坐位體前屈訓練器

文杭州市翠苑中學文華校區 葉承澤

我的柔韌性不好，所以在考坐位體前屈時成績一直不理想。每次我在練習時，雙腿必須并攏伸直，兩臂向前用力伸，但練習效果并不好。如果有人按住我的肩背部往前推，或者把我的雙手向前拉，訓練效果就會好很多。

為了能獨立完成坐位體前屈的訓練，并在練習時直接看到自己的訓練成績，我發明了一種坐位體前屈訓練器。

一、材料選用

選用木板5塊，其中2塊A板（長×寬為24cm×26cm）、2塊B板（有凹槽，每個凹槽1cm×5cm，間隔4cm，長×寬為30cm×26cm），1塊 C板（長×寬為 26cm×15cm）。

輔助板4塊，包括D板（長×寬為24cm×4.5cm）、E板（長×寬為24cm×62cm，防止木板傾倒）、F板（長×寬為24cm×5cm）、G板（長×寬為 14.5cm×6.5cm），門把手1個，鐵釘、螺絲若干。如圖1所示。

圖2

二、制作步驟

1.根據設計尺寸加工A、B、C板，用尺子和鉛筆在B板上設計好凹槽，然后用切割機切出凹槽形狀。

2.將A、B、C板連接固定成一個有5個面的木箱，尺寸為23cm×30cm×26cm。將把手安裝在C板中間部位。

3.為了能達到用手接觸訓練器就開始計時的目的，并且讓使用者掌握訓練的時間，我在網上買了帶計時器的電路板進行組裝。

4.在B板中心切割出電路板顯示器的大小，并將組裝好的電路板安裝在B板上。將開關安裝在把手上，這樣一旦手拉住把手就能立即計時，顯示器可以顯示堅持的時間。

5.安裝兩塊輔助板，讓木箱更加穩定。

6.根據使用者的身體條件將C板插入對應的凹槽內并固定，使用者雙腳抵住木箱前板，身體前屈抓住木板的把手，堅持10s至20s，達到訓練目的。

7.我在網上買了一個超聲波測距傳感器，先把輔助板F板固定在C板上，用于接收超聲波，再把G板固定在A板上，用于擱置超聲波測距傳感器。使用者只要推動C板，超聲波測距傳感器就能感應到輔助板F的距離變化而顯示出讀數。

制作完成的坐位體前屈訓練器如圖3、圖4所示。

三、創新點

1.使用者可根據自身需要調節前屈距離，讓上體前屈保持較長時間，鍛煉柔韌性。

2.在練習中使用者不僅能直接看到堅持時間，還能得到坐位體前屈成績。當身體越來越柔軟后，可逐步將木板插入較遠的凹槽中，加大訓練強度。

3.坐位體前屈訓練器操作簡便，安全，不受場地限制。

4.該訓練器制作簡單，成本低。在室內可以用電，在室外可用干電池或充電寶，方便攜帶。

圖3

圖4