青少年體育訓練中運動損傷的預防研究

劉明

摘 要：隨著全民運動理念的不斷推廣，對于體育訓練人們的重視程度逐漸提高，青少年體育訓練的開展不僅可以提高青少年的身體素質，還可以將青少年培養成為德、智、體、美、勞全面發展的綜合性人才。但是在青少年體育訓練中運動損傷發生的幾率較大，對于青少年的身體素質以及心理素質都造成極大的影響。因此，本文分析了青少年體育訓練中常見的運動損傷以及青少年體育訓練中造成運動損傷的因素，并提出了預防青少年體育訓練中的運動損傷策略。希望可以使青少年在體育訓練的過程中，避免出現運動損傷的情況出現。

關鍵詞：青少年 體育訓練 運動損傷 預防

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0035-02

體育訓練的開展，不僅可以提高青少年的身體素質，還可以提高青少年的心理素質。這就意味著，體育訓練對于青少年的發展來說具有十分重要的意義。但在體育訓練的過程中，極可能會出現運動損傷情況，運動損傷不僅對于青少年的身體健康造成影響，還會造成青少年的巨大的心理壓力，甚至可能影響青少年的學生情況與生活狀況，同時對于教師的教學任務以及教學計劃都造成一定程度的影響。因此，預防青少年體育訓練中的運動損傷是十分有必要的。

1 青少年體育訓練中常見的運動損傷

常見的運動損傷包括擦傷、肌肉拉傷、刺傷、割傷、肌肉痙攣、關節韌帶損傷、關節脫臼、骨折等。活潑好動是青少年的天性，在參加體育訓練中，青少年極易出現運動損傷情況，其主要發生的運動損傷為挫傷、肌肉拉傷、關節韌帶扭傷以及骨折等，這些病癥主要集中在青少年的關節處、腿部、膝關節一屆足部，其中運動損傷程度以輕度居多[1]。

2 青少年體育訓練中造成運動損傷的因素

2.1 內部因素

青少年體育訓練中造成運動損傷內部因素主要包括以下幾點：第一，思想認識不足。在體育訓練中青少年發生運動損傷，主要是由于教師與青少年對于運動損傷意義的思想認識不足，教師缺乏對于青少年的運動損傷預防意識的培養，在體育訓練中盲目開展運動，急于求成，通常會造成青少年出現關節急性損傷。第二，體育訓練準備活動不合理。體育訓練前的準備活動，是將青少年的機體由安靜過度到運動狀態，如果體育訓練的準備活動不充分，就會造成青少年發生運動損傷幾率大大增加，如果準備活動的過量，就會造成青少年身體呈現疲勞狀態，不再適合進行體育訓練，從而增加青少年在體育訓練中發生運動損傷情況。第三，青少年身體素質低。青少年的身體素質低是造成體育訓練中發生運動損傷的根本原因。不論何種體育項目都是要求青少年具備一定的身體素質，例如：田徑運動需要速度與耐力，鉛球運動需要力量，體操運動需要柔韌等。如果青少年不具備相應的身體素質開展了體育項目訓練，就會造成運動損傷，甚至青少年在缺乏專項素質時開展體育訓練，那么青少年發生運動損傷的幾率就會更大。第四，自我保護意識差。當今社會，青少年大部分是獨生子女，抗壓能力與自我保護意識都較差[2]。當進行體育訓練中，出現體育動作復雜、對抗性較強、需要較強的協調性、靈活性與柔韌性時，如果自我保護意識較差、自我保護方法不當、自我保護能力不足，就極易造成青少年在體育訓練中的運動損傷。第五，體育訓練運動技能不規范。當青少年在進行體育訓練時運動技術動作的不規范，就會違反人體結構功能特點以及運動力學原理，從而發生運動損傷。這也是青少年在參加體育訓練學習新的運動技能時，極易發生運動損傷的原因。

2.2 外部因素

青少年體育訓練中造成運動損傷外部因素主要包括以下幾點：第一，運動場地以及運動設施的不足與缺乏保養。當前學校中體育訓練場地有限，并且在有限的體育訓練場地中還存在著，場地不平、場地內雜物多、田徑跑道存在硬、滑等現象、球類運動場地地面凹陷甚至出現裂縫等現象。體育訓練運動設施存在器材陳舊、鐵器制造的運動設施出現生銹的現象、安裝不牢靠、運動設施不符合青少年的實際使用情況、運動設施缺乏定期保養、檢查以及維修更新等問題。當體育訓練場地以及運動設施存在問題時，就會造成青少年在進行體育訓練過程中出現運動損傷。第二，青少年的運動裝備不符合要求。在進行體育訓練時，運動裝備是維護青少年運動安全的基礎，如果青少年的運動裝備不符合要求，就會造成運動損傷的發生。 第三，天氣影響。天氣狀況對于青少年體育運動也具有十分重要的影響，在氣溫過高或過低情況下開展體育訓練都會造成青少年出現運動損傷 。

3 預防青少年體育運動損傷的策略

3.1 增強青少年自我保護意識

在開展體育訓練之前要增強青少年的自我保護意識，加強青少年思想教育工作。對于對抗性的體育運動項目，教師要引導青少年理性對待，避免出現體育訓練中出現惡意犯規事件。教師要注重對青少年的體育訓練運動項目的比賽規則的講解，引導青少年在開展體育運動項目中運用正確的安全的體育運動技能動作，加強培養青少年的自我保護意識，從而預防青少年在體育訓練中的運動損傷的發生。

3.2 加強青少年安全教育

在進行體育訓練時，教師要加強對青少年的安全教育。教師要注重培養青少年的安全意識，提高青少年對于運動損傷的重視，使學生了解在體育訓練中可能出現的運動損傷，從而對可能出現的運動損傷進行有效的避免。教師應該提高青少年的自我防護意識，從而有效預防青少年體育訓練中的運動損傷。

3.3 重視體育訓練前的準備工作

良好的準備工作是維護體育訓練正常進行基礎。因此，要有效預防體育訓練中的運動損傷，教師重視體育訓練前的準備工作。在開展體育訓練前，教師要定期檢查體育訓練場地以及體育訓練運動設施，并對其進行保養與維護。教師還要指導青少年穿著合適的運動服裝。對于不同天氣，教師還要制定不同的體育訓練項目。教師要根據青少年的身體狀況以及心理特點，制定科學合理的訓練方式。在開展體育訓練前，教師要指導青少年進行科學合理的準備活動，讓青少年適應體育訓練項目，讓青少年的身體快速的進入到運動狀態，從而避免在運動過程中青少年出現運動損傷。

3.4 加強青少年自身保養

在體育訓練過程中，教師要指導學生加強自身保養。對于自己容易在體育運動中受傷的部位及時進行保護，自我保護也是青少年必備的一種技能，有效幫助青少年因為運動技巧出現錯誤或者由于其他原因造成的危險處境，而是自身避免出現損傷。在體育訓練結束后，要加強自身能量的補充，幫助機體恢復正常狀態。

4 結語

綜上所述，在體育訓練中常見的運動損傷包括關節損傷、挫傷、骨折等。造成體育訓練中的運動損傷因素主要由內部因素和外部因素組成，其中青少年的不規范運動技能所造成的運動損傷是最大的，會對青少年的身體與心理產生巨大影響。因此，青少年要預防體育訓練中的運動損傷，加強體育訓練，提高身體與心理素質。

參考文獻

[1] 樊海峰.日常體育訓練中的運動損傷及其醫療救護研究[A].香港康健醫藥有限公司.2017年博鰲醫藥論壇論文集[C].2017.

[2] 吳軍鵬.中職學校課余體育訓練中的運動損傷與防治研究[J].青少年體育，2017（4）：113-114.

[3] 孫建立，李勛，李秀玲.青少年體育訓練中運動損傷的調查與分析[J].體育科技文獻通報，2007（8）：106-107.