高三考生如何克服焦慮心理

劉新伙

摘要：焦慮是人內心不安或無根據的恐懼，這是一個人在遇到挑戰、困難或危險時遇到的情緒反應。焦慮通常與精神攻擊以和即將到來威脅有關，主要癥狀是緊張、不快，甚至疼痛，所以很難自制。本文就談談高三考生將如何克服焦慮心理。

關鍵詞：焦慮；家庭壓力；自卑心理；目標過高；制定目標；調整心態；調息；運動

焦慮是最常見的情緒狀態，如遇上了考試時，考生如果認為自己沒有好好復習的話，就會緊張和擔心，這種就是焦慮。當人面臨重大事情時，總會表現出一種緊張或不愉快的情緒。適度的焦慮有時會給人一種緊迫感，有促進作用，但如果是過度焦慮的話，會引起心理疾病，久而久之會演變成“焦慮性綜合癥”。

一年一度的高考關系到千千萬萬個家庭，被不少人認為命運的“戰役”，是前途的分水嶺，千百年來誰不想“金榜題名”；誰不想一考成名。高三考生面臨高考挑戰，心理、社會家庭等方面壓力非常大，眾多考生在臨近考試時都會產生不同程度的緊張和焦慮。一旦這種病態心理在日益劇增，會嚴重影響考生的考試成績。有這種焦慮狀態的考生是很難考出理想成績的，那么如何消除或減輕考生的焦慮心理呢？經過我多年的高三經驗，我總結了一套行之有效的方法，現淺談一下我的經驗。

一、了解產生焦慮心理的原因

1、家庭壓力。當今社會許多家庭都是獨生子女，父母把全部的希望都寄托在唯一的一個小孩身上，無形中使考生產生一種心理壓力，要么‘成功要么‘失敗，加上家庭與家庭之間的不良競爭，總是拿子女的成績作對比，子女成績好已成為家庭炫耀的資本。殊不知，這樣的舉動已給考生增加了重重的壓力，使考生心里產生了焦慮和緊張。

2、自卑心理。考生平時成績較差，對知識掌握不夠好，考生往往會產生自卑心理，在一定程度上影響著其水平的發揮。如基礎較牢固，對知識掌握得較全面的話，信心會足一些，焦慮程度會低一些。相反成績較差的考生，平時自愧不如別人，屢屢受挫，早已經對高考喪失信心，哪有不焦慮之理。

3、目標過高。有些考生，沒有按照自己實際情況，定下過高的目標，比如模擬考試一定要達到多少分，一定要考上某某名牌大學等等。一旦受到挫折，就會對自己質疑，喪失自信心，導致焦慮恐慌，不能安心學習。

二、減輕消除焦慮的方法

要想減輕或消除焦慮，首先你要了解考生產生焦慮的成因，才能對癥下藥。總的來說，焦慮的產生是由內外因誘發的。所以要想減低或消除焦慮，必須內外結合，多方努力才能湊效。

1、通過合理制定目標，消除焦慮。俗語有說：“由多大的頭才戴多大的帽”。我們對每個考生提出高考要求，要根據考生實際定下目標，不可偏離目標太大，本來是考三線的水平，硬是要其考上一本或二本，定下一個遙不可及的目標，往往會讓考生產生焦慮心理。研究表明，過高的期望會給人產生較大的心理的壓力。因為目標定得太高已經超出考生自身的能力，讓學生沒有實現的可能性，會使得考生在考試的過程中產生焦慮而分神。因此，我們要合理給每個考試定目標，要根據個人實際，調整期望值。

2、通過正確對待高考，消除焦慮。高考雖然是人生中非常重要的事情，人人都想通過高考改變自己的命運，但我們要丟棄“一考定終身”這樣的陳舊觀念，當今社會條條大路通羅馬，行行出狀元。榜上即使無名，天下也會有路。歷史上有很多厲害的人物才并沒有接受過高等教育，但照舊可以做出杰出的貢獻。我們要放下思想包袱，除了高考，社會中還有非常多的路可以改變我們的命運，可以使人成功。所以要正確對待高考，俗話講：“英雄不問出處”，并不一定是讀名牌大學才有前途，讀一般的大學也可以實現我們的人生價值。當然，在高考面前，我們也需努力，盡自己的力量，不斷提高自身水平。

3、通過調整心態，提高應試能力消除焦慮。要調整心態，認清自己，不要高估，更不要低估自己，要量力而為。真正的“全才”是不多的，但“全愚”的人也是少數，每個人都有自己的優勢，考生在應試中要充分發揮自己的優勢，如：記憶優勢，理解優勢，心理優勢等方法來提高自己的自信心，克服自己因自卑所帶來的焦慮。簡單的說，高考就是競爭，有競爭就會有失敗。即使沒有考上大學，只要能做到準確全面了解自己的潛能優勢所在，結合自己的優勢去發展，同樣也能實現自我的價值。

4、通過調息，消除焦慮。調息就是深呼吸，調節氣息，使自己心身平靜下來。經過研究，調息可以使人緩解緊張，消除焦慮，對一個行之有效的方法，正確的做法是：當焦慮產生時，自己覺得心亂如麻，不防靜坐下來，調節氣息，漸漸地達到入靜的程度，會使你頭腦清晰，思維敏捷，甚至達到聰明頓悟，開竅于心的效果。

5、通過運動，消除焦慮。高考備考期間，考生的大腦會很勞累，壓力也隨之而來。運動是消除焦慮比較有效的方法。當焦慮產生時，可以通過適度的運動來消除焦慮。因為運動具有調節人緊張情緒的作用，可以改善生理狀態和人的心理，恢復人的精力與體力，使得疲勞的自己得到了充分的休息，使人在學習中精力充沛，而且運動還有助于睡眠，從而達到消除讀書帶來的壓力，消除焦慮。增氧運動對消除焦慮是最有效的，一般我們會叫學生通過慢跑，跳繩，打打球等運動來緩解焦慮。

考試焦慮是由多種多樣的因素相互作用而形成的，是多方面的成因。其中，有學生自身的原因，也有外部環境的原因。而克服或消除焦慮，我們要從考生產生焦慮的根源出發，尋找原因，對癥下藥，用正確的應對辦法。總之，為了考生能順利高考，我們作為老師或家長，要多多給考生關心與鼓勵，而不是給其壓力，更要使考生在考試中不要因為壓力而產生焦慮。如果有考生產生壓力，我們要積極面對，更要積極應對，利用正確的方法，幫助學生。讓學生以一個理性的態度去看待考試，心情放松了，壓力就自然少了，焦慮也會自動消除。

參考文獻：

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