高校籃球專業(yè)學生踝關節(jié)損傷原因及預防

吳強

摘 要：在高校籃球專業(yè)學生進行訓練或比賽時，學生之間會發(fā)生激烈的身體對抗，運動強度較大，不可避免地會造成一些運動損傷，尤其以踝關節(jié)損傷最為突出，為了最大程度地幫助高校籃球專業(yè)學生減少或避免踝關節(jié)損傷，本文通過對幾所高校的籃球專業(yè)學生踝關節(jié)損傷原因及損傷程度進行調(diào)查分析，提出相應有效的預防措施。

關鍵詞：高校籃球專業(yè) 踝關節(jié)損傷原因 踝關節(jié)損傷預防措施

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0024-02

1 高校籃球專業(yè)學生踝關節(jié)損傷的內(nèi)部生理結構分析

由于足部的屈肌力相比較伸肌較大，內(nèi)翻肌力量相比外翻肌力量較大，再加上外踝相比較內(nèi)踝要長，所以內(nèi)翻相比外翻活動幅度較大。不但如此，距骨體結構前寬后窄，當足背伸時，距骨會完全進入踝穴，踝關節(jié)穩(wěn)定，因此不易扭傷；但當跖屈時，距骨后面較窄的部分進入踝穴前面較寬的部分，踝關節(jié)就相對不穩(wěn)定，因此容易發(fā)生扭傷，高校籃球訓練或比賽中，學生在做跳投或上籃等騰空動作時，足部離開地面，在騰空階段時，足部就處于跖屈內(nèi)翻位，若落地時身體重心不穩(wěn)，身體向一側傾斜，足部不慎踩在他人的足上、球上或者高低不平的地面上，再加上學生又缺乏一定的自我保護的應變能力，就會出現(xiàn)以足的前外側著地，使足內(nèi)翻，導致不同程度的踝關節(jié)損傷。

2 高校籃球專業(yè)學生踝關節(jié)損傷的外部原因

2.1 準備活動不充分與帶傷參訓或參賽

學生在進行籃球訓練或比賽前，如果不做準備活動或準備活動不夠充分，其神經(jīng)系統(tǒng)興奮性和內(nèi)臟器官的功能就沒有充分的調(diào)動起來，肌肉和韌帶的粘滯性就不會有效降低，肌肉和韌帶的伸展性就會達不到最佳狀態(tài)，關節(jié)靈活性也不足，導致做技術動作不協(xié)調(diào)，踝關節(jié)在沒有徹底恢復健康的情況下，其生理機能與運動能力都相對下降，動作反應遲鈍，身體協(xié)調(diào)性較差，容易造成技術動作變形而導致嚴重損傷，又稱“傷上加傷”。

2.2 錯誤的技術動作

錯誤的技術動作是高校籃球專業(yè)學生在籃球訓練或比賽中出現(xiàn)踝關節(jié)損傷的又一重要原因，如果學生的踝關節(jié)力量達不到一定水平，再加上運球不穩(wěn)定，就沒有辦法把變向運球踝關節(jié)和發(fā)力結合起來，就容易在啟動時身體不協(xié)調(diào)導致踝關節(jié)側翻，造成踝關節(jié)損傷。

2.3 氣候不適宜導致機體疲勞

天氣過于炎熱或者嚴寒，會造成人體水分能量消耗過快，機體易疲勞，生理機能水平下降，身體協(xié)調(diào)性降低，運動能力下降等，會導致戶外籃球場地地面變硬，學生身體機能進入興奮狀態(tài)所需時間被延長，這種情況下若是運動強度過于劇烈，踝關節(jié)是非常容易受到損傷的。若此時還進行突破等需踝關節(jié)提供爆發(fā)力量的動作時，踝關節(jié)由于過度疲勞，很可能會導致踝關節(jié)損傷。

2.4 穿戴裝備的選擇

有些學生追求打籃球時的速度感，會選擇穿低幫輕質(zhì)籃球鞋，而不是選擇高幫籃球鞋，這在一定程度上增加了踝關節(jié)損傷的幾率，因為低幫鞋對踝關節(jié)的保護性太低，若學生在起跳后落地時，足部與地面接觸不當，或落在他人腳上，就會很容易造成踝關節(jié)損傷，而高幫籃球鞋可以在這種情況下給踝關節(jié)一定的支撐力，減少踝關節(jié)損傷機率；又或者學生踝關節(jié)力量不足，肌肉對踝關節(jié)保護性差等原因，也會使踝關節(jié)損傷機率增加。

3 高校籃球專業(yè)學生踝關節(jié)損傷的預防

3.1 提高學生自身對踝關節(jié)保護的重視程度

態(tài)度決定一切，學生只有在清楚了踝關節(jié)損傷造成的后果之后，才知道去重視對踝關節(jié)的保護，才會在平時的籃球訓練或比賽中去有意識的保護踝關節(jié)，去避免或減少一些可能會造成踝關節(jié)損傷的動作等。

3.2 加強踝關節(jié)力量

要讓踝關節(jié)盡量減少或避免損傷，不僅僅需要學生的保護意識，同時也需要學生具備足夠保護踝關節(jié)的肌肉力量，踝關節(jié)的力量主要小腿三頭肌和足伸屈肌群來提供，常常采取負重跳躍與負重提踵等方式來加強踝關節(jié)肌肉的力量，以及踝關節(jié)韌帶的牢固性。

3.3 遵循運動基本規(guī)律

首先，準備活動要充分；高校籃球專業(yè)學生在進行籃球比賽或訓練之前，必須要做好充分的準備活動，保證生理機能處于興奮、高效狀態(tài)，充分熱身，降低肌肉的粘滯性，提高踝關節(jié)柔韌性，多多活動活動腳踝；其次，在比賽或訓練中，要盡量避免做個人身體能力之外的技術動作，注意體能和大腦興奮狀態(tài)，保持高效運動水平，不要過度疲勞；最后，在訓練或比賽結束后，要注意踝關節(jié)肌肉放松，避免踝關節(jié)肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，并及時補充能量。

3.4 籃球教練員要增加對學生保護踝關節(jié)的方法的練習

如落地屈膝緩沖技術，落地緩沖技術是高校籃球專業(yè)學生必須學會并熟練掌握的技術動作，它能夠減少沖擊力量，化解沖擊風險。在落地時，要讓先前腳掌著地，并且腳掌要發(fā)力，這樣踝關節(jié)就不直接受力，減少落地時的沖擊力對踝關節(jié)的震感，就可以有效避免或減少踝關節(jié)的損傷。還有在落地的同時，雙膝要稍微彎曲，腰部要收緊并稍微彎腰，這樣可以緩解掉很大的落地力量，有效保護踝關節(jié)。

3.5 加強個人平衡能力

以籃球訓練或賽中的跳投動作為例，在學生起跳投籃后，若是學生雙腿合并，伸直狀態(tài)落地，此時平衡能力較差，對踝關節(jié)的沖擊力量及震感度較大，但如果學生在起跳投籃后，落地時雙腿前后叉開，并稍稍屈膝，學生則可有效保持身體平衡，并減少對踝關節(jié)的沖擊力量，減少踝關節(jié)損傷。此外，加強各關節(jié)的柔韌性和靈活性練習，踝關節(jié)肌肉的爆發(fā)能力，掌握熟練地籃球運球、突破、跳投、搶籃板等技術動作，都可以有效提高個人的平衡能力，使高校籃球專業(yè)學生在籃球比賽或訓練中有效避免或減少踝關節(jié)損傷。

3.6 穿戴護具

高幫籃球鞋相對低幫或中幫籃球鞋，對踝關節(jié)的保護性較好，因為，高幫籃球鞋對腳踝的包裹性和支撐性較好，不易造成踝關節(jié)扭傷，所以，高校籃球專業(yè)學生在籃球比賽或訓練時，最好穿高幫籃球鞋。對于踝關節(jié)力量稍差或者踝關節(jié)有損傷史的學生，就應該穿戴護踝或彈力繃帶等專業(yè)運動護具，并穿高幫籃球鞋。

3.7 針對不同天氣和不同場地設施，合理安排運動量

天氣過于寒冷或過于炎熱，高校籃球專業(yè)學生在籃球訓練或賽中就應該減少或避免太過劇烈的運動，并充分熱身，保持身體運動能力，減少踝關節(jié)的運動量。盡量避免在潮濕或結冰的水泥或塑膠地面上進行籃球比賽或訓練，將對踝關節(jié)損傷發(fā)生的情況提前遏制等。

4 結語

根據(jù)對調(diào)查結果的細致分析，我們須知高校籃球專業(yè)學生在籃球訓練或比賽時，一定要加強個人對踝關節(jié)保護的重視程度，要充分做好準備活動，充分熱身，掌握并靈活運用保護踝關節(jié)的技術動作，通過訓練加強踝關節(jié)肌肉力量及踝關節(jié)韌帶的牢固性，以及個人身體的平衡能力等，做到這些，相信高校籃球專業(yè)學生可以有效地預防籃球訓練或比賽時踝關節(jié)的損傷。

參考文獻

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