業余羽毛球運動員下肢關節力量研究

徐杰

摘 要：全民健身的開展，羽毛球運動逐漸進入到了廣大人們群眾，越來越多的人采用羽毛球作為閑暇健身運動，全面提升身體素質，達到運動健身的作用。隨著業余羽毛球運動者的增加，正確的操作成為了注意的關鍵，且運動前的熱身、運動中的身體協調、發力點和呼吸了解都成了需要探討的方面，也對運動員專項身體素質能力提出了越來越高的要求。

關鍵詞：羽毛球運動員 下肢關節力量 研究

中圖分類號：G847 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0020-02

在進行羽毛球運動時，以體能為基礎的防守與進攻，防守是對過來的球靈敏的反應位置，快速準確地揮拍擊球使其過網；進攻，就是根據現場的狀況，掌握一定的力度和技術打破對方的防守。這樣的操作中，我們的運動員需要掌握好身體的力度和每一次動作的方式，否則容易在運動中用力過猛或者用力不當受傷。

揮擊羽毛球時，引發了一系列的動作產生，不管是跳躍還是轉身，這些都是需要一定的速度，要學會正確的發力，首先在發力前需要放松身體，把力量釋放出來，千萬注意不能讓身體處于緊張狀態；然后根據自身的情況，找到發力的感覺，將力量從身體—前臂—手腕—手掌—每一根手指-揮拍；同時還要掌握運動中起跳等動作，作為業余羽毛球運動員，它的專業技能不足，容易因運動不當拉傷關節，然而再運動過程中，腿部作用是不可忽視的。

1 運動中的下肢關節

無論是進行專業的羽毛球比賽，還是普通的健身運動，它的操作都不會改變，在運動中都需要不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量。關節的訓練在運動中至關重要，咱們人體下肢關節包含了有恥骨聯合關節、髖關節、膝關節、足關節等，下肢關節對于羽毛球運動有著重要的作用，而在我們羽毛球運動中，有不少羽毛球運動員下肢關節損傷，業余運動員對下肢關節的保護研究是羽毛球研究中的重點。

這樣的迅速反應，猛烈的動作，下盤的穩定，決定著整個身體你的穩定協調性，我們在正常運動的中，需要根據對手的來球進行快速靈活多變的步伐轉換，才能有效地予以還擊。作為業余的羽毛球運動員，沒有對下肢力量有過專業訓練，運動中會有急停、啟動、回轉、起跳、快速向前、向后、向左、向右、奔跑，軀干扭轉、前驅、側彎等技術動作，都會造成不同部位的不同程度損傷。

下肢承擔著主要的運動功能，如踝關節是人體下肢的一個重要的末端負重關節，在羽毛球運動中有著至關重要的作用，踝關節它的穩定性好，在我們進行運動中，不僅可以有效的預防損傷，還有利于運動成績的提高，可一旦運動者出現了支撐落地腳出現不穩，起跳錯誤等現象，在運動中隨著各種動作的發生，我們的踝關節將承受巨大壓力，稍有不當，就會損傷；又如我們在跑和跳的過程中，跳是由髖、膝從屈曲位伸直而踝從背伸位跖屈，使身體騰空向前的動作；另外，在羽毛球運動中，根據來球的不斷變化，就會出現離瞬間變向、側身、位移、起跳、跨步等動作，膝關節的穩定裝置不斷承受著劇烈的拉力和牽扯力，如果出現某一動作的不協調或者用力過猛，會造成膝關節的急性損傷。

2 下肢關節力量的提升

對于羽毛球運動，我們身體的整個下肢力量都有著關鍵作用，所做的一切羽毛球運動都是以下肢做支撐，同時，在運動過程中，下肢也是最容易造成損傷的。根據了解，作為一名業余羽毛球運動員，沒有專業指導和基礎下肢訓練，也沒有規范運動前的熱身，下肢損傷的幾率非常高，出現損傷多是急性的扭轉，彈跳落地不穩等因素造成的。因為是一項廣大人民群眾所喜歡的運動，越來越多的業余羽毛球運動員，所以，下肢關節力量的訓練是減少損傷的關鍵。下肢的訓練包括髖關節的訓練、膝關節的訓練、踝關節的訓練以及肌肉的訓練等。訓練的目的：主要是抑制下肢關節的攣縮、腿部肌肉的痙攣，促進關節的選擇性伸展運動，促進足及足趾的主動背屈并防止下垂，增加下肢的運動控制能力。

髖關節的訓練就是牽拉髖關節韌帶及松解肌肉痙攣，增加髖關節的活動范圍，防止髖關節的內收、內旋（剪刀步狀），防止髖關節攣縮。膝關節的訓練主要在于牽拉膝關節韌帶，增加膝關節的活動范圍及控制能力。踝關節的訓練主要是增加踝關節背伸及伸趾肌力，維持踝關節主動運動的背伸屈及足趾主動背伸屈運動的活動范圍。下肢肌肉訓練可以抑制下肢肌肉的萎縮、增加肌肉的力量。通過對下肢關節、韌帶、肌肉的訓練，可以增加下肢的運動控制能力。

我們也需要一系列的具體操作來增強下肢關節的力量，而采用的方法主要是適用于業余羽毛球運動者，能夠方便操作，動作簡單為準，例如：半蹲、蛙跳，這些簡單方便，在鍛煉下肢力量的同時，也有著全身健身的樂趣，我們選擇每項做多少組來達到一個鍛煉最佳結果，例如：跳蛙：每組10次，8組，這樣的一個目標，做以下幾點詳細說明。

（1）壓腿分正壓腿和測壓腿，正壓腿：坐位，兩膝伸展，腳尖勾起，雙手抓住腳尖，身體盡力向前傾壓，治療師可以在背后給予適當的推力；測壓腿：坐位，雙腿向外伸展，腳尖勾起，雙手向前側方沿腿的方向伸直，摸到足尖后放開。壓腿動作能牽伸大腿背側和臀部肌肉，促進其局部的血液循環，增加髖關節、膝關節、踝關節的靈活性，牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性的增加可促進身體健康和體形完美，減少運動損傷的危險性。

（2）馬步：雙腳開立，與肩同寬，膝部緩慢往下屈，重心落于雙腿中間，腰挺直，抬頭挺胸。蹲馬步時會動用到膝關節、踝關節、髖關節等多處關節，而作為人體三大負重關節之一的膝關節更是承受了很大的壓力也是很好地鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法 。

（3）靜蹲：背靠墻，雙腳雙膝與肩同寬，腳尖向前，下蹲至膝尖與腳尖連線垂直地面，重心置于患側足部，自行掌握下蹲深度，基本控制在可在2min左右達到充分疲勞的程度，間隔不超過10s，連續5～10次/組，2組/天。它有保護膝關節，鍛煉股四頭肌肌肉力量，靠墻靜蹲是被廣泛運用的一個養護膝關節的練習。

（4）立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目，它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

對于下肢關節力量的訓練有很多方法，羽毛球運動它需要的不是有多大勁，而是如何使用，如果下肢關節肌肉薄弱，在運動中下盤不穩，容易因為不協調動作發生損傷，下肢關節的力量的訓練，能夠改善肌肉內部的供能從而長期保持某一高度的沖量。堅守運動中的拉傷幾率。

3 結語

羽毛球運動現在不算的深入人們的生活中，普及面越來越廣，咱們人體下肢關節的力量不僅是掌握羽毛球的運動技術，也是身體素質的一個基礎，由此可見，下肢關節力量對于羽毛球運動的重要性，它決定著你運動中的起跳、扭轉、奔跑等動作的完成。作為業余羽毛球運動者，更是注意下肢的力量，不僅能在運動中恢復調節。隨著業余羽毛球運動員的增加，更加重視對業余羽毛球員的下肢關節力量的一個鍛煉研究。

參考文獻

[1] 陸愛發，戴軍，劉善德.青少年羽毛球運動員的下肢關節力量研究——非優勢側[J].北京體育大學學報，2016，39（7）：131-138.

[2] 陸愛發.青少年羽毛球運動員下肢非優勢側關節力量訓練的實驗研究[A].中國體育科學學會（China Sport Science Society）.2015第十屆全國體育科學大會論文摘要匯編（一）[C].2015.

[3] 胡正春.業余羽毛球運動員膝關節損傷調查及分析[J].科技信息，2010（26）：270-271.