賽表演賽，校際對抗賽表演賽，訓練比賽視頻的校內宣傳展示，網上宣傳展示等等。作為教練員，需要對學生的情感進行深度地挖掘與創造，在隊里對尖子生進行培養，并發揮優秀尖子生的示范作用，讓領悟能力高的同學對其他學生產生影響，進而有效提升田徑訓練工作的科學性。

3 提升田徑運動教練員的訓練水平

高中階段的田徑訓練教練員，一般都是由高中體育老師所擔任的。高中體育老師是田徑運動員整個訓練過程當中的一個重要執行者。在這個過程中，教練員的訓練水平，能夠對田徑運動員的訓練效果造成直接的影響。所以，為了提高田徑運動員的訓練水平，高中體育老師應該不斷加強自身強化學習，提升自身素質，教練員應該學習更新相關的先進的田徑訓練知識和其他的體育知識，對自身的田徑訓練知識進行儲備，并不斷在體育訓練中對以往的經驗進行比較總結，進而在總結和吸取經驗中不斷提升自己，更好地開展訓練工作。高中體育老師，往往是大學體育專業畢業，可能自己的田徑運動員經歷生涯基本沒有或很短，他們對于田徑訓練的經驗不足或認識不足，有時會將田徑訓練工作想的過于書本化和理想化，這就導致訓練實踐與教練員的訓練知識嚴重脫節。因此，體育老師要增加自身的知識儲備，不斷找出訓練規律。教育局和學校部門也應該對體育老師進行相關訓練知識的培訓，加強對體育教師的科研能力的培養，幫助體育教師在訓練過程中，不斷發現新的問題并及時進行解決。

4 采取科學的田徑訓練方式

高中田徑運動員在訓練的過程中，不斷提升訓練的質量和經濟水平是非常重要的。在訓練的過程中，應該制定科學的訓練計劃。訓練技術的制定需要分階段進行，并采取循序漸進的策略。在制定計劃的初期，需要遵照學校的教學要求，將學校的田徑計劃作為一項終極目標，并做好季度訓練的計劃，制定完善的周訓練計劃。在每個訓練計劃實施之前，都應該進行反復的檢驗與完善，只有在不斷完善之后才能進行使用。同時，訓練方法還應該遵照田徑運動員的項目特征來進行選擇，只有這樣才能夠更好地提升田徑運動員的訓練效率。高中階段，學生的課業任務比較繁重，他們面臨著嚴重的升學壓力。因此，作為教練員，應該針對運動員的專項來制定訓練計劃，進而有效提升訓練成績。在這個過程中，需要引進先進的訓練方法，避免無效或低效的訓練方法，并對當前田徑運動的發展趨勢有一個重要的了解，這樣能夠更好地提升教練員的知識儲備，進而選擇適應運動員發展的訓練手段。

5 增強田徑訓練運動的系統性

在田徑運動中，各項技術是運動得以順利完成的一個重要保障。在高中田徑運動的訓練過程中，為了提高運動員的訓練水平，就需要對運動員的技術動作的持續培養，這也就是提高了田徑訓練運動的系統性。在這個過程中，需要有效避免訓練技術的泛化，而是應該針對運動員的特征來開展工作。高中生田徑運動員的年齡普遍比較小，他們還具有比較強的可塑造性，也具備比較大的動態發展變化。這就要求教練員在訓練的過程中，一定要從運動員的身心發展角度出發，制定系統的符合年齡的訓練計劃，進而提高高中生田徑運動員的訓練水平。在高中階段，開展田徑運動訓練工作，需要建立一套比較系統和完善的訓練體系，只有系統的開展訓練，才能夠讓訓練工作有條不紊、按照相應的步驟進行，才能夠為高中運動員提供高質量的訓練活動，提升運動員的整體訓練效果，進而為他們以后的發展奠定了基礎，也為國家培養了一批優秀的田徑運動員。

6 結語

總之，高中田徑運動員的訓練工作，是提升運動員整體水平的關鍵。在訓練的過程中，為了避免對運動員造成不必要的損傷，保證運動員的身體健康，需要教練員掌握運動員的專項特點，并把握運動員的心理特征，以此來提高訓練效果，促進田徑運動訓練水平的有效提升。筆者的研究尚不成熟，希望各位能夠取長補短，共同為高中生田徑運動員的訓練工作繼續探索與研究。

參考文獻

[1] 李宏.高中田徑運動員科學訓練的方法與實施[J].體育科技文獻通報，2015，23（6）：75，105.

[2] 林瑞國.河南省城市高中田徑隊訓練現狀的調查研究[D].山西師范大學，2010.

[3] 黃橋賢.福建省業余體校田徑運動開展的現狀與可持續發展的對策研究[D].福建師范大學，2005.