關注心理健康，正視“抑郁”情緒

劉宏偉

【中圖分類號】 R365【文獻標識碼】 B 【文章編號】 1672-3783（2018）04-03-213-02

當今社區飛速發展，人們生活節奏日益加快，近年來，明星自殺，孕婦跳樓等事件不斷傳出，心理健康越來越為人們所熟知，除了軀體健康，更多的人開始注意到“壓力”，“煩躁”等一些與心理和情緒有關的詞語，我們也開始認識到心理健康的重要性，有時候心理更與生理有著密切的聯系，影響著身體健康。抑郁這個詞，已經是日常生活中比較常聽到的了，遇到“抑郁”，我們該如何處理和面對呢？

一、重視自己的情緒變化，學會自我照顧

心理問題不像感冒或者外傷，很容易被發現，并采取治療措施，情緒上的變化在初期并不容易被察覺，當感到自己有持續性的情緒低落和容易發脾氣的時候，以往有興趣的事情現在不再那么想去做，或者聽到幽默的笑話，明知道好笑卻感覺不到很快樂，我們要關注自己狀況的變化，如果你有以下變化：

1.我覺得悶悶不樂，情緒低沉（抑郁）

2.我一陣陣哭出來或覺得想哭

3.我晚上睡眠不好

4.我發覺體重下降，食欲減退

5.我心跳比平常快

6.我無緣無故地感到疲乏

7.我覺得不安而平靜不下來

8.我比平常容易生氣激動

9.我認為如果我死了，別人會過得好些

10.性欲減退

（以上選自專業心理學評估量表：SDS抑郁自評量表）

當以上癥狀出現持續兩周以上，我們就需要到醫院就診或接受心理咨詢，注意，持續兩周是14天內情緒大都處于低落狀態，正常人的抑郁情緒一般會持續1-3天左右，隨后會自我調整恢復，不會持續太長時間，而抑郁癥病人由于陷入情緒怪圈當中無法自我調節，會持續至少兩周，這是抑郁癥診斷在病程上的重要標準。除了抑郁癥，有時候我們也會陷入到抑郁情緒之中，從診斷上雖達不到抑郁癥的診斷標準，但是也會出現抑郁情緒，同樣我們需要給予自己關照。抑郁情緒真的也沒什么可讓我們覺得丟臉，有的人也怕被別人看成自己“心里有問題”而諱疾忌醫，從而延誤了治療。

二、如何給予人心理上真正的安慰，達到心靈療愈的效果

當你感到心情悲痛或沮喪向人傾訴時，別人對你說：“你想多了”，或者“你怎么這么小心眼兒！”，聽到這樣的話你的感受是什么？

每個人的性格氣質都有所不同，一些人鈍感力比較強，而有一些人，性格上比較敏感，人的氣質無好壞之分，將一些敏感的反應或情緒貼上“小心眼”的標簽是不太妥當的，當處在情緒低落的時候，向一個特別信任，原本以為會接納和包容自己壞情緒的人傾訴心中的煩惱之時，如果聽到這句話，可能會有一種“二次傷害”和被“野蠻否定”的感覺，也就是：我的感受沒有被“看到”和“包容”……

輕微的抑郁情緒是能夠通過自身調解和身邊人的支持鼓勵自行恢復的，這種情況下，朋友和家人其實都希望通過關心和開導使他們變得快樂起來，可是我們的方法并沒有那么得當。當我們身邊有“抑郁癥”患者或者情緒低落的親人或朋友，如果你真的愿意做一點努力讓他好起來，請不要再說：“你想多了”這樣的話。雖然一些人總是習慣這樣去勸慰別人：你別難過了、你想太多了、你心眼太小了、你就是太閑了，沒事兒找事兒……這樣的話無異于雪上加霜。

嚴重的抑郁癥，患者可能會實施自殺，美國有五百萬人有過嘗試自殺的行為，每17分鐘就有一個自殺完成，所以請重視抑郁癥的危險性，他們不僅僅是看上去心情不好那么簡單，在他們的感受世界當中正遭遇著巨大的痛苦！

作為家人和朋友我們要做的是：

如果你聽到“我覺得我抑郁了”，請不要說：“你有什么可抑郁的，你工作這么好，家庭條件也好……”而是問他：“為什么，快告訴我發生了什么？”

如果你聽到有人說“我太累了”，請不要說“辦公室坐一天有什么可累的”，而是問他：“跟我說說今天發生了什么？”

如果他說“我最近心情一直不好，我想去找個醫生看看”，請不要說：“別告訴別人，大家都會覺得你有病”，而是告訴他：“如果覺得這會有效，就抓緊時間去。”

如果他說“我不想活了”，請不要說：“禁受不住打擊和壓力，沒出息，你知道爸媽把你養這么大多不容易么？”，而是告訴他：“你對我太重要了，我不能失去你！”

如果他說“我感到壓力很大，特別迷茫，不知道怎么辦”，請不要說：“誰生活沒點壓力？”，而是告訴他：“我會一直在，會給你幫助和陪伴。”

三、正確認識“抑郁”，摒棄錯誤的認知

抑郁癥的發病原因很復雜，有些是由于遺傳導致，也有一些是因巨大的現實刺激引發，還有一些特殊時期，例如產后抑郁，更年期抑郁等，但無論何種原因，諱疾忌醫是一件多么可怕的事情！很多家屬的錯誤觀念導致了治療的延誤和病情的加重。

觀念1：怕被人認為是精神病，不承認自己得病而不去治療。

解讀：實際上，大家公認的精神病一般是指“精神分裂癥”，患者會出現幻聽，幻視，自稱聽見有人罵他，看見可怕的鬼影等癥狀，這，不是“抑郁癥”！還有一些人會出現特別愛干凈，一天之中反復洗手數十次，這可以歸類于“神經癥”，這，也不是“抑郁癥”！很多抑郁癥家屬擔心患者被周圍人認定是精神疾病，或者看到患者持續情緒低落，易發怒，不認為是得病了，只是單純的心情不好，而不去看病，這種做法是錯誤的，抑郁癥不是簡單的感冒，大家都說感冒不用吃藥，吃藥不吃藥一周都會痊愈，但抑郁癥不是這樣的，很多時候需要藥物治療和心理咨詢輔助治療，嚴重的患者會有自殺的念頭或者實施自殺，需要家屬摒棄對疾病的錯誤認知，積極陪同患者治療。

觀念2：吃了藥就被藥“拿住了”，一輩子也離不開藥了。

解讀：不得不承認，抑郁癥患者需要服藥，精神類的藥物也不排除會有副作用，但副作用是在可控范圍內的，不會造成藥物依賴，也不會讓人產生記憶減退或者智商降低的情況，且任何藥物都有副作用，精神類藥物并不是例外，此外抑郁癥患者是有康復的可能的，在一段時期內的藥物治療后，他們會痊愈，而不再服藥。有些處在特殊時期的抑郁患者，例如產后抑郁，更年期抑郁，由于體內激素水平的波動而導致的疾病，同樣會在積極治療后康復，快樂的生活，如果拒絕服藥，延誤治療，不但給自身及家人帶來精神上的痛苦，更可能導致病情的加重，所以，當被確診為抑郁癥，首先是接受醫學治療。

觀念3：一些病人家屬不理解抑郁癥，覺得病人小題大做，沒事找事。

解讀：抑郁癥的病人看起來真不像外傷病人，有傷口就需要包扎處理，實際上他們內心的痛苦是常人無法理解的，他們有時甚至更比生理疾病的患者需要陪伴，甚至是全天候的看護（以防自殺），他們會有“易激惹”的癥狀，即患者非常容易憤怒發脾氣，這需要看護者極大的忍耐，包容和愛。所以作為病人家屬，一定要在思想上足夠的重視，積極陪同治療，而不是說風涼話，對于我們在乎和愛的人，陪伴，照料才是病人需要的，也是他們康復所必須的支持。

在實際生活中，這些抑郁癥患者家屬的觀點，是真實存在的，病人情緒不穩定導致家庭的不和諧，有些患者本身由于以上錯誤的認知也不愿意接受治療，而受疾病的控制任意的用語言和行為攻擊身邊的親人，給自己和家人都帶來的巨大的痛苦和負擔。如果病人不積極治療，這個時候家屬不可由著患者的性情放棄治療，一定要重視問題的嚴重性，嚴重的抑郁癥，患者已經陷入自己的狀態里，任何話都聽不進去，這種狀態下不是單靠語言和行為上的溫暖包容就能治愈疾病的，遵循醫囑是非常必須的，如果不相信大夫的診斷，可以再選擇其他醫院予以確診后實施治療。

平日里，誰都有可能會遇到“抑郁”，這是一件很正常的事情，就像有人得了感冒，摔了跟頭擦破了皮，這并不是一件見不得人的事，關愛自己，重視自己的情緒是成年人勇敢面對自我的表現，我們也應該對于患有心理疾病的人以尊重，將精神疾病去“污名化”，擁有良好的心理狀態更有助于我們愛護自己，關愛他人，正如心理學家弗洛伊德所說：“心理健康的人總是努力的工作和愛人”。