皮劃艇運動專項力量訓練方法的相關研究

姬新勇

摘 要：皮劃艇運動發展比較迅速，屬于一項周期性體育運動項目，對綜合力量提出的要求越來越高，而加強專項力量訓練也變得越來越重要和關鍵，已經成為了皮劃艇運動員普遍關注的焦點性話題。加強皮劃艇運動專項力量訓練，可以有效提高運動員的力量素質水平，爭取取得較為理想的運動成績。本文主要以皮劃艇運動專項力量訓練方法為論點，并提出幾點針對性建議，旨在為相關研究人員提供一些理論性依據。

關鍵詞：皮劃艇運動 專項力量訓練 建議

中圖分類號：G861 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）01（c）-0230-02

目前，皮劃艇運動作為一項知名度較高的體育運動，具有明顯的周期性特征，明確提出了對運動員力量、速度方面的要求。而通過專項力量訓練，對于運動員專項成績的提升產生了深遠的影響，力量訓練伴隨著運動水平提升，已經涉及到整個訓練過程的方方面面。皮劃艇運動員要想在運動比賽中取得最為理想的成績，就必須要科學進行力量訓練，保證運動員較高的力量耐力，進而為皮劃艇運動的發展增添色彩。

1 皮劃艇運動專項力量訓練的相關概述分析

1.1 皮劃艇運動項目的特點分析

主要表現為具有較強的周期性方面。基于皮劃艇運動的技術結構特點來分析，皮劃艇運動員必須要保證自身良好的協調用力能力，通過周期性的推動劃槳，為皮劃艇向前推進創造條件。對于皮劃艇運動來說，關鍵技術環節就在于運動員的腰部發力，并實現上手支撐到下手支撐環節的轉換。

1.2 皮劃艇運動力量訓練的內容分析

（1）一般力量訓練。主要是指人體全身的肌肉組織的力量，在皮劃艇運動中，一般力量與其他力量訓練之間的關系是緊密相連、密不可分的，一般力量為其他力量的順利開展創造了極為有利的條件，所以在訓練初期中，要通過多種方式的運用，進而發展皮劃艇運動員的一般力量素質。

（2）專項力量訓練。主要是指與皮劃艇運動相關聯的力量訓練，力量素質訓練的開展情況大體上包括負重情況、高原缺氧等情況。因此，專項力量訓練的針對性比較強，對運動員機體的肌肉進行鍛煉[1]，取得理想的運動成績。其主要內容如下所述。

首先，來基于皮劃艇運動機體能量代謝特點進行確定，運動員在運動初期中，主要通過糖的無氧酵解來為機體供能，在增加運動負荷持續時間以后，糖通過有氧供能方式所占的比重越來越高。在皮劃艇運動中，運動員具有較強的負荷強度，這是因為比賽時間不長，運動員需要克服較大的阻力。所以，在對專項力量素質訓練的內容進行確定時，要了解運動員機體的能量代謝特點，并有針對性地安排訓練內容。

其次，要結合皮劃艇運動項目特點來確定。在皮劃艇運動過程中，要將最大力量、速度力量等要求體現出來。所以，在皮劃艇運動力量素質訓練中，要與比賽中所需的力的類型保持協調，結合皮劃艇運動項目特點來確定力量素質訓練內容。

2 皮劃艇運動專項力量訓練的具體建議

2.1 最大力量訓練

訓練皮劃艇運動員的最大力量，可以充分發揮出皮劃艇起航和高槳頻中的基礎性作用。而要想穩步提升皮劃艇運動最大力量，可以利用增大運動員肌肉生理橫斷面和改善運動員肌肉的協調能力等方法。

（1）增大運動員肌肉生理橫斷面的訓練，合理控制訓練指標，比如負荷強度、練習次數以及練習的持續時間等。在控制負荷強度中，往往控制在運動員極限負荷強度的80%左右進行重復性訓練。7d進行兩次極限負荷訓練為最佳，進而肌肉的生理橫斷面的增加極為有利的。

此外，對于練習次數的計劃，一個周期的次數不應超過8組，每個周期的控制可以在4～8次之間。通過一系列有效措施的利用，達到增大肌肉橫斷面的目的。

（2）在運動員肌肉協調能力訓練的改善中，負荷強度在運動員最大極限負重的85%以上為理想狀態，同樣一個周期不能超過8組，每個周期都要進行兩次控制，身體機能較好的運動員，可以將訓練強度進行適當的增加。在最大力量的訓練中，要增加運動員肌肉生理橫斷面的訓練，進而再進行肌肉協調能力的訓練。

2.2 力量耐力訓練

對于力量耐力訓練來說，主要是指皮劃艇運動員訓練中練習阻力與重復次數相乘，在力量耐力練習的強度中，要結合皮劃艇運動中的阻力強度來確定。在力量耐力的練習次數中，要滿足皮劃艇運動員的極限重復次數。利用極限練習，保持運動員較高的供氧能力和力量耐力[2]。同時，在訓練時，練習次數的增加要遵循運動員素質和生理規律。

除此之外，在力量耐力的訓練中，要通過測功儀分別在水上和陸地上進行練習，對力量耐力訓練強度來加以確定。其中，在水上訓練中，要利用重皮劃艇、大力劃艇等方式來訓練力量耐力。

2.3 訓練后的體能恢復

皮劃艇運動員在專項力量訓練以后，會由于疲勞過度而出現怠慢現象，所以非常有必要教導皮劃艇運動員恢復體能，為皮劃艇運動項目成績的提高創造了極為有利的條件。在結束訓練課程以后，要采取可行的恢復措施來作為體能恢復的重要途徑。一般來說，結合訓練機制和疲勞分類，可以迅速消除體能，綜合利用理療恢復法、補氧法、按摩法等，保證充足的睡眠時間，開展豐富多樣的娛樂活動，進而快速地將皮劃艇運動員的體能恢復過來。

2.4 有氧和無氧訓練方法

（1）有氧訓練方法主要采用持續訓練方法，以心率來去穩定選用符合的強度，每分鐘控制在140～165之間為適宜狀態，進而在運動員心臟功能的提升方面發揮著極大的作用，根據相關研究資料發現，通過心率控制，機體的吸氧量可以達到80%，進而通過心輸出量的增加來促進心肌中毛細血管的增生。在超出這個界限以后，肌體會產生氧債，改變訓練效應。而對于負荷量來說，要控制在20min左右，水平較高的運動員可以將時間拉長[3]，選擇最為適宜的訓練方法，將心率強度控制在合理范圍內。

（2）無氧訓練方法。間歇訓練法在無氧訓練方法中得到了廣泛的應用，符合強度應為80%，時間要控制在2min為最佳。在重復練習次數和組數時，訓練水平較低的運動員重復組數要適當控制，可以安排2～3組；而水平較高的運動員可以增加到4～5組。

2.5 快速力量訓練

皮劃艇運動項目對速度和力量提出了明確的要求，所以在皮劃艇運動中，要加強快速力量訓練，確保運動員最大力量和速度的提升。負重練習和不負重練習等是皮劃艇運動快速力量的重要訓練方式。

其中，在負重練習中。控制負荷強度是快速訓練的負重練習的關鍵所在，如果負荷強度較大，將會嚴重影響到速度的完成。在訓練過程中，要保證運動員能夠感受到最大用力和最大速度。

3 結語

綜上所述，加強皮劃艇運動專項力量訓練是非常重要的，可以保證良好的訓練效果，將皮劃艇運動項目提升到全新的高度和深度。

參考文獻

[1] 莫海清.試論少兒皮劃艇運動員力量素質訓練[J].科學大眾，2016（8）：154.

[2] 冼傍娣.皮劃艇專項力量訓練問題分析[J].科技創新導報，2014（2）：240.

[3] 岳克泉.淺論我國皮劃艇運動員的力量素質訓練[J].經營管理者，2014（1）：365.