群眾性特色體育項目對中小學生體型的影響研究

周錦國

摘 要：本研究采用實驗法、文獻資料法和數理統計法等方法來探討合理的有氧健身操對青少年中小學生有塑造體形以及增強體質的作用。通過對抽樣的35名在校中小學生進行有氧健身操鍛煉，年齡在12～14歲，進行為期3個月的鍛煉，對鍛煉前后的腰臀比WHR和體重指數BMI進行測量，評價其鍛煉效果，分析研究有氧健身操對中小學生體型的影響。建議結合膳食指導和健康咨詢，使健身練習者達到鍛煉心肺功能，降脂增肌的鍛煉效果。

關鍵詞：中小學生 體型影響 有氧健身操

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（a）-0184-02

有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操[1]。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，而且是一種行進間的有氧運動，很適合現在中小學生的鍛煉。通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的[2]。隨著中國經濟的發展，居民收入的不斷增加，人們的物質生活不斷改善，中小學生營養的攝入過剩、飲食結構的不均衡以及身體鍛煉不足等問題的出現，導致學生形成的肥胖問題。現階段將如何用科學方法去對待學生體型過胖的問題，本文針對韶關市中小學生身體形態的問題，抽取在健身房參加有氧健身操鍛煉的35名學生作為研究對象，研究的學生沒有健康問題，不影響體育鍛煉，訓練前學生均進行過一次健康檢查和實驗指標的測試，通過分析研究有氧健身操對韶關市中小學生體型的影響，評價其身體形態改變的效果，再結合膳食指導和健康咨詢，使練習者達到降脂增肌以及提高心肺功能的鍛煉效果。

1 有氧健身操訓練

主要準備部分是為了使人體各部分關節、肌肉活動開。基本的部分以跑跳操為主，結束時利用瑜伽墊做肌肉拉伸放松為主。每一周要鍛煉3次，一共是12個周，每一次的鍛煉可以選擇下午18：00～18：45每周一、三、五來進行鍛煉，鍛煉時長45min（10min熱身操和35min徒手操）。

2 身體形態評價

BMI是以公斤來表示的體重除上以米單位的身高平方的數值。WHR是指腰圍和臀圍的比例，就是腰圍除以臀圍的得出的數值，這兩個指標綜合使用能夠更準確更科學的表現中小學生體型變化。心肺功能評價，包括心率和肺活量兩個指標，它可用于功能性運動的評價、疾病的診斷和判斷治療。表2是實驗對象在3個月里的有氧健身操鍛煉BMI、WHR及心肺功能前后對比。

3 結論與建議

3.1 結論

有氧健身操訓練對學生的良好的形體塑造有比較大的幫助，訓練后學生BMI指數在健康的標準測量內。在經過3個月的訓練，學生的身高沒有明顯變化，但是體重有所下降。在減掉了體內的脂肪但是也同時增加了肌肉的質量，但是不能簡單的判斷學生的體型的發生了變化。

在這次的有氧健身操的訓練中，學生不僅改善了身體器官的機能、對自己的認知、增強的自信心和自尊心，還降低了體重改變了體型，促進了身心健康的發展以及釋放學習的壓力，調節心理狀態促進心理健康。

3.2 建議

（1）循序漸進，在有氧健身操里動作是由簡單到復雜，不能著急要讓的自己身體慢慢適應，以免對身體的帶來不必要的損傷，要按自己的身體適應程度來接受，在鍛煉的過程中要保持放松的心情，雖然會大汗淋淋，但不要讓自己過度的疲勞。

（2）合理膳食，對飲食也要有個健康的飲食方式的認識，可以養成一個少食多餐的習慣，每天盡量的4～5次的餐。這樣就可以減少對腸胃的負擔，減少脂肪在體內的堆積。

（3）量身定做，在還沒有有氧健身操鍛煉前對自己的身體的要進行體檢，可以使用BMI和WHR的計算方法來確定自己的體型，這樣對自己身體的狀況有一個客觀的認識，可以選擇性有氧健身操的方式和強度。

參考文獻

[1] 趙雪梅.有氧健身操練習對青少年體質的影響[J].體育科研，2003（1）：16-17.

[2] 冉靖.有氧健身操對中年女性體型的影響探討[J].企業導報，2014（16）：92，94.

[3] 林華，王洪，馬玉榮.有氧健身操對城市中小學生心功能的影響[J].體育科學，2001（1）：51-54.