擊劍運動員核心力量訓練方法研究

陳鋒

摘 要：在擊劍運動中必須要具備的素質就是運動員的力量，這要求運動員在平時要注意訓練。在擊劍練習中，運動員需要靈活、快速地反應，保持高度集中的注意力。擊劍比賽是技術和戰術的集合，比賽的核心力量不僅速度要快還要準確無誤。訓練可以提高運動員的技能水平。本文闡述了核心力量訓練的價值和意義，分析了擊劍核心力量訓練情況，最后討論了如何開展核心力量訓練。

關鍵詞：擊劍運動 擊劍運動員 核心力量訓練

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0054-02

擊劍是一項繁瑣復雜的競技運動，具有防守和進攻的變化。在擊劍過程中，運動員要想戰勝對手必須能夠找到對手的弱點，發揮自己的長處，才能取得良好的效果。這些年以來，核心力量訓練已被各體育項目采用，并取得了相當優秀的成績。眾所周知，核心力量是擊劍運動中的重點訓練科目。本論文分析了核心力量對擊劍運動員的關鍵作用，并提出科學合理的訓練措施。

1 核心訓練簡介

1.1 核心力量訓練的價值

體能的訓練科目中核心力量的培養都起著至關重要的作用。從兩個方面來闡述核心力量：一方面，它幫助運動員保持基本的身體素質。另一方面，它在運動員的基本技術訓練中起著不可或缺的作用[1]。高水平的擊劍比賽要求運動員在比賽中保持充分的體力和正常發揮。核心訓練是擊劍的不可或缺的組成部分。運動員水平越高，對核心訓練的要求就越高。在水平和身體素質之間，核心力量發揮橋梁作用，運動員需要核心力量的保護。

1.2 擊劍運動員進行核心力量訓練的意義

1.2.1 提高運動員的協調能力

擊劍運動對全身的協調能力要求較高，不僅需要腿和膝蓋的力量，還需要腹部和背部的力量。這一切都要求運動員有良好的協調能力。倘若協調能力不是很強，那么他就無法準確地完成擊劍的相關動作，更不用去談提高擊劍水平。通過對擊劍運動員的核心力量訓練，不僅能快速地提高訓練者的全身協調能力，也可以提高訓練者的融合手法和劍法，大幅提高擊劍技能[2]。

1.2.2 降低能量的消耗

無人不曉，所有的體育運動員在訓練過程中，很可能會造成不同程度的傷害。在運動項目中最具有競爭的運動項目就是擊劍運動。它的要求是在擊劍比賽中運動員用手持劍。在擊劍比賽中，運動員對軀干和下肢力量的要求很高。運動員在這個過程中非常脆弱。通過核心力量訓練，合理降低擊劍運動員的能量消耗，有效防止擊劍運動員遭受各種運動損傷。

1.2.3 提高穩定能力

在擊劍運動員比賽中，擊劍者需要上下肢體的協調。因此，在擊劍過程中，運動員需要不斷地移動和彎曲膝蓋，這就要求運動員保持自身的穩定性。通過加強對擊劍運動員核心力量的訓練，有效地提高擊劍運動員身體的適應性和穩定性，加強其對力量的控制和分配。同時，在運動過程中也能充分發揮肢體的穩定性，以確保擊劍者的動作發揮到極致，準確完美地完成一系列動作。

2 擊劍運動員核心力量訓練方法

2.1 專項步法的訓練

在擊劍比賽中，擊劍動作的訓練是一項特殊的步驟訓練。擊劍運動員主要采用科學的移動步態，在比賽過程中發揮最大的力量。在擊劍過程中，最熟悉的攻擊步態是前步法。在整個特殊步態的訓練過程中，擊劍運動員將能夠熟練地完成相關動作。特殊的步法訓練要求擊劍運動員伸展手臂和腳趾。膝關節未充分伸展時，大腿應盡量與小腿配合，身體重心向前移動。在擊劍專項訓練中，應根據運動員的實際身體素質進行科學合理的安排，訓練的數量不能超過擊劍運動員所能承受的范圍。

2.2 指腕彈力繩的訓練

彈力繩的訓練是用彈力繩將擊劍運動員的手指和手腕拉伸，這樣可以增強運動員的手腕力量。在手腕彈力繩的訓練中，擊劍手應保持站立動作，用拇指、食指和中指捏住彈力繩，然后搖動繩子。在實際的擊劍比賽中，擊劍運動員的手臂應與劍的高度保持一致，手指和手腕不應抖動。擊劍比賽勝利的關鍵是擊劍運動員的手指和手臂的力量。倘若這兩個方面的力量不足，將直接影響到運動員的劍的力量以及能否準確擊中目標[3]。在彈力繩的訓練中，擊劍運動員必須提高手指和手臂的力量從而化作為自己的力量。

2.3 弓步抗阻的力量訓練

弓步抵抗力量訓練就是要求擊劍運動員上前一步擾亂運動員，在弓形抗力的力量訓練中，下肢的力量訓練應通過將擊劍者腰部的橡皮筋綁在一個好的弓步上進行。在弓步抗力的力量訓練中，擊劍運動員上前一步掌握力量的順序。在擊劍的過程中，擊劍運動員大多保持弓的姿勢。擊劍運動員必須能在阻力下保持良好的弓形步伐。為了保持身體的穩定性，身體可以保證身體不自由地搖動。

2.4 阻力帶腰腹的力量訓練

所謂腰腹阻力訓練是指運動員在肩扛阻力帶上的訓練，軀干周圍需要呈現彎曲。在阻力帶的訓練中，教練員和運動員需要步調一致，相互照顧。當運動員在后退時，教練應該站在運動員的抵抗帶上。此時，運動員需要在前后移動時控制重心。當運動員向前移動時，教練站在運動員身后，運動員也保持重心平穩。

2.5 上部腹肌力量以及背部力量的訓練

在體育運動項目中最常見的運動項目之一就是仰臥起坐。它主要的鍛煉是腰部和腹部的力量。在準備運動時，運動員躺在地板上，隨后使膝蓋彎曲，調整背部肌肉，伸直腿，慢慢抬高身體。此時，臀部不結實，腳步不允許自由移動。然后把上身輕輕抬起，直到身體和地面呈90°角，然后反復練習。在實踐中，兩個人合作是必要的，一個人抱著另一個人的腳踝，抬起來的身體一定要快，肩膀向下的時候身體后面不要碰到地面。

仰臥抬腿運動可以培養上半身肌肉力量的快速反應能力。在整個實習的訓練過程中，首先需要運動員做的準備工作就是運動員需要躺在練習墊上，下背部緊靠瑜伽墊，兩腿緊靠在一起。在鍛煉過程中，下背部和軀干應緊緊地附著在鍛煉墊上，兩膝微微彎曲，雙腿自然抬起。仰臥抬腿最重要的是下腹的力量。

俯臥式的身體訓練是運動員的背部力量。在訓練中，運動員躺在地上，然后合上雙腿，使其雙手放在腦后。這時盡量抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。盡可能長時間重復練習。在這個練習過程中，腿的運動非常小，主要的鍛煉是運動員的背部力量。

兩端的訓練需要擊劍運動員平躺在地上，然后把腿拉到一起，然后自然地拉直。同時，兩條腿和胳膊同時下壓，使身體更靠近中間，然后身體折疊起來，回到原來的樣子。在訓練過程中一般最理想的練習方法就是10～15次連續練習。這項運動主要發展的是背部肌肉的力量。

3 結語

根據當前的情景來看，由于我國擊劍技術發展相對比較晚，雖然在發展上取得了很大的進步，但從整體來看，我國擊劍技術還不是很成熟。所以，教練員對擊劍運動員核心力量的培養，應采取剛柔并濟、綜合協調的形式，根據運動員的具體情況，總結出適合運動員本身的訓練計劃，依靠運動員的優點以及缺點，開展不同形式的核心力量訓練。為了保證擊劍運動員人身安全，有必要對擊劍運動員進行科學的訓練和指導。與此同時，運動員更加應當勤懇地鍛煉，從而增強自己的核心力量以及各項綜合素質。

參考文獻

[1] 汪光磊.擊劍運動員的核心力量訓練研究[J].赤峰學院學報：自然科學版，2016，32（19）：166-167.

[2] 黃健榮，陳潔.論擊劍運動員核心力量訓練方法的研究[J].體育世界：學術版，2012（5）：110-111.

[3] 婁海波.擊劍運動員弓步刺技術核心肌群表面肌電與等速力量的研究[D].蘇州大學，2012.