專家坐診

劉醫(yī)

擔(dān)任國家隊隊醫(yī)近20年，對于運動傷病的診斷、治療與康復(fù)頗有經(jīng)驗。

黃海濤

2013年畢業(yè)于成都體育學(xué)院，后一直在國家羽毛球隊擔(dān)任隨隊醫(yī)生。

我的腳在打球時崴了，都兩個月還沒好利索。今天我沒忍住又去打球了，回來后腳踝還是疼。我該怎么恢復(fù)才能繼續(xù)打球呢？

（神霄）

由于損傷已經(jīng)兩個月了，目前你的情況需要加強踝關(guān)節(jié)周圍力量和穩(wěn)定性。下面，給你介紹一些相關(guān)的力量訓(xùn)練方法：

1、抗阻踝外翻（圖1）

坐在床上或凳子上，用腳踝訓(xùn)練帶或者皮筋套住兩腳，患腳用力外翻，反復(fù)做 15 次，休息 30 秒再做，共做4至6 組，每天 1至2 次。

2、抗阻足內(nèi)翻

姿勢與抗阻足外翻一樣，腳踝訓(xùn)練帶或者皮筋在遠端固定（器械或者其他），用力內(nèi)翻，數(shù)量和要求同抗阻踝外翻一樣。

3、抗阻勾腳

以腳踝訓(xùn)練帶或者皮筋為阻力，遠端固定（器械的地盤甚至是利用床腳），套在腳上，從伸直位盡量用力勾到屈曲位，稍作停頓（停頓一秒左右），慢慢放開，反復(fù)做 20 次，休息 30 秒，共做 4至6組，每天 1至2 次。

4、抗阻繃腳（圖2至圖7）

以腳踝訓(xùn)練帶或者皮筋為阻力，近端固定（手握），套在腳上，從屈曲位盡量用力繃到伸直位，稍作停頓，慢慢放開，反復(fù)做 20 次，休息 30 秒，共做 4至6 組，每天 1至2 次。

5、平衡練習(xí)（圖8）

站在平衡軟踏上，腿伸直，挺胸抬頭，重心盡量往上提，用一條腿的力量控制身體平衡，每次 3至5 分鐘，休息 30 秒，每組2至3 次，每天1至2 組。

如果力量尚不能保證安全，可以尋求他人或扶手保護。如果力量很好且完成無困難，可以手持重物完成動作，或在板墊上做 0至45度半蹲起以增加難度。

6、臺階提踵訓(xùn)練（圖9至圖13）

患側(cè)腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵，直到充分繃腳體位，動作標準，數(shù)量與方法 1、2，要求盡量在最大行程內(nèi)完成動作。如果力量有限，可在上肢協(xié)助下完成。熟練之后，可手持啞鈴負重訓(xùn)練。此練習(xí)單腳雙腳都可以。

以上是力量訓(xùn)練的方法。另外，你還要常常配合理療，比如短波、針灸、超聲波治療。運動前做好踝關(guān)節(jié)固定，限制踝關(guān)節(jié)活動度，避免再次損傷。

打完球喝茶合適嗎？應(yīng)該補充什么水分對身體恢復(fù)比較好？

（霍長明）

一般來說，運動后不建議喝茶。運動剛結(jié)束的時候，心跳加快，心臟的負擔(dān)比較重。茶水中所含的咖啡堿有興奮作用，運動后馬上喝茶，容易加重心臟負擔(dān)，使人感覺心跳加速、胸悶等不適。此外，運動后喝茶容易導(dǎo)致水分流失，因為茶水還有一定的利尿功能和脫水作用，運動后身體會大量出汗，大量電解質(zhì)流失，如果喝茶會刺激中樞神經(jīng)，對運動后的恢復(fù)不利。

缺鐵性貧血人體內(nèi)的鐵元素在運動時會隨著汗液流失一部分，而茶水中含有鞣酸，鞣酸進入體內(nèi)之后，體內(nèi)的鐵元素和鞣酸結(jié)合形成沉淀物，從而導(dǎo)致身體缺失的鐵更多，從而形成缺鐵性貧血。

運動后該喝什么？運動后休息10分鐘，可以補充一些水或含糖和電解質(zhì)的運動飲料，以提高體內(nèi)體液和糖原儲存量。喝水的時候要采取少量多次的補水原則，每15分鐘到20分鐘補水一次，每次補水約150毫升到200毫升。多喝電解質(zhì)和糖分的飲料可以補充身體在運動時流失的營養(yǎng)物質(zhì)，緩解疲勞狀態(tài)。