更貼近實戰的二對二訓練方法

主講老師：陳其遒

1997年至2005年是中國羽毛球隊男雙、混雙選手，2004年湯杯冠軍隊成員，2005年蘇迪曼杯冠軍隊成員，單項最好成績是2003年世錦賽第三名（與趙婷婷搭檔）。2006年8月開始出任教練，先后在國家少年隊、國家青年隊執教女隊。2008年10月開始，擔任中國羽毛球隊女雙主教練，期間趙蕓蕾/田卿奪得2012年奧運會冠軍，于洋/王曉理多次獲得世錦賽冠軍。目前為國家隊雙打教練。

上一期，我把雙打的單個基本技術的練習方法給大家介紹完了。從這期開始，我將給大家介紹二對二的訓練方法，這些練習更加貼近實戰，是比賽的基礎。

現在，大家都可以從海量的視頻和實況直播接觸到大量的比賽。男雙比賽展現的速度和連接配合讓人目不暇接，攻守轉換瞬間完成，精彩絕倫。速度快、體現配合，攻守激烈，正是男雙項目精彩好看的地方。在如此高速的情況下打球，容不得有絲毫猶豫，不可能想好再出手。

為什么高水平選手能夠做到疾如閃電？其實，每一拍出手都有相應的規律和原則在指導著專業選手的行動。平時的練習就是掌握規律、把握規律的過程?，F在，我就把雙打站位的基本原則告訴大家。

大家都知道，雙打的站位大致分為兩種，前后站位和平行站位。采用前后站位，一般是進攻狀態;采用平行站位，一般是在防守狀態。很多球迷朋友通常會問，那我什么時候選擇前后站位？什么時候選擇平行站位？下面我就用8個字來解答：“擋網跟進，推壓分邊”。

我要介紹的第一個方法，就是二對二進攻陣型和防守陣型的固定訓練。如圖所示，進攻方呈前后站位，站在后場的隊員（A）只能采用下壓技術，如吊球、中場的擋控網前，點殺等等技術，保持球向下是大原則，主要負責的是中后半場的橫向所有區域。網前的同伴（B）負責跟進，A下壓每一拍球，B就要向前跟進，主要負責的區域是網前的橫向所有區域。網前的選手B在無球狀態下時刻要調整站位，把網前區域照顧到;進攻方主要體現的是擋網跟進的規律。

現在來到防守方，如圖所示，C和D，在最開始的練習階段，防守方只能挑球、給兩邊半場和接吊放網、挑球和給兩邊半場主要是讓進攻方A接球，接吊放網是給進攻方B上網接球，防守方C和D每一拍出球后，負責照顧好自己的縱向半區。防守方體現的是推壓分邊的原則。

如果圖示還不是很清楚，大家不妨想象一下，球向上和向下的關系。大家在進攻時，只要后場的同伴使用吊球、殺球、擋控等技術，球過網就向下走的時候，網前一定要有同伴跟進。如果使用高球、挑球等過網向上走的技術時，就要兩個人分邊退下來防守，羽毛球場橫向6米多一點，兩個人分邊，管轄的范圍就要大大縮小。

歡迎大家提問題，尤其雙打涉及到的配合跑位問題。希望大家能夠從介紹中受益，很樂意為您解答。

答疑

陳導好，您之前提到過用手指發力的問題。我有意識地嘗試了一下，感覺很有難度。可否介紹一些簡單的加強手指力量的練習方法。

陳其遒：手指的發力主要針對網前球和中場一些不發力的控制球，對力量的要求其實不是很高，我覺得掌握發力的方法更重要。平時，我們針對手指力的訓練方法主要是抓杠鈴片，重量是2.5公斤或5公斤，坐在凳子上，單手抓住杠鈴片，放手，等杠鈴片自然墜落時再抓回來。主要發力的手指集中在拇指和食指，其它三根手指為輔，重復20次，練2至3組。

我是一個中老年球友，平時打雙打為主。對打時，我總感覺我的搭檔慢半拍，明明半高球可以直接撲死，但因為他上來的慢，所以就變主動為被動了。有時球就剛剛過我頭頂，原本他在我身后可以直接一拍撲死，但他上來的太慢，我因為著急，就會不自覺地搶球，但效果并不好。如何與速度慢的搭檔磨合，用什么樣的戰術會更適合我們。謝謝指教。

陳其遒：從描述中，我可以感覺到您的水平是比同伴要高的，您在意識上和對球的判斷上比同伴要快以及準確。給您一個小建議：拍視頻和同伴看一看，讓同伴重復了解需要加速攻擊時的時機和節奏，使同伴的腦海里有一個情境，一遇到相同的情況，立刻能夠作出反應。這是從意識方面的提高。另外，意識到了，動作還跟不上，那就是需要練習技術和步法了。請您對照一下，先讓同伴跟上您的境界。