網球教學與訓練中“網球肘”成因及防治對策

焦暘 賈曉強

摘 要：出于網球運動的特殊性，其技術動作特點很復雜所以受傷的幾率很大，較常見的傷害就有踝關節的扭傷和膝傷，但是最常見的還是肘關節的損害，也就是所謂的網球肘。如果不進行有效的防治，將對網球運動員的身子造成較大傷害，對網球運動的質量也有一定影響。基于此，本文首先分析網球肘發生的病因，然后著重探究網球肘相關治療法還有防止網球肘發生的緊急情況， 希望可以借此給網球的愛好者們提供正確的訓練信息， 好避免網球肘的發生。

關鍵詞：網球 網球肘 成因 防治對策

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0057-02

伴隨著我國經濟飛速發展以及社會的進步，網球已經不再是少數人的專屬權利，過去貴族的網球運動已經成為了平民運動項目，越來越多的大眾開始喜歡打網球，就像在大學校園里，大學幾乎都建立了網球場，學校也開展了網球課程。而且隨著時代進步近年來有越來越多體育愛好者開始打網球，不過由于網球運動量本身很大所以網球和其他運動一樣會有問題產生。網球運動最常見的傷害是網球的種種運動傷害，因為網球運動的特殊性導致它的動作受傷幾率更大，常見傷害如踝關節扭傷等。但是最常見的還是網球肘，為了避免它的發生，控制對策尤其重要，我們應該進一步仔細研究改進。

1 “網球肘”發生的主要因素

網球肘也叫肱骨髁。一般認為，網球肘大多數的成因是因慢性應變和參與總肌腱肱骨伸形成的，尤其是介入損傷伸肌。它的肌腱固有結構以及副結構都會有應力緩沖效果，容易損傷傷害。首先，因為過度地使用韌帶肌肉和關節才會導致；其次，一般在運動里如果采取不當的姿勢也會造成損傷，會感覺到肘側非常疼痛。如果不重視而任其發展下去，以后隨著病情發展，疼痛會逐漸蔓延在肱骨上髁，因為疼痛是可以向外擴散的，當反手擊球的時候，疼痛會很明顯。

1.1 網球肘形成的生理因素

在網球運動員經常打高壓網球的時候，由于肘關節附近肌腱經常過度伸展運動，再加上手持球拍姿勢錯了以及繩子太緊，肘關節就會開始受損。尤其是對優秀的網球運動員來講，網球肘往往是由于失球以及空擊錯誤造成的，所以從醫學解剖角度來看，網球肘其實是因為過度關節造成的傷害；再加上網球本身就是一項劇烈的運動，運動的負荷過重和比賽次數過多肌肉都會拉傷。網球肘和肱骨上髁附著肌肉組織會嚴重被破壞，尤其是過度用力的話會導致劇烈疼痛和后肌肉大面積撕裂，還很容易造成肘關節的肌肉炎問題。

1.2 網球肘形成的力學因素

網球要想產生良好的動力，速度旋轉、方向都會影響變化，它需要運用手臂還有手腕去協調好動作的一些例外。尤其在使用反手擊球的時候，需要固定好手腕和肘肌，運動員必須時刻保持高度緊張才能夠與強大的力量戰斗，所以施加在肱骨骨骺上的超強后應力僅超過其平時的生理負荷。再因為時間的推移，日積月累的小問題就會導致一系列大病變局部問題的發生。再加上骨骺遠端血液循環并不豐富，長久下去會讓肘部肌腱纖維反復牽扯其中。網球是最受歡迎的球類運動，雖然它不像足球、籃球等球類項目有明顯的身體接觸，但也容易發生運動損傷。事實上，網球是一項技術、戰術和體能的項目。比賽時間長，跑步量大，擊球次數多，對運動員的身體素質有很高的要求。據統計，女子單打的實力可媲美高水平的跑步量可高達5000m，男子可達6000m，高水平球員的運動量相當于每小時跑步200km，中等程度也是可以達到超過100km，肘關節的負擔是巨大的，如果你不注意技術，很容易出現肘關節損傷，額外的技術動作更復雜，肘關節損傷也更容易發生。

1.3 網球肘形成的技術動作因素

在各種網球技術練習中，由于基本的技術失誤，肘關節是最受傷害的。如果手持球拍的方法不正確，人與球的關系不適當，繩子太緊，反手打，不能有效使用體力，并讓手臂太用力，肘太快伸直，都使得身體不能很好協調，力量過于集中在肘關節和前臂上，前臂會有明顯擺動問題，這類活動嚴重影響判斷不準確。網球運動中肘部損傷也與運動水平、教學和訓練密切相關，并且大量的比賽案例表明，訓練水平低往往是由于肌肉力量不足，再加上肘關節周圍肌力弱、韌帶韌性差和主動肌、對抗肌發展不平衡。即使職業網球運動員的訓練水平，也往往由于身體活動和運動強度控制不當，在發出高壓球的特殊時期的非常疲勞狀態下，就會產生嚴重的肌肉變形損害以及肘部的破壞。

2 網球肘的防治對策

運動員根據不同問題情況產生的網球肘就需要有不同的問題方法來解決。對于那些有明顯問題的肘關節，尤其是平時就感到疼痛加重的，就要停止訓練訓練，讓四肢能完全處于放松的休息狀態，暫?；顒?。

2.1 合理選擇球拍

選擇一個合適自己的網球球拍不僅是掌握動作的關鍵，提高技術保護措施，同時也是防止網球肘產生的重要方法。對于網球運動員來講，不要使用太重的質量不齊的網球球拍，也不要讓綁網球的繩子太緊，避免在鍛煉時候傷到手腕及肘關節，避免不必要的傷害。

2.2 適當的準備活動和運動量

網球運動員和學生們在開展網球教學訓練之前最好做一些準備活動，這是提前預防肘關節問題產生的重要因素。除了基本熱身運動，還要做些特殊熱身，比如集中手腕，增強一些力量，好讓手臂的強度和揮動次數能有所增加。女性的熱身運動強度可以弱些，但是要保證平時的練習強度和水平訓練次數不能減小以確保運動質量。

2.3 正確的技術動作

首先，正確掌握網球的各種技術，是防止肘關節損傷的關鍵，技術動作對于防止網球肘、糾正誤擊動作是非常重要的，是避免肘負荷的最佳方法，因此要在網球教師的指導下更好地培養網球初學者。我們平時應該練習一下使用正手反手和發球的基本技術技巧，否則如果沒有掌握正確運動技巧，也不會有好的運動基礎定型。其次，網球鍛煉力度不應該太強，要隨時保護好肘關節的防護安全，一旦網球肘問題產生，最好的解決辦法就是先暫時中斷練習。因為在網球教學訓練技巧技術中，技術動作不當是造成肘關節損傷最常見的原因所在，所以一定要加強好平時運動員的基礎技術教學以及訓練，用正確的技術、體術、力量去完成網球訓練。

網球是一項新興的體育項目，具有觀賞性、健身性、娛樂性和商業性的價值，越來越受到人們的喜愛，通過研究網球肘的產生原因、治療方法、預防措施，為促進網球的發展和避免網球肘的產生，應予以重視。掌握正確的技術動作，選擇合適的球拍，在比賽前做充分的熱身運動，只為了享受網球，但如果有網球肘那就會嚴重影響甚至會停止這類有價值的網球活動，我們更應該要在網球的教學訓練里加強防范肘關節的問題，一定要根據正確技術水平去進行網球培訓，加強好力量的訓練完善，按照正確的技術完善好肘關節的問題及防護。

參考文獻

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