大學生拖延行為的特點及其影響因素分析

摘要：拖延癥是做事與生活的一個嚴重弊端，特別是大學生，正處于即將走進社會的人才力量，拖延給他們的生活和工作學習帶來了各種各樣的麻煩和困擾。之所以出現拖延行為，主要是因為自我控制能力較弱，要針對大學生的認知策略、調節情緒法、社會交往技能等進行有效認真的培養學習，讓大學生能真正學會自我控制，變得成熟起來，從而對社會有較強的適應能力，更好地走向成功。

關鍵詞：拖延行為；自我控制；大學生

“早知道我提前開始復習了，也不至于掛科”、“回來再說吧，老師現在也不檢查”、“我也不想揮霍時間，可是真的想再玩幾天”這些現象都是拖延的借口，而在拖延過后，不僅沒有完成任務，更浪費了時間和青春，只能離成功越來越遠。伴隨拖延行為的出現，造成的后果有時還會加重自己的心理負擔，讓自己變得疲憊、內疚、自責、焦慮等。那么，該如何幫助大學生擺脫拖延癥呢？文章將從探討大學生拖延行為與自我控制之間的關系出發，幫助大學生找到自我控制的方法，努力克服拖延習慣，最終矯正大學生的拖延行為。

一、拖延的概念

拖延（procrastination）是指個人把事情開始的時間推遲，對必須完成的任務的一種非理性的心理傾向性。在大學生群體里，拖延現象非常普遍，他們處于一個無人監管、比較自由的階段，一但產生拖延行為，往往會產生更頻繁的惰性，長期以來心情越來越沮喪、內疚，不僅導致目標失敗，一而再再而三的拖延行為還會耽誤學業，降低生活幸福感。因此，必須努力克服拖延行為，下面分別從學習拖延、健康拖延、情感拖延三個方面闡述大學生拖延行為常見的表現形式。

（一）學習拖延

大學生最主要的任務便是學習，而學習過程中的拖延行為卻是非常普遍的，因此，學習拖延居于大學生拖延行為的首要位置。首先，在日常的學習中，對于老師布置的任務和作業，不管是難度大的還是易完成的，不管要求多長時間完成，往往大學生們都會采取在最后時間匆匆地完成，這種臨時抱佛腳的態度和行為正是體現了學習拖延。其次，在考試階段也表現得尤為突出，平常不去好好積累，一但要考試，在考試前幾天，對所有學科進行突擊復習，只背會了皮毛，不能理解與應用，這也是學習拖延的一種重要表現。

（二）健康拖延

很多大學生會說：“上了大學，我有足夠的睡眠時間，晚上看個電視劇、打個游戲，早上想睡到幾點睡到幾點，多美好的大學時光啊！”這種行為不僅浪費了時間，由于熬夜造成嚴重的不規律睡眠，早、午飯放在一起吃，作息不規律的習慣會對身體健康造成很大的影響。還有很多女生為了塑型故意不吃飯，每天都在忙著減肥，將學業都荒廢了。這些嚴重傷害著大學生的身體健康的行為，被稱之為健康拖延，等到真正意識到的時候也許就晚了。

（三）情感拖延

大學生除了學習自己本專業的課程還會選擇很多自己喜歡的課外活動，擁有很多自由支配的時間，導致出現：“上課了才來，上完課急匆匆就走”這一現象，一起上課很長時間的老師、同學基本沒說過幾句話，有些甚至叫不出名字，更別提師生情了；遠走家鄉去外地上學，只有在需要用錢的時候給家里打個電話，對家人極少關心；情侶之間、朋友之間，只是互相利用、互相合作、互相吵鬧的關系，卻忘了人與人之間最純真的愛情與友情……這些都可以稱之為大學生的情感拖延。

三、提高自我控制水平，克服拖延習慣的措施

大學生克服拖延習慣最重要的措施便是提高大學生的自我控制水平。提高自我控制水平需注意以下幾個方面：

（一）注意培養大學生的情緒調節技能

情緒的調節是自我控制的一個重要手段，因此，要注意培養大學生的情緒調節技能。調節、控制好自己的情緒，才能控制好自己的想法和行為。相反，無法克制自己的情緒，失控狀態下的為所欲為，則會造成大學生一系列的生理和心理的變化，最終選擇拖延行為來消極的抵抗。掌握正確的情緒調節技能變得尤為重要，當遇到自己情緒失控的狀態時一定要穩定好自己的情緒，也可以選擇轉移注意力的方法，或是用一首歌、一個勵志故事、一句名人名言來激勵自己，努力克服自身消極的因素，朝著積極向上的一面去努力。

（二）幫助大學生掌握有效的認知策略

一般而言，自我約束能力較差的人自我控制水平也不會好。缺乏良好的自我約束力，說明對自身的認知和行為的認知并不明確，難以衡量自己的行為是不是在社會要求的準則之上。這就要求我們幫助大學生掌握有效的認知策略，可以通過幫助大學生進行想象、自我暗示、自我鼓勵等訓練來提高他們認知策略的應用水平，從而調節自我控制的行為，最終減少其拖延行為。

（三）在學校活動中培養大學生的社會交往技能

對于即將步入社會生活的大學生，在學校活動中培養社會交往能力變得非常重要。俗話說：“實踐是檢驗真理的唯一途徑”，大學生要想提高自身的社會認知與行為技能，唯一的途徑便是實踐，這就要求大學生努力做到與同伴、老師等交往的過程中，要能夠處理好與他們之間的關系，控制好與人交往的度，從而在交往過程中學會更多的社交技能。社交技能的提高同時也能幫助大學生們互相監督，從而提高大學生的自我控制能力，減少拖延行為。

四、結語

自我控制能力不是一天兩天就能提高的，需要遵循以上幾個方面，有規律的堅持進行提高自我控制能力的訓練，才能真正提高大學生自我控制的水平，通過自覺自律，最終克服自身的拖延行為。

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作者簡介：趙元（1995.05.03）男，民族：漢，籍貫：江蘇省南京市，職務：中國人民解放軍陸軍炮兵防空兵學院南京校區學員十二大隊62隊學員，學歷：本科，單位：中國人民解放軍陸軍炮兵防空兵學院南京校區。