24周游泳運動對45-50歲中年人形態、機能的實驗研究

王瑤瑤

隨著《全民健身計劃綱要》的實施，身體素質的全面發展得到人們的廣泛關注，越來越多的人加入到鍛煉活動中來，而游泳是一種可以從多方面提高身體素質的運動，非常受人們的喜愛。

近年來，奧運會上游泳健兒取得優異成績，使人們更加關注游泳運動，并積極參與運動，一些大規模的游泳活動在全國范圍內蔓延，據統計每年有數百萬人在參加游泳運動。中年人正處于事業上升的階段，由于社會角色和人際關系的不斷變化，他們面臨著很多壓力，如工作壓力、生活壓力等，持續的工作和精神緊張，有損他們的身體健康，為了更好的緩解壓力，達到鍛煉身體，增強體制的目的，一些中年人積極地加入游泳運動。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以45-50歲中年人為研究對象，以45-50歲中年人形態、機能為實驗對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過互聯網進行資料搜索閱讀以及進圖書館查找資料，廣泛閱讀相關資料，仔細分析與總結，為本文的撰寫提供了依據。

1.2.2 實驗法

所有游泳愛好者在實驗前后，用型號為HQ/SLCS的生理機能測試儀各進行一次身體形態和生理機能的測試，在游泳隊長的帶領下，每周進行3次自由游泳鍛煉，每次鍛煉一個小時，包括15分鐘準備活動，30分鐘自由游泳，15分鐘放松時間，持續24周。

1.2.3 數理統計法

所測數據匯總到EXCEL表格中，對所測數據運用SPSS軟件統計分析，結果用±S表示，P<0.05表示有顯著差異。

2 實驗方案

2.1 實驗對象

在自愿的基礎上，排除其他因素，隨機抽取20名45-50歲會游泳的游泳愛好者進行實驗測試，測試游泳前后的相關指標變化。

2.2 干預方案

表1 干預方案

2.3 測試指標

身高、體重、脈搏、血壓、肺活量、膽固醇、肝內脂肪含量、脂肪分解指數。

3 測試結果

3.1 形態指標：身高、體重

表2 身高體重的變化

通過表2游泳者鍛煉前后的數據變化，可以看到游泳者在鍛煉后身高變化不大，體重明顯下降，體重指數明顯下降，由生理機能測試儀測得鍛煉后形體值上升。

3.2 生理指標：脈搏、血壓、肺活量

通過表3游泳者鍛煉前后的數據變化，可以看到游泳者在鍛煉后血壓、脈搏明顯下降(P<0.05)，肺活量大幅度上升(P<0.05)。

表3 血壓、脈搏、肺活量的變化

3.3 生化指標：膽固醇、肝內脂肪含量、脂肪分解指數

表4 膽固醇、肝內脂肪酸含量、脂肪分解指數的變化

通過表4游泳者鍛煉前后的數據變化，可以看到游泳者在鍛煉后膽固醇、肝內脂肪酸明顯下降(P<0.05),脂肪分解指數上升(P<0.05)。

4 分析與討論

4.1 游泳運動對中年人身體形態的影響

本研究顯示，經過24周游泳運動的鍛煉，中年人的身高無差異變化，體重略有減輕，由所得數據計算的BMI值在減小，形體值增加，這是因為在鍛煉的過程中，由于水的阻力而影響機體的運動，消耗了體內更多的能量，使原來的一部分脂肪轉化為了肌肉，形體更加健美。

4.2 游泳運動對中年人身體機能的影響

身體機能是衡量體質的一個重要方面，經過24周游泳鍛煉，游泳者的心率和血壓發生顯著性下降，尤其是血壓的降低，減少了高血壓冠心病發生的概率，游泳愛好者脈搏運動后比運動前要少，是由于游泳時要克服水的阻力需要較大的力量，使心率加快，心血管系統的效率得到提高。根據專家統計，一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66-72次，每搏輸出量為60-80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下持續收縮50次左右，每搏輸出量達到90-120毫升。在水中進行鍛煉，眾多器官都參與其中，血液循環加快，能量消耗多，機體需要為運動器官提供更多的營養物質來保持運動。所以，游泳運動能夠鍛煉一顆強有力的心臟，可以減小血管外的阻力，有助于全身的血液循環和預防疾病，如血栓和心臟病，提高心血管功能。

另外，在游泳過程中，身體觸碰到冷水，呼吸短促，深吸一口氣，然后還原呼吸，這樣反復的呼吸會增強肺組織的彈性，為了減少換氣的次數，鍛煉者只有通過加深呼吸來保證吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統功能得到加強。經常參加游泳鍛煉的人，可以增加呼吸肌的力量，擴大胸圍的活動幅度，使其呼吸功能大大提高。肺活量也是一個變化最為明顯的指標，肺活量顯示著一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力強，堅持游泳運動，可以提高心肺功能，延緩人體衰老。

由于水的低溫刺激，使中年人的血管通過反射性的收縮和舒張得到運動，從而減少膽固醇的沉積，避免和延緩血管的硬化。長時間運動脂肪組織血流量增加，脂解作用生成的脂肪酸及時運出脂肪細胞，使脂肪酸含量減少，脂肪分解能力加強。

5 結論與建議

5.1 結論

經過24周游泳運動后，中年人的體重減輕，體重指數有顯著性變化，所測形體值增加，使身體更加勻稱優美。心率和血壓下降，肺活量上升，呼吸能力和心血管能力變強。經過鍛煉，肝內脂肪酸含量正常，脂肪分解指數升高，加速了體內脂肪的分解，促進肌肉發展。

5.2 建議

5.2.1 中年人應積極地參加游泳鍛煉，介于我國游泳運動開展的很好，游泳愛好者可以從其他多方面進行游泳鍛煉，把游泳鍛煉由業余轉到集體活動，在集體鍛煉中強調力量的配合。

5.2.2 游泳愛好者參加游泳鍛煉主要在戶外開展，除了在江河之外的場地開展以外，我們還可以把游泳活動向外推廣，與游泳館舉行交流會，開展游泳比賽，游泳趣味運動會等等，這些活動是社會上最受歡迎的項目，經常參加這些鍛煉活動，可以娛樂身心，提高人們的生活質量。

5.2.3 大力宣傳科學健身的重要性，鼓勵人們參與運動，養成運動的習慣。

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