提升射擊運動員比賽心理調控能力的研究

李玉偉

摘 要：射擊運動員比賽心理調控及訓練在現代運動訓練體系中是非常重要的一個環節，隨著射擊比賽的進行，射擊運動員的心理也會不斷轉變，從影響比賽成績。因此，運動員要想在賽場上取得優異成績，一定要控制自己的情緒及心理，確保不受外界干擾，在正常的狀態下發揮出平常水平。本文從射擊運動員比賽心理狀態入手，對其調控策略展開了分析，有利于提升射擊運動員比賽能力。

關鍵詞：射擊運動員 比賽心理 調控能力

中圖分類號：G804.8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（a）-0181-02

由于射擊運動的特殊性，要求射擊運動員具備較強的心理素質。雖然射擊運動員之間的實力競爭十分重要，是取得勝利的關鍵，但是運動員的心理承受能力對比賽勝負也十分重要。如果運動員在緊張的狀態下比賽，不僅對比賽心理造成影響，甚至會產生安全事故。基于此，本文重點分析了射擊運動員比賽心理調控能力的提升，希望保證運動員在比賽時穩定發揮，取得優異的成績。

1 射擊運動員比賽心理調控的重要性

對于射擊運動員而言，比賽心理調控是確保其以最好的狀態面對比賽的重要手段，重要性如下所示：首先，能夠穩定運動員的情緒。射擊比賽需要運動員長時間瞄準，一旦運動員注意力不集中，就會影響射擊成績，所以要想集中運動員的注意力，賽前心理調控十分重要，在穩定運動員情緒的基礎上使其取得良好成績；其次，有利于運動員的臨場發揮。射擊運動員在比賽過程中會受到天氣、心理以及運動場地的影響，而心理調控能力是其中十分重要的一部分。合理的賽前心理調控能夠使運動員的情緒調整到最佳狀態，所以說，對運動員的臨場發揮十分重要[1]。

2 射擊運動員賽前的心理狀態分析

2.1 應戰準備狀態

射擊運動員的賽前準備狀態主要是指射擊運動員能夠在比賽之前明確比賽動機，而且能夠對比賽有更加深刻的認知。通俗來講，運動員不僅要對目標、任務等詳細了解，還要將所有注意力集中到比賽的各個事項中，時刻保持清醒狀態。其實，比賽前良好的引戰狀態是在日常訓練基礎上進行培養的，不僅要培養運動員舍我其誰的應戰心理，還要增強運動員的自控能力。

2.2 良性興奮心理

良性興奮心理在某種程度上能夠提升運動員的積極性，使其技術發揮達到最佳狀態，并且將戰略成本應用在比賽過程中，保證運動員的成績。從生理角度入手，良性的興奮狀態主要體現為比賽時大腦皮層一直處于興奮狀態，這種興狀態比較適度，不僅能夠消除運動員的心理雜念，還能確保其以最佳的狀態面對比賽。

2.3 賽前緊張心理

射擊運動員的賽前緊張心理屬于應激狀態，當客觀事實與人們某種需求相符合時，運動員就會表現出緊張情緒。一般情況下，年輕運動員比較容易產生賽前緊張心理，因為過于在乎比賽成績及個人得失，內心焦慮情況越來越嚴重，導致信心缺失。針對射擊運動員的緊張心理需要在日常訓練中加以強化，從而增強運動員的心理調控能力[2]。

2.4 盲目自信心理

比賽前的盲目自信心理表示射擊運動員對比賽存在僥幸心理，過于輕視敵人，這是一種不健康的心理狀態。具有該種心理的運動員從表面看上去非常興奮，對于比賽十分有信心，但是在正式比賽時而常常會因為失利而產生負面情緒，對后面的比賽造成嚴重影響，不利于比賽成績的提升。

3 提升射擊運動員比賽心理調控能力的策略

3.1 形成比賽心理定向

對于射擊運動員而言，比賽心理定向主要是指運動員在比賽正式開始之前及比賽過程中所具備的心理準備狀態及注意力指向性。比如，基于運動員比賽動機、比賽目標產生的心理傾向以及確定的心理準備及自我要求等，都屬于比賽心理定向范疇。運動員要想做好比賽心理調控，需要形成正確的比賽心理定向，而且對比賽成績也具有一定影響，心理定向工作的開展可以從以下方面入手：首先，幫助運動員加深對比賽任務及步驟的認識，引導其將注意力放在當前任務中，不要過于注重以前的比賽成績、將來比賽結果以及比賽對手情況等；其次，在運動員的實際情況下，如心理狀態、情緒反應等，可以為其準備簡單易記的口號或暗語，幫助運動員消除各種雜念，高度集中運動員的注意力。在準備相應的口號及暗語時，教練可以讓運動員積極參與，按照自己的實際情況提出建議，選擇適合的口號，如“多做自我暗示、少想結果”、“以自我為主”等，從而形成正確的比賽心理定向，做到心理狀態的良好調控。

3.2 回避賽前各種信息

在正式比賽之前，社會各界都會對運動員的狀態高度關注，并且進行采訪和詢問。但是各界人士的這些詢問可能會擾亂運動員的比賽計劃及前期準備，甚至增加運動員的心理壓力，后期比賽無法用平常心對待。為了確保運動員的心理狀態，應該適當回避與比賽相關的信息，特別是媒體采訪、親友詢問，以免造成不良的影響，對比賽狀態造成嚴重干擾。

3.3 合理采用心理調控方法

3.3.1 腹式呼吸法

射擊運動員在比賽過程中經常會產生緊張心理，適當的緊張對運動員競技水平的提升非常有幫助。但是，如果運動員在比賽過程中過于緊張，尤其是比賽一開始就不太順利、沒有迅速進入狀態的情況下，在比賽快要結束的時候，運動員更容易緊張，甚至心跳加快，影響自身能力的發揮。在這種情況下，因為運動員的過度緊張主要以胸式呼吸為主，所以可以采用腹式呼吸法，在緩慢、有節奏的呼吸方法下達到緩解簡章、減輕心理壓力的目標，能夠心平氣和的面對射擊比賽[3]。

3.3.2 心理暗示法

對于射擊比賽中信心不足、壓力過大等心態，可以在心理暗示法的基礎上進行調節。首先，可以采用直接暗示法，通過技巧性、提示性的語言對自己進行心理暗示，比如，“保持注意力集中”、“加大準確率”，在該種語言的暗示下進行自我提醒，從而改變自身存在的不良感覺及不良認識；其次，在間接暗示法的基礎上進行自我暗示，如“我一點都不緊張”、“我很平靜”等語言達到自我暗示。

3.3.3 意念控制法

實際上，意念控制法即在主觀意念下于大腦皮層中建立神經聯系，將所有精力放在某一事物上，達到自我預期控制，實現運動員心理調節。比如，當射擊運動員在比賽過程中受到賽場環境干擾時，運動員可以通過注視遠方樹木、深呼吸、閉目等做法，讓射擊意念在大腦皮層系統中占據主要地位，從而對外界的干擾屏蔽，進入到一種自我的境界，對自身的心理狀態不斷調節。

3.4 提升運動員綜合素質

射擊運動員比賽心理調控能力的提升，與運動員的綜合素質也有著非常密切的聯系。因此，可以通過以下手段提升運動員綜合素質，首先，加強運動員控制能力。在日常的訓練中，教練應該采取有效手段提升運動員的控制能力，通過針對性的控制訓練技術，實現運動員心理引導及調節，在正式比賽中發揮超長水平；其次，提升運動員心理素質。運動員比賽過程中是否集中注意力直接決定著比賽的結果，因此，在平時的訓練過程中，應該注重運動員心理素質的提升，對其注意力加以訓練。只有這樣才能確保射擊比賽的順利進行；最后，增強運動員抗壓能力[4]。一名優秀的射擊運動員在面對比賽時要具備較強的抗壓能力，無論遇到怎樣的場面都應該保持良好的比賽心態，只有這樣才能提升運動員比賽成績，增強心理狀態調控能力。

4 結語

綜上所述，射擊是一項對運動員心理素質、自身能力要求較高的體育項目，因此，一定要做好射擊運動員的比賽心理調控。具體可以從形成比賽心理定向、回避賽前各種信息、合理采用心理調控方法、提升運動員綜合素質等方面入手，保證射擊運動員在比賽時保持良好的心理，在良好的狀態下取得比賽勝利。

參考文獻

[1] 黃麗萍，孔令南.提高射擊運動員比賽心理調控能力的研究[J].才智，2017（36）：241.

[2] 關建軍.提高射擊運動員比賽心理調控能力的研究[J].民營科技，2016（9）：236.

[3] 王楠.提高飛碟射擊運動員比賽心理調控能力的研究[J].神州，2017（16）：264.

[4] 方柳.淺談射擊運動員新規則下決賽心理調控能力的培養[J].青少年體育，2017（6）：128-129.